Приветствую ! Сегодня расскажу: как же можно накачаться в домашних условиях или на улице, с минимальным оборудованием, используя лишь 3 упражнения. Изучив все 3 можно почувствовать себя богом. Данный метод, отлично подойдет людям у которых мало времени на тренировку, и нет , или недостаточно средств для покупки абонемента в зал, спортивных добавок, а так же, что не мене важно, огромного количества еды, без которого не обойтись. В данном методе тренировок нет нужды во всем этом. Начнем.
Какие еще упражнения со своим весом ?
Сначала, как всегда немного теории. Как уже было сказано выше, этот метод практически не требует оборудования. Не требует соблюдения строгой диеты, расчета калорийности и прочих тонкостей питания. И не требует много времени. Что это может быть ?
Это упражнения со своим весом, из многим известного современного направления тренировок с весом собственного тела calisthenics или по нашему воркаут. Здесь есть всего 3 упражнения- элемента, вокруг которых построены тренировки:
- Горизонт (планш)
- Передний вис
- Стойка на руках
Каждое из них целиком и полностью задействует ваше тело, как во время статического удержания этих элементов, так и во время выполнения отжиманий или подтягиваний(в случае с передним висом). Мышцы рук, спины, пресс, грудные, плечи, даже мышцы ног, все задействуется. Вы можете посмотреть фото любого человека который тренируется только на турниках и брусьях, вы увидите, что его тело равномерно развито и нет отстающих мышц (кроме тех кто совершенно игнорирует ноги, для которых у меня так же припасены упражнения, о них будет чуть позже).
Как тренировать эти упражнения со своим весом новичку ?
Возникает вопрос: И как мне выполнять эти упражнения если это сложно и на это способны только те кто тренируется уже давно ? А я вам скажу в этом и есть вся фишка. Изучение этих трех элементов даст вам прогрессию нагрузок. Начинается все всегда с базы, отжимания и подтягивания на турнике. Как только вы набираете первую силу, обычно это в районе 20 подтягиваний и 50 отжиманий, вы начинаете изучать 3 заветных элемента. Начинаете делать подводящие упражнения - упрощенные вариации элементов. У каждого из трех основных, есть свои подводящие.
По своему опыту скажу, начинать стоит со стойки на руках. Этот элемент не требует столько силы сколько остальные 2. Плюс он научит вас самому главному навыку: контролю и удержанию своего тела в прямом положении, укрепит мышцы стабилизаторы, в особенности мышцы пресса. Так как баланс осуществим только при абсолютно прямом, а главное, твердом теле. Если хоть одна часть будет расслабленна от головы до кончиков пальцев ног, баланс нарушится и вы упадете.
Что я получу изучив эти 3 упражнения со своим весом ?
Помимо силы, которая не будет уступать людям тренирующимся в спорт зале с железом, вы так же получите рельефное тело которое будет с вами всегда. Удивительно но этот рельеф никуда не уходит даже после того как памп прошел. То есть ваши заветные 6 кубиков пресса буду с вами абсолютно всегда.
Но самое главное, вы получите контроль над своим телом и умения, которые есть только лишь у не многих. Вы совершенно иначе будете чувствовать свое тело так как оно будет вам подвластно целиком полностью в любом положении. И это действительно выглядит великолепно, зрелищно, за этим можно наблюдать бесконечно.
А как же ноги ? Упражнения для ног со своим весом.
Для ног у меня приготовлены 2 простых, но рабочих упражнения.
1. Мабу.
Это статическое упражнение похожее на стульчик но по сложнее, используемое в восточных единоборствах, в том числе в кунг-фу. Выглядит просто, на деле если делать по всем правилам техники, это адски тяжело.
Первое время вам это покажется просто адом, пока ваши мышцы не адаптируются, и не привыкнут к статическому удержанию. Эффективно работает по меньшей мере 3000 лет.
2. Путешествие на своих двоих.
Я бы не назвал это прям упражнением, скорее небольшое изменение в жизни. Просто начните ходить на длинные дистанции. Это идеальнейшее упражнение. 5- 10 км. В магазин, на работу, куда либо еще, не важно. Берете с собой воды, перекусить, и в дорогу. Для ног это самая естественная нагрузка - ходьба на дальние дистанции. Наши древние предки постоянно перемещались, и в день могли по 20-30 км проходить со всеми своими вещами, с детьми на руках и тд. Наши ноги буквально созданы для этого. Ваши икроножные скажут вам спасибо.
Суть.
Тренировать свое тело можно в любых условиях, все что вам нужно, по сути, это твердая поверхность, и желание. А в наше время когда спортивные снаряды находятся буквально на улице в каждом дворе, бесплатно, в доступности, это делать совершенно не затруднительно. Используя знания полученные с помощью науки и проб и ошибок тысяч людей можно прогрессировать буквально до бесконечности. В данном случае я рассказал вам способ как это можно делать эффективно и наимее затратно по времени и денежным средствам, вам остается только воспользоваться этой информацией.