Если каждое утро вы похожи на покусанного пчеловода, в жаркий день пальцы рук принимают форму сосисок, а к вечеру на бедрах отпечатываются боковые швы джинсов, значит, вы знаете, что такое отеки. Наверняка вы также слышали, что возникают они, как правило, из-за застоя жидкости в организме. Но в курсе ли, что отеки могут быть симптомом довольно серьезных заболеваний?
«МК в Питере» пообщался с петербурженками, страдавшими от этой напасти, но нашедшими на нее управу, а также попросил врача-терапевта рассказать о методах выявления причин одутловатости и способах борьбы с ней.
Посидела — отекла
О склонности к образованию отеков Екатерина узнала в подростковом возрасте, когда заметила следы от резинки носков на ногах и от пояса бюстгальтера под грудью. Понятно, что по молодости значения этим симптомам не придала. Повзрослев же, поняла, что это проблема, которую нужно решать. Однако что именно делать с отеками, Екатерина не знает. Уверяет, что неоднократно обращала внимание врачей на этот симптом, но каких-либо рекомендаций, по ее словам, не услышала.
«Знаю, что нужно правильно питаться, пить много воды, чтобы был хороший водный баланс в организме. Не исключено, что мои отеки — результат сидячего образа жизни и, как следствие, плохой циркуляции крови», — размышляет Екатерина.
Рассказывает, что отеки появляются в разное время суток: с утра после сна или вечером после долгой прогулки. На то, что проблема существует, указывают следы, остающиеся после носки прилегающей к телу одежды, например от боковых швов джинсов. По словам женщины, на состояние ее организма влияет и погода: когда жарко и душно, пальцы приобретают «сосисочный» вид и по ощущениям тяжелеют.
«Помогает легкий самомассаж: у меня есть специальные ролики для него. Но тут очень важна дисциплина, с которой у меня проблемы. Думаю, если начать регулярно заниматься спортом и делать массажи, то месяца через два можно будет увидеть результат», — говорит Екатерина.
Не исключено, что отеки — результат сидячего образа жизни и, как следствие, плохой циркуляции крови. Фото: Unsplash
Выбросьте диуретики
Тренера и нутрициолога Ольгу Гранину отеки и головные боли начали беспокоить около 5 лет назад. Врач, к которому обратилась петербурженка, сообщил, что причиной проблемы является внутричерепное давление, которое не соответствует норме, и прописал диуретики. На фоне их приема Ольга скинула пару килограммов и избавилась от беспокоивших ее симптомов. Однако, как только курс был завершен, вес вернулся. А с ним и отеки. Пытаясь выявить причину, она посетила немало врачей и сдала массу анализов. Ответ был найден, когда Ольга проверила состояние щитовидной железы. Результат обследования показал, что у женщины гипотиреоз. После этого началось лечение у эндокринолога.
«На фоне приема прописанных врачом препаратов отечность начала проходить. При этом меня постоянно бросало в пот: достаточно было пройти несколько шагов, чтобы спина стала мокрой. Но через какое-то время я начала замечать, что по утрам на лице не было отеков», — делится Ольга.
Как известно, лучшее — враг хорошего. Решив избавиться от имевшегося лишнего веса, женщина не пошла по пути коррекции питания, а вновь начала принимать диуретики. Пока из-за них не начались проблемы со здоровьем: вместе с жидкостью из организма выходили витамины и минералы. Ответы на вопросы женщина, как и большинство современных людей, начала искать в интернете. Но нашла их, погрузившись в мир тренерской деятельности и нутрициологии. Говорит, тогда и поняла, насколько был опасен прием диуретиков. Облегченно вздыхает: хорошо, что «слезла». В итоге окончательно справиться с отеками Ольге помогло сбалансированное питание.
«Я буквально считала калории: поняла, что важно соблюдать именно свою норму. Также уяснила, что соленая, жирная и слишком сладкая пища на ночь провоцирует утренние отеки. Избавиться же от них поможет растяжка, небольшие прыжки, встряхивающие тело, и самостоятельный массаж по лимфотоку», — рассказывает Ольга.
Какие вообще бывают отеки?
Врач-терапевт Анастасия Чернышова разъясняет: отеки — это набухание тканей из-за накопления жидкости в межклеточном пространстве. Причины их появления различны:
- воспалительные процессы в организме (артрит или абсцесс);
- сердечная недостаточность (из-за неспособности сердца эффективно перекачивать кровь происходит задержка жидкости в организме. Как правило, отекают ноги, но в более серьезных случаях жидкость может скапливаться в животе и даже в легких);
- заболевания вен (отеки наблюдаются вечером, связаны с варикозным расширением вен);
- лимфатические отеки (к ним приводит повреждение или блокировка лимфатических сосудов, чаще всего отекают руки и ноги, реже шея и лицо);
- отеки вследствие заболеваний внутренних органов (связаны с заболеваниями печени или почек: при болезнях печени в объемах увеличивается живот, при болезнях почек отекают руки, ноги и лицо);
- гипотиреоз (щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, обмен веществ происходит медленно, жидкость в организме задерживается, и человек начинает выглядеть одутловато).
«Чтобы установить причину возникновения отеков, нужно провести комплексное обследование. Врач, выслушав жалобы и собрав анамнез, должен назначить лабораторные анализы и другие исследования. Например, для диагностики сердечной недостаточности направят на ЭКГ и ЭхоКГ, а чтобы оценить состояние сосудов ног — на УЗИ вен или артерий нижних конечностей. Для разного вида отеков будет свой способ диагностики. Важно не заниматься самообследованием, а пойти с проблемой к специалисту», — говорит Анастасия Чернышова.
Простое упражнение при отеках из-за венозной недостаточности: поднимите ноги и имитируйте движения, как при катании на велосипеде. Фото: Unsplash
Как справиться с отеками?
Итак, чтобы избавиться от отеков, нужно установить причину их возникновения и пройти назначенную врачом терапию. Другое дело — предотвращение, или, как говорят медики, профилактика заболеваний. Помочь может соблюдение общих рекомендаций.
По словам эксперта, важно следить за питанием. Необходимо снизить потребление соли, так как из-за нее жидкость может задерживаться в организме. Для профилактики заболеваний сердца следует употреблять пищу, богатую магнием и калием (для перекуса подойдут орехи, бананы, курага, зерновой хлеб).
«Чтобы улучшить венозный кровоток и снизить отеки в ногах, рекомендуется использовать компрессионные чулки. Они также помогут при длительных перелетах или если предстоит провести весь день на ногах, например, при посещении конференций или других мероприятий», — добавляет Анастасия Чернышова.
Также врач советует регулярно делать физические упражнения. Умеренная нагрузка может укрепить вены и лимфатическую систему, а также снизить задержку жидкости. Прогулки, плавание и езда на велосипеде — отличные варианты для поддержания регулярной активности.
По словам эксперта, при отеках из-за венозной недостаточности можно делать несколько простых упражнений:
- медленно поднимайтесь на носки и затем обратно опускайтесь на полную стопу;
- сидя на стуле, поднимите ногу и вращайте стопой вокруг оси;
- сидя или лежа, поднимите ногу и рисуйте стопой круги в воздухе;
- лежа на спине, согните колено и затем разгибайте ногу вверх, стараясь дотронуться рукой до стопы в вертикальной позиции;
- лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения, как при катании на велосипеде, выполняя плавные педалирования.
«Каждое упражнение следует делать по 10–15 раз», — уточняет Анастасия Чернышова.
Артрит может быть причиной появления отека. Фото: Pexels
Легкий массаж также способен помочь справиться с отеками, однако, предупреждает врач, он противопоказан при трофических нарушениях и подозрении на венозный тромбоз. Еще один способ борьбы с отеками и способ улучшения кровотока — контрастный душ.
«Дополнительной помощью могут стать витамины и биологически активные добавки. Хорошим антиоксидантом является витамин С: он поможет укрепить стенки сосудов. Рутин улучшает циркуляцию крови, а магний способствует снижению воспалений и поддержанию здорового уровня жидкости в организме. Также для профилактики отеков может быть полезно употребление куркумина, обладающего противовоспалительными свойствами, и омега‑3 жирных кислот. Однако важно помнить, что биодобавки не являются лекарствами и не имеют доказанной эффективности», — говорит Анастасия. Специалист подчеркивает: перед началом приема любых витаминов и БАД важно проконсультироваться с врачом. Самолечение может усугубить проблему.