Эти привычки, которые мы осознанно или неосознанно совершаем с утра, могут испортить нам весь день. Очевидное и банальное – по утрам наш организм просыпается. И если мы его сразу нагрузим непосильным задачами или дадим надежду на прокрастинацию, день выйдет “средненьким”. И это отразится на нашем самочувствии, потому что всё тесно взаимосвязано.
Итак, запомните эти вредные привычки с утра и постарайтесь их не делать.
1. Переводить будильник. Вы проснулись, но не выспались настолько, что хотите плакать. Переводить будильник на попозже не имеет смысла, если у вас в запасе нет свободных часов для сна (не менее трёх). А 10 минут или полчаса погоды не сделают, а только усугубят ситуацию. Вы не выспитесь всё равно, и начнёте собираться бегом-бегом на работу, попутно опаздывая и всё забывая. Это и раздражение, и стресс прямо с утра. Просто запомните: встали по будильнику, пошли в душ – чтобы проснуться. Потом зарядка, например. Этот нехитрый комплекс действительно поможет вам проснуться, даже если вы “ужасно хотели спать!”.
2. В постели с телефоном. Да, мозг действительно проснётся, если его нагрузить важными задачами. Чтение – (да, лента новостей со смартфона – это тоже чтение) это хорошая нагрузка. Но не стоит так озадачивать свой мозг, как только вы проснулись. Дайте и ему, и себе время, комфортное для неспешного пробуждения. Имеется в виду – поваляться на постели (если есть такая возможность) или сходить в душ, отдыхая от информационного шума. Кстати, не забудьте раздёрнуть шторы, чтобы впустить солнечный свет и открыть форточку, чтобы впустить свежий воздух.
3. Не надо сладкого на завтрак. Считается, что углеводные “бомбы” типа пирогов и печеньем на завтрак сделают нам только хуже. Вообще, желание съесть что-то сладкое утром — это нормально. Ведь за ночь уровень сахара в крови снижается. Но после сладкого завтрака вы почувствуете “откат” – слабость и лёгкую усталость. А ведь утро только началось. В идеале – стакан воды, а через полчаса что-то белковое. А сладости можно через час после основного завтрака.
4. Кофе натощак. Утром организму очень важно получить воду. Ведь когда мы спим,. Мы теряем до 1 литра жидкости. И по утрам нам нужно позаботиться о балансе. Если вы любитель кофе, то медики советуют делать так: сначала стакан воды, минут через 10 – можно кофе. Во время сна мы можем потерять до одного литра жидкости, поэтому важнее всего сначала выпить стакан воды, а уже потом наслаждаться любимым ароматным напитком. А ещё кофе обладает большой кислотностью, поэтому если его пить натощак, то можно ожидать проблемы с желудком.