Психология и психотерапия в современном мире очень популярны, и все чаще можно услышать из уст: «Я хожу к психологу». Но не у каждого человека и не всегда есть физическая, временная или финансовая возможности обратиться за помощью к специалисту.
Именно поэтому я предлагаю вам прочитать статью, чтобы вывести для себя формулу самопомощи себе, ведь иногда для этого требуется всего 2-5 минут.
В этой статье мы рассмотрим 6 альтернатив психотерапии. Поехали!
1. Физическая разгрузка
Ежедневно мы накапливаем напряжение на физическом и эмоциональном уровнях. И если нет возможности пойти на сессию к психологу, то можно помочь себе с помощью физического действия. Это могут быть: прыжки на месте, отжимания, небольшая пробежка, хлопки в ладоши, крик в подушку или в стакан с водой, а если вы располагаете временем, можно покричать в лесу или в поле. Делайте это до физического и эмоционального расслабления.
2. Легализация эмоций и чувств
На самом деле с эмоциями все предельно просто, чтобы эмоцию экологично прожить, её нужно назвать. Например, «Я чувствую грусть/печаль/обиду» или «Я злюсь». Вы можете проговорить это вслух или про себя и наблюдать, как расслабляется тело и успокаиваются мысли.
Чтобы называть свои эмоции было проще, сохраните себе таблицу с эмоциями и обращайтесь к ней при необходимости.
3. Фрирайтинг или личный дневник
Для этого способа вам понадобятся листок и ручка. Выделите буквально 5-10 минут, чтобы выгрузить свои мысли на бумагу. Вопросы, которые вам помогут:
– что меня сейчас беспокоит?
– что я чувствую по этому поводу?
Некоторым больше подходит электронный формат: создайте закрытый канал в Telegram только для себя и делитесь там своими мыслями и состоянием не только текстом, но и голосом/видео.
От такого действия сознание чище, тревоги меньше и после зачастую выстраивается четкий план дальнейших шагов, приходит вдохновение.
4. Фильмы и сериалы
Выбирая, что посмотреть вечером, можно отдать предпочтение кинокартинам с терапевтическим эффектом. Через жизнь героя можно увидеть себя, через его действия – решение своей ситуации. При просмотре наблюдайте:
– что откликается вам? чем вы похожи?
– с какими сложностями сталкивается герой и как их решает?
– что можно взять для улучшения своей жизни уже сейчас?
48 кинокартин, которые разобраны психотерапевтом в бесплатном telegram-канале «Киносмыслы» : https://t.me/+UDe5dkFwnhIxOTgy
Присоединяйтесь и приступайте к просмотру!
5. Самотерапия через вопросы себе
Можно сесть и закрыть глаза, можно делать практику на ходу. Для начала важно сделать 2-3 цикла дыхания – вдох через нос, выдох через рот. Далее задать себе 3 вопроса:
– о чем я сейчас думаю? – и мы отмечаем свои мысли
– что я чувствую? – и отмечаем свои эмоции
– что я ощущаю в теле? – отмечаем ощущения в теле (холодно, жарко, ком в горле, напряжение в плечах, слезы и т.д.)
После того, как мы внутри себя нашли и зафиксировали ответы на эти вопросы, проговариваем про себя: «Если я это чувствую, значит это внутри меня. Если это внутри меня, значит я больше, чем это. И если я больше чем это, то я могу с этим справиться». После практики в течение 1 минуты понаблюдайте, что изменилось?
6. Медитативная терапия
Если вы понимаете, что вам необходима обратная связь от психолога, то вы можете присоединиться к онлайн-проекту «МЕДИТАТИВНАЯ ТЕРАПИЯ». В нем собраны 10 аудио-сессий для самостоятельной практики на различные темы:
– деньги, реализация себя, достижение целей
– отношения с собой, партнером, с мамой и папой
– завершение эмоциональный связей и привязанностей
– проживание гнева, злости, агрессии
Подробнее о проекте: https://leranechaeva.com/p/meditation/
Что важно, доступ бессрочный, подписку продлевать не нужно!
И по промокоду «ДЗЕН» вы получите скидку в размере 555₽. Напишите https://t.me/leranechaeva "Хочу медитировать", и я отправлю вам ссылку на оплату
Поделитесь в комментариях, что помогает вам? Какой способ помощи себе попробуйте уже в ближайшее время?
автор: Лера Нечаева, психотерапевт, семейный психолог, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги