Чтобы отдохнуть, мужчины часто погружаются в новости и листают соцсети. Кто-то ходит в спортзал. Об этом говорит статистика. Однако для здоровья и счастья мужчине нужно отдыхать полноценно: физически и ментально. Иначе энергия не восполнится. Возникнут сложности с концентрацией внимания, накопится стресс.
Польза физического отдыха очевидна. Он необходим, чтобы тело восстановилось, а физиологические процессы протекали сбалансированно. В статье расскажем, почему мужчине кроме физического отдыха необходим и ментальный. И почему его отсутствие — ошибка.
Основная проблема мужского отдыха: нет ментальной разгрузки.
Есть стереотип, что психический отдых — для женщин. Что они больше нуждаются в практиках, которые разгружают голову. При этом общество диктует мужчинам быть всегда энергичными и запрещает открыто выражать эмоции. На самом деле если мужчина не отдыхает ментально, его энергия восстанавливается не полностью.
В результате появляются физиологические нарушения: учащается сердцебиение, нарушается обмен веществ и кровообращение. Страдает центральная нервная система — мужчина становится рассеянным и агрессивным, испытывает апатию и депрессию. На этой почве возникают различные заболевания. Поэтому психический отдых для мужчины — не прихоть, а потребность.
Ментальный отдых — не про «посмотреть фильм».
Если во время отдыха мужчина задействует информацию, его мозг не отдыхает. Чтобы разгрузиться ментально, нужно исключить видеоигры, просмотр фильмов / новостей и другие источники информационного шума. Иногда они помогают отдохнуть и отвлечься. Если информация вызывает положительные эмоции, нервные клетки востанавливаются. Однако мозг продолжает строить нейронные связи — и не расслабляется. Поэтому ум необходимо разгружать.
3 совета мужчинам, чтобы улучшить ментальный отдых
Сначала нужно упорядочить рабочий процесс. Чтобы меньше уставать и не перегружать психику, ведите записи. Когда все задачи сформулированы и упорядочены, старайтесь решать их поочередно. Это поможет избавиться от посторонних мыслей и разгрузить сознание. Вы не будете отвлекаться и перегружать мозг.
Чтобы разгрузиться ментально, внедрите в свой отдых следующие привычки.
1. Регулярно отключайте сознание
Чтобы разгрузить голову, делайте это хотя бы по 20 минут в день. Можете концентрироваться на телесных ощущениях, дыхании. Или просто смотреть в потолок и расслаблять все мускулы. Это помогает снизить сенсорную нагрузку.
Чтобы отключить сознание, практикуйте медитацию, прогулку в тишине или выезды на природу. Ежедневно отключайте гаджеты хотя бы на час. Это поможет отстраниться от посторонних мыслей, даст передышку нервной системе.
2. Высыпайтесь
Сон помогает восстановиться не только физически. Когда вы спите, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня. Чем больше работаете умственно, тем больше времени уделяйте сну, иначе необработанная информация будет накапливаться. А с ней усталость.
Во время сна восстанавливается нервная система. Она отвечает за борьбу со стрессами. Хорошо высыпаться — значит быть стрессоустойчивым. Даже если вы работали весь день, 8-9 часов сна помогают восстановиться психически.
3. Посещайте спа-процедуры — они не только для женщин
Спа-процедуры помогают отдохнуть комплексно: физически и ментально. С помощью массажных техник, воздействия воды и температур спа расслабляет физически. Процедуры стимулируют лимфатическую систему, ускоряют обменные процессы и выводят токсины. Тело расслабляется.
Спокойная музыка и отсутствие информационного шума во время процедуры помогает расслабиться психически. В результате получается отключиться от мыслей о работе — стрессовый фактор ослабевает, а мозг отдыхает. Некоторые процедуры включают в себя ментальные практики, чтобы активировать глубокую психическую разгрузку.
Если психика не отдыхает, мужчина становится уязвим к раздражителям. Появляются физиологические нарушения, накапливается стресс. Все это приводит к различным заболеваниям.
Чтобы отдыхать полноценно, мужчине необходим баланс физической и ментальной разгрузки. Такой отдых помогает снять напряжение и стресс, восстановить энергию. Чтобы улучшить ментальный отдых, практикуйтесь отключать сознание, спите полноценно, посещайте спа-процедуры.
В Asia Beauty SPA мы предлагаем более 50 видов массажа, который помогает комплексно отдохнуть и отключиться от мыслей о работе.
Записаться на спа-процедуры в Asia Beauty Spa.
Для глубокой разгрузки сознания приглашаем посетить ментальные практики:
Медитацию с мастером,
Гонг-медитацию,
Саундхилинг,
Отдых в термальных зонах (ментальное лечение водой).