Я только сейчас набрал в поисковике фразу «переедание и компульсивное переедание» и был весьма удивлен ее популярностью.
Можете ли вы вспомнить, что вы чувствовали на следующий день после того, как съели пополам на вечеринке по случаю дня рождения? Был ли у вас дискомфорт в желудке или вас мучило чувство вины или стыда?
Переедание имеет следующие признаки:
Вы всегда едите очень быстро
Вы едите, даже когда сыты
Вы едите одни
Многие люди часто переедают и считают это нормой. Хотя здесь, конечно, есть тонкая грань. Часто люди переедают из-за бездумной привычки, просто сидя перед телевизором с пачкой чипсов, попкорна или каких-то других вкусняшек.
Для многих переедание — это способ уйти от психологических проблем, таких как негативное восприятие собственного тела. Переедание в большинстве случаев является частью цикла ограничения обжорства.
Простой пример:
вы посмотрели на себя в зеркало и были расстроены тем, что увидели. Потом ты начал ограничивать себя в еде, потом сломался и набрал килограммы обратно. Этот цикл может повторяться бесконечно.
Чтобы бороться с перееданием, запомните чётких 3 правила:
1. Делайте паузу, когда едите.
Во время паузы задайте себе вопрос: «Голоден ли я?» Чаще всего людей отучают чувствовать сигналы сытости и голода.
2. Измените свое окружение.
Бывает так, вы переедаете на работе потому, что ваш стол стоит рядом с холодильником или буфетом. Возможно, если вы перенесете свой стол, ваши привычки в еде изменятся.
3. Откажитесь от ограничительных диет.
Не обязательно питаться только полезным, добавьте немного вкусностей. Моя диета на 30% состоит из нездоровой пищи и на 70% из здоровой. Адекватное отношение к еде убережет вас от переедания.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.