Сколько раз вы чувствовали, как ваше тело реагирует на ситуацию, даже если ваш разум пытается игнорировать это? Ускоренное сердцебиение при стрессе, зуд в горле перед важным выступлением, «бабочки в животе» от волнения или тяжесть в плечах при стрессе или чрезмерной ответственности. Эти телесные реакции - не просто случайные физиологические ответы. Они связаны с вашими эмоциональными переживаниями. Этот процесс и называется соматическим резонансом.
Современная психология утверждает, что чувства и тело неотделимы, и чтобы действительно понять свои эмоции, нам необходимо прислушаться к тому, что говорит наше тело.
Нейробиолог Антонио Дамасио рассматривает тело как центральный элемент в формировании сознания. Он подчеркивает, что наши физические ощущения и эмоции не разделимы. “Когда вы испытываете эмоцию печали, выражение лица меняется, а ваше тело замыкается, уходит в себя. Есть также изменения в вашем сердце, в ваших кишках: они замедляются. И происходят гормональные изменения.” – А.Дамасио
Как же нам правильно понимать сигналы своего тела?
1. Обучение осознанности. Способность "здесь и сейчас" осознавать свои чувства, мысли и ощущения в теле. Осознанное дыхание или сканирование тела помогут быть более внимательным к ощущениям. Это может стать первым шагом к пониманию того, что скрывается за телесными реакциями.
2. Телесно-ориентированные практики. Дыхательные упражнения, танцевальная терапия или тренинги по телесно-ориентированной психотерапии (контакт, опоры, работа с дыханием в телесно-ориентированной психотерапии, бодинамика Л.Марчел, работа с телесными блоками методами вегетотерапии В.Райха и биоэнергетики А.Лоуэна) помогут найти контакт с телом и чувствами.
3. Работа с травмой. Нередко телесные блокировки или зажимы связаны с прошлыми травмами, и соматический подход может помочь освободить эти физиологические "блокировки".
4. Медитация. Регулярная практика поможет быть более чувствительными к сигналам тела.
5. Теплые ванны. Казалось бы простой способ, но он помогает расслабить тело, особенно после напряженного дня, давая возможность ощущением "проговориться".
Понимание языка тела - это путь к самопознанию и исцелению. Весьма вероятно, что наше тело знает о нас больше, чем мы сами, и необходимо просто прислушаться к тому, что же оно нам говорит.