Представьте себе это: вы стоите нос к носу с разъяренным человеком, и его гнев ощутим, когда он обрушивает на вас поток криков. Вашим естественным инстинктом может быть ответить тем же, но в глубине души вы знаете, что ответные действия не улучшат ситуацию. Итак, как можно сохранять самообладание и оставаться стойким перед лицом гнева? Есть два пути, которые следует рассмотреть, и только один из них является правильным.
Давайте углубимся в эти сложные вопросы и рассмотрим, как эффективно управлять гневом. Мы выясним, почему подавление гнева не является решением проблемы, почему его высвобождение в равной степени контрпродуктивно, и найдем ключ не только к вашему счастью, но и к счастью других людей.
Подавление гнева: Скрытый взрыв
Когда мы сталкиваемся с гневом, может показаться, что самым разумным решением будет притворяться, что все в порядке, и продолжать свои дела, даже если мы чувствуем ярость. Возможно, такое поведение кажется зрелым, ведь мы скрываем свои эмоции от окружающих. Однако, есть одна проблема: наши эмоции только усиливаются, когда мы пытаемся их подавить.
Когда мы притворяемся, что все в порядке, и подавляем свои истинные чувства гнева, мы на самом деле не решаем проблему. Вместо этого, эти эмоции накапливаются внутри нас и могут привести к еще большему гневу или даже взрыву эмоций в будущем.
Книга Оливера Брукмана "Противоядие" посвящена экспериментам, которые подтверждают, что люди, скрывающие свои эмоции, на самом деле переживают их более интенсивно и продолжительно, чем те, кто их не сдерживает. Например, когда вы сдерживаете слезы, они волшебным образом не исчезают; вместо этого желание заплакать становится сильнее. Что происходит в вашем сознании, когда вы пытаетесь сдержать вспышку гнева? В вашей голове это сродни бушующему урагану.
В то время как вам удается скрывать положительные эмоции, отрицательные накапливаются и усиливаются. Ваше миндалевидное тело, область мозга, ответственная за эмоции, переходит в режим перегрузки. Интересно, что ваши усилия подавить эмоции влияют не только на вас; они также негативно влияют на вашего собеседника. Когда вы начинаете подавлять свой гнев, кровяное давление вашего собеседника резко повышается, что приводит к усилению неприязни к вам. Длительное взаимодействие в таких условиях может испортить отношения, что далеко не желательно.
Кроме того, подавление эмоций требует значительной силы воли, которая, как правило, истощается. Люди, которые часто скрывают свои эмоции, часто оказываются в ситуациях, когда позже сожалеют о своих невысказанных словах.
Высвобождение гнева: подливание масла в огонь
С другой стороны, давать волю своему гневу тоже не является конструктивной реакцией. Выплескивание своего гнева путем ответных действий в жарком споре лишь раздувает пламя эмоционального потрясения. Хотя можно конструктивно выразить недовольство, вымещение своего гнева на собеседнике только разожжет эмоциональный ад, в результате чего он выйдет из-под контроля.
Итак, что вы можете сделать вместо этого? Есть ли способ эффективно отвлечь себя от обжигающего жара гнева?
Сила отвлечения
Действительно, отвлечение внимания может быть мощным союзником в управлении гневом. Ваш мозг обладает ограниченными энергетическими ресурсами, и, переключив ваше внимание на что-то другое, он больше не сможет зацикливаться на неприятных мыслях.
Рассмотрим знаменитый тест с зефиром: ребенку дали одну зефирку и сказали, что он получит еще две, если сможет удержаться от того, чтобы не съесть ее. Что удивительно, так это то, как некоторым детям удавалось воздерживаться от употребления зефира. Они делали это, отвлекая себя. Они напевали мелодии, крутили большими пальцами или находили какой-то другой способ привлечь свое внимание. Эта техника работала для контроля сильных эмоций, включая гнев.
Конечно, бывает непросто отвлечься, когда кто-то кричит вам в лицо. Однако способ есть.
Переосмысление: изменение перспективы
Представьте себе такой сценарий: кто-то стоит в нескольких дюймах от вас и гневно кричит. Вашим непосредственным побуждением может быть ответить тем же или высказать им все, что у вас на уме. Но что, если бы вы узнали, что этот человек только что потерял свою мать или переживает болезненный развод, включая потерю опеки над своими детьми?
По всей вероятности, вы бы отнеслись к его гневу по-другому, возможно, даже сочувственно. Что изменилось? Ничего, кроме исходной информации, которой вы скормили своему мозгу. Как метко выразился Альберт Эллис, "вас оскорбляют не события, а ваши собственные мысли". Итак, в следующий раз, когда кто-то направит свой гнев на вас, напомните себе: "Я не причина этого; у него просто тяжелый день". Изменение вашей точки зрения изменяет вашу эмоциональную реакцию.
Интригующий эксперимент, описанный в одной из книг Дэвида Рока, иллюстрирует эту концепцию. Участникам показали фотографию мужчины, плачущего возле церкви. Первоначальной эмоциональной реакцией были сочувствие и печаль. Однако, когда ему сообщили, что слезы были слезами радости, потому что он был на свадьбе, эмоции резко изменились. Это подчеркивает, насколько наши эмоции неразрывно связаны с нашим восприятием.
Итак, если вы говорите себе: "у него плохой день", это меняет ваше восприятие и заменяет негативные эмоции позитивными. Результаты будут говорить сами за себя. Исследование, описанное Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показывает, что люди, использующие такие методы на практике, как правило, имеют больше друзей и более тесные отношения. Такой подход позволяет вам высвободить гнев, не сдерживая его, избавляя вас от последующего эмоционального "взрыва" и сожаления, которое часто следует за поспешно произнесенными словами.
В суммировании
Чтобы эффективно управлять гневом, помните:
✈ Не подавляйте его: Сокрытие своего гнева от других только усиливает ваши эмоции и может повредить отношениям.
✈ Не давайте ему волю: Выплескивание своего гнева путем ответных действий может ухудшить ситуацию и ваше собственное эмоциональное состояние.
✈ Переосмыслите: Измените свою точку зрения, напомнив себе, что у человека, возможно, выдался трудный день.
Конечно, бывают ситуации, когда другие намеренно провоцируют вас, не оставляя вам другого выбора, кроме как подавлять свой гнев, чтобы избежать дальнейшей эскалации. Тем не менее, пересмотр вашей точки зрения может трансформировать гнев в сострадание, сопереживание или понимание, способствуя улучшению отношений.
В конечном счете, последним шагом на пути к поддержанию здоровых отношений является прощение. Помните старую пословицу: таить обиду - все равно что пить яд и ожидать, что пострадает кто-то другой.
Как психолог-консультант, специализирующийся на немедицинской психотерапии, я предлагаю уникальный подход, чтобы помочь вам . Мой любимый инструмент - метафорические карты, мощный инструмент для самопознания и эмоциональной регуляции. Независимо от того, является ли ваша цель преодолеть страх одиночества, справиться с чувством ненужности или решить другие эмоциональные проблемы, я здесь, чтобы оказать поддержку и руководство.
Сделайте этот решающий шаг к эмоциональному росту и равновесию. Вместе мы сможем раскрыть ваш внутренний потенциал, чтобы справиться со сложностями этих эмоций и вести более полноценную жизнь. Свяжитесь со мной, и давайте вместе отправимся в это преобразующее путешествие.
***
❤️💛💙🧡💚💜💛💚❤️💛💙🧡💚💜💛💚❤️💛💙🧡💚💜💛💚❤️
🔔 Друзья! Ваши like и положительные эмоции - это то, что помогает и вдохновляет меня! Если мои публикации вам полезны и вам нравятся видео и статьи такого формата, рассмотрите возможность подписки! Для меня это будет большой честью! Спасибо!
🔮 Здесь можно записаться на персональное приватное гадание на картах Таро по любой ситуации или проблеме: https://t.me/voronkovataro
Доступ к подробной информации на сайте: https://vk.com/uslugi-213818364?screen=group🔮
🔔 Дорогие читатели! Если вам была интересна данная тема, я рекомендую вам взглянуть на это:
📢 Здесь, я подготовила статью о личном путешествии к самопознанию:
📢 Здесь Анализ на таро, он-лайн расклады, практика: