Не существует волшебного средства или секретной таблетки — устойчивая потеря веса не происходит в одночасье.
Если вы хотите научиться худеть, вам нужно сначала научиться вести здоровый образ жизни, чтобы сбросить вес и сохранить его навсегда.
1. Ты должен завтракать
Тенденции здорового питания могут приходить и уходить, но завтрак является обязательным. Люди, которые регулярно завтракают, теряют больше веса, поскольку он ускоряет обмен веществ, помогая организму сжигать больше жира.
2. Ты должен соблюдать чистоту
Один из самых быстрых способов увидеть и ощутить результаты - отказаться от обработанных продуктов и заправлять их свежими продуктами прямо с земли. По возможности выбирайте цельные, натуральные продукты и следуйте нашим рекомендациям по чистому питанию.
Как только вы наведете порядок в своем рационе и откажетесь от вредной пищи, вы начнете ощущать и видеть огромные изменения. Через несколько недель вы будете удивляться, как вы когда-либо питались по-другому.
3. Ты должен контролировать порции
Даже когда вы выбираете здоровую пищу, переедание этих полезных для вас продуктов может подорвать ваши цели по снижению веса, и вы можете даже не осознавать, что переусердствовали. Начните узнавать о том, сколько составляет одна порция, или вместо того, чтобы глазеть на блюда, выбирайте продукты с контролем порций, чтобы быть максимально точными.
4. Ты будешь рад потной тренировке
Когда дело доходит до тренировок и снижения веса, 15 минут несколько раз в неделю просто недостаточно.
Для своих клиентов, которые хотят похудеть, Мишель Бриджес из The Biggest Loser Australia рекомендует тренироваться "шесть дней в неделю, в идеале по 50-60 минут за раз", и вы можете не бояться напрягаться, чувствовать жжение и выделять пот.
Ваша одежда не должна быть сухой, когда вы выходите из спортзала! Не каждая тренировка должна быть сумасшедшей, но Мишель говорит, что три тренировки в неделю должны состоять из "жестких" упражнений, таких как интервальные тренировки, чтобы увидеть результаты.
5. Ты должен ставить перед собой мини-цели
По мере того, как вы продвигаетесь по пути изучения того, как похудеть, вам предстоит наслаждаться гораздо большим, чем крошечное число на шкале. Постановка конкретных личных мини-целей, таких как подготовка к забегу, надевание старых джинсов или поднятие тяжестей, поможет вам оставаться на связи и осознавать, какого прогресса вы добиваетесь каждый день.
Это может показаться маленькой победой, но ее, безусловно, стоит отпраздновать.
6. Ты должен пить (больше) воды
Вы были бы удивлены, узнав, как много людей путают голод с обезвоживанием. Наполнение бутылки водой в течение всего дня поддерживает ваше тело в отличной форме и помогает избежать ненужных перекусов.
Чтобы максимально увеличить потребление воды для похудения, диетолог Джули Аптон, MS, RD, рекомендует "выпивать около половины веса вашего тела в жидких унциях воды (или других напитков, не содержащих калорий). Холодная вода оказывает кратковременное воздействие на ваш метаболизм, повышая его примерно на 30 процентов, так что в течение дня ваш организм сожжет примерно на 100 калорий больше ".
7. Ты должен планировать заранее
Время от времени наслаждаться сладостями или фирменными блюдами вне дома - неотъемлемая часть любого плана устойчивого похудения, но это работает только тогда, когда вы реалистично относитесь к своим пристрастиям и учитесь планировать заранее. Направляетесь на пляж в следующие выходные? Соблюдайте чистоту своего рациона перед отъездом. Таким образом, у вас будет немного больше пространства для маневра, чтобы наслаждаться тем, чем вам заблагорассудится.
Мы здесь твердо верим в правило 80/20: 80 процентов времени вы соблюдаете чистоту своего рациона, а остальные 20 процентов дня можете себе позволить. Математика проста: если вы правильно питаетесь три раза в день, то на три из этих приемов пищи уходит 20 процентов вашей недели.
8. Ты должен тренироваться силой
Если вам внушили миф о том, что силовые тренировки препятствуют снижению веса и портят результаты, пришло время изменить свой настрой. Силовые тренировки наращивают мышечную массу, одновременно ускоряя обмен веществ. Возможно, вы не склоняете чашу весов, но силовые тренировки - это то, где происходит настоящая перестройка вашего тела.
Как только вы начнете поднимать тяжести дома, вы попадете на крючок.
9. Ты должен хорошо отдыхать
Достаточный сон каждую ночь гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для тренировки, но также доказано, что он помогает обуздать ненасытный аппетит, поскольку те, кто высыпается достаточно, съедают в среднем на 300 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.
Сон также удивительно борется с "жирными" генами. В одном исследовании, в котором участвовали близнецы, у близнецов, которые спали дольше, был более низкий ИМТ, чем у близнецов, которые этого не делали. Короче говоря? Расслабьтесь и ложитесь спать пораньше. Ваше тело заранее благодарит вас за поддержку всей его тяжелой работы на кухне и в тренажерном зале.
10. Ты должен оставаться позитивным
Когда вы относитесь к себе с добротой, вы способны быстрее прийти в норму и дольше оставаться на верном пути. Сохраняйте здоровое чувство юмора, оставляйте место для смеха и делайте это изо дня в день. Не каждый опыт будет идеальным, но когда вы добры к себе и сохраняете позитивный настрой, процесс похудения будет проходить намного легче.