Модный нынче термин work-life balance и все, что с ним связано, тревожит страждущие умы многих офисных (и не только) работников. В целом, понять озабоченность можно — баланс нужен во всем, а уж в соотношении работы и, так сказать, свободы — тем более.
Считается, что основу идеи work-life balance заложили в конце XVIII века, когда США, Великобритания и значительная часть Европы официально ввели нормированный рабочий день с определенным количеством трудовых часов в неделю. На протяжении последующих ста лет были также введены обязательный отпуск по болезни и по уходу за новорожденным. Примерно тогда же начала зарождаться сама концепция баланса между работой и личной жизнью, но понятие как таковое родилось относительно недавно и впервые использовано было все в тех же Великобритании и США в конце 1970-х. Особую популярность теория приобрела уже в 1980-х годах, когда все больше женщин начали полноценно работать наравне с мужчинами, но при этом им по-прежнему приходилось выполнять все возложенные на них бытовые обязанности.
В наше время тема равновесия сфер жизни является предметом изучения множества институтов. Исследования, проведенные в London Hazards Centre, показывают, что работа сегодня более интенсивна, чем десять лет назад. Опыт чрезмерной вовлеченности, продолжительного рабочего времени и экстремальных условий труда оказывает влияние на общее физическое и психологическое здоровье сотрудников и ухудшает семейную жизнь. И вот после бума трудоголизма работники совершенно разных сфер и областей внезапно выяснили, что в погоне за карьерой они пропустили лучшую часть своей жизни. И поэтому, замученные, они всю ударную энергию перегруженных рабочих будней остервенело (так же, как и работали) перенаправили на достижение work-life баланса.
Проблема баланса между работой и личной жизнью особенно обострилась во время пандемии и удаленки. Если у человека понятный офисный график, ему легче переключаться: время вышло, он оставляет дела и отправляется домой. С удаленкой сложнее: грани стираются. Сотрудник делает свои личные дела во время рабочего времени, а потом компенсирует вечером или в выходные. И вот уже непонятно, где работа, а где личная жизнь — «все смешалось в доме Облонских», как писал Толстой. Рост мобильных технологий, облачного программного обеспечения и распространение интернета сильно повлияли на эффект работы 24/7. Согласно исследованию HH.ru, 90% опрошенных сотрудников занимаются рабочими задачами во внерабочее время. 58% респондентов заметили, что стали вообще больше работать за последний год.
Антропологи часто определяют счастье, как отсутствие различий между профессиональной и личной жизнью. То есть если переработка — это осознанный выбор, от которого сотрудник получает удовольствие, то нет никакой проблемы. То есть work-life balance — это индивидуальное понятие: у каждого человека он свой. Восьмичасовой рабочий день здесь ни при чем: одни люди добровольно работают по 10 часов и чувствуют себя замечательно, а кому-то и 6 часов слишком много.
Чем опасен такой дисбаланс:
- Он вызывает выгорание — это главная опасность. Выгоревший человек испытывает апатию, работает неэффективно, не может нести ответственность за задачи, которые на себя берет.
- Разрушаются профессиональные отношения. Сотрудник становится раздражительным, циничным и не слишком приятным в общении.
- Человек стагнирует, потому что не уделяет внимание профессиональному, карьерному и личностному развитию.
- Страдает психическое здоровье. Если игнорировать выгорание, то оно может привести к еще более серьезным проблемам — например, к депрессии.
- Ухудшается физическое состояние. Из-за нарушения баланса и выгорания у человека развиваются зависимости, а физическая оболочка может буквально «рассыпаться».
ОДНАКО! Интересное мнение появилось относительно недавно — некоторые ученые и предприниматели (например, СЕО Reddit Алексис Оганесян) советуют забыть о золотой цели work-life balance. Так, психологи выяснили, что баланс между работой и личной жизнью — это «цикл, а не достижение». Иными словами, дойти до идеального равновесия и остаться в нем — практически невозможно. Оганесян говорит прямо: «Это фарс. Вы никогда не добьетесь ничего подобного».
Мотивационный спикер Дэн Термон в книге Off Balance on Purpose утверждает: work-life — это процесс постоянной адаптации к обстоятельствам, а не конечное состояние дзена. Чтобы подробнее изучить вопрос, специалисты Harvard Business Review провели исследование, опросив топ- и мидл-менеджеров от 30 до 50 лет. Около 30% мужчин и 50% женщин сообщили, что сопротивляются сверхурочной работе. И описывали различные способы, к которым они прибегали, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью. Остальные же респонденты все-таки работали сверхурочно, потому что думали, что так поступают все успешные профессионалы.
Как же тогда решить эту проблему?
Исследователи утверждают: ключ в том, чтобы знать, когда вы хотите сосредоточиться на какой-то сфере, — и принимать это как изменение баланса. Бывают периоды, когда придется потратить большую часть времени на карьеру. А есть моменты, когда нужно сфокусироваться на личной жизни — новый партнер, рождение ребенка или просто моральная и физическая усталость. Потому что баланс — это не четкий цветовой спектр. Оттенки в нем постоянно перетекают туда-сюда. Главное — оставаться верным себе, чтобы знать, когда нужно корректировать свои приоритеты.
Что делать, чтобы эффективно балансировать между работой и жизнью:
Научитесь говорить «нет»
К сожалению, в сутках только 24 часа, и иногда еще одно письмо или задача, которые требуют срочного ответа или немедленного решения, действительно могут быть лишними. Качество вашей работы — ваше главное преимущество как профессионала. Вот только в горящих дедлайнах и отсутствии нормального отдыха это преимущество теряет свои силы. Поэтому научитесь говорить «нет» неприоритетным или сверхурочным задачам, освобождая силы и время для того, что действительно важно.
Примите неудобное
Быть вне равновесия часто некомфортно — мы испытываем стресс и чувство вины. Но все сложное некомфортно, когда вы хотите расти и создать что-то новое. Важно постараться увидеть в неудобстве потенциал для роста — и воспользоваться им, а не растратить на страх или сопротивление. Потребность в комфорте убьет ваши мечты. Неудобный рост — необходимая часть процесса, которая вызывает сопротивление как внутри, так и вовне, среди ваших близких, например. Если же перегрузки и дискомфорт есть, но нет роста и перспектив, то не должно быть сомнений в том, что место вам просто не подходит. И нужно искать не баланс, а новую работу.
Фокусируйтесь
Единственный реальный способ контролировать ситуацию — сосредоточиться на чем-то одном и быть полностью вовлеченным. Психолог из Нью-Йоркского университета Анет Лехнер соглашается с тем, что поиск баланса — это не просто разделение часов между работой, спортзалом, детьми, домашними делами и медитацией. «Мы возвращаемся домой, и хотя физически мы там, при этом все еще можем обрабатывать то, что произошло на работе. Нас нет дома», — говорит она.
Создавайте моменты, когда вы полностью присутствуете на работе или в других аспектах жизни, таких как семья, отдых, здоровье.
Расставляйте приоритеты снова и снова
Взгляните на вещи в перспективе и определите, как нужно скорректировать ваши приоритеты. Спросите себя: чем я готов жертвовать и как долго? Например, если отдавать предпочтение работе, а не семье, то почему? Это действительно необходимо? О чем вы будете сожалеть и о чем будете жалеть, если продолжите свой нынешний путь? Наши приоритеты часто меняются быстрее, чем повседневные привычки распределения времени. Чтобы избежать чувства потерянности, важно вовремя сделать переоценку ценностей.
Будьте гибкими
Одно исследование показывает: люди, которые считают свою работу гибкой, выше оценивают собственный work-life balance, чем те, у кого всегда одинаковая нагрузка без возможности планировать рабочий день. Но все у нас в голове. Если вы предпримете попытки подстроить обстоятельства под себя, а не наоборот, жить станет проще.
Делегируйте
Как бы вам ни хотелось быть человеком-оркестром, однажды наступает момент, когда делать абсолютно все самостоятельно больше невозможно. Подумайте, какие этапы работы полностью зависят от вас, а какие вас только тормозят. Вы можете делегировать часть работы другим людям, выиграв время для более важных задач, в том числе для отдыха.
Планируйте
Стройте планы на послерабочее время. Если вы хотите закончить работать в 18:00, запишитесь на тренировку в 19:00 или купите билеты в кино или театр. Когда ваше внерабочее время будет распланировано, задерживаться станет сложнее, а рабочие задачи будут решаться быстрее.
Делайте перерывы
Обязательно делайте перерывы, независимо от того, работаете вы в офисе или дома. Устройте бизнес-ланч в ближайшем кафе или прогуляйтесь за кофе. Да, совмещение обеда с выполнением заказа сэкономит немного времени, вот только мозг такой перерыв не засчитает. Работая без отдыха, вы экономите время, но не энергию. Как итог — в конце дня вы будете без сил и в очередной раз перенесете встречу с друзьями. А это, как вы понимаете, совсем не про баланс.