Менопауза — это третья из трех фаз — трех фаз, через которые проходит женский мозг в течении жизни, — это половое созревание, беременность и перименопауза.
Менопауза, которая знаменует собой конец репродуктивной жизни женщины, — это то, через что проходит примерно половина населения мира, если они проживут достаточно долго. Но эта стадия, как и многое другое, связанное с женским здоровьем, плохо изучена.
Снижение уровня гормонов, в первую очередь эстрогена, является движущей силой характерного события менопаузы: снижения и, в конечном итоге, прекращения фертильности. Тем не менее, женщины испытывают длинный список других симптомов во время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе), которые не ограничиваются репродуктивными органами, такие как приливы, спутанность сознания, перепады настроения, истощение и нарушения сна.
Но только относительно недавно исследователи узнали, что влияние эстрогена может ощущаться далеко за пределами матки и яичников.
«Тот факт, что эстроген оказывает влияние на мозг, был обнаружен только в 1996 году», — сказала Лиза Москони, доцент кафедры неврологии и директор Женской инициативы по изучению мозга в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке. «Для контекста: люди высадились на Луну за 30 лет до этого».
Москони и ее команда визуализировали мозг более 160 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. Женщины были в пременопаузе (у них все еще были регулярные менструации), перименопаузе и постменопаузе (после того, как у них прекратились менструации более одного года).
То, что она обнаружила, было поразительным и даже революционным: женский мозг подвергся реконструкции. То есть какие-то области сократились, другие выросли, а регионы перестроились. (Хотя ее статья была опубликована в 2021 году в Nature Scientific Reports, Москони продолжает добавлять сканы мозга женщин в свою базу данных.)
«Менопауза — это третья из трех фаз — трех фаз, через которые проходит женский мозг в жизни, — это половое созревание, беременность и перименопауза. И эти три фазы очень по-разному воспринимаются в культуре и в обществе, но с неврологической точки зрения, с точки зрения мозга, у них много общего», — объяснил Москони, отметив, что все они связаны с большими изменениями в мозге, а не только в теле.
Что касается изменений в мозге во время менопаузы, Москони говорит: «Существует огромная неврологическая система, которая связывает ваш мозг с яичниками, которая так важна для репродукции, для рождения ребенка, для принятия беременности — которая затем должна быть демонтирована, как только вы перестанете репродуктивно работать».
«И все три фазы сопровождаются уязвимостью — есть много неприятных симптомов, которые могут возникнуть из-за менопаузы, — но также и устойчивостью. И я думаю, что аспект устойчивости был полностью упущен из виду в медицине, в науке и, конечно, в культуре», — сказал Москони.
Она добавляет, что то, что происходит во время менопаузы, может иметь последствия для здоровья мозга в последующие годы.
Если при рождении вам была назначена женщина, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом пережить этот серьезный сдвиг в среднем возрасте? Вот пять главных советов Москони:
Скажи «нет» табаку
Совет номер один, который предложил Москони, заключается в том, чтобы избегать курения сигарет и даже пассивного курения, назвав его «очень избирательным токсином яичников».
"Он буквально разрушает ткани яичников и ухудшает процесс… в результате чего фолликулы в конечном итоге перерастают в менструацию», — сказал Москони. «И это причина, по которой заядлые курильщики, как правило, переживают менопаузу в более раннем возрасте, чем некурящие».
Курение может усугубить симптомы менопаузы, «а это то, чего на самом деле никто не хочет и не нуждается», добавила она. Это не всё. «Активное курение — это огромное «нет» как для менопаузы, так и для здоровья мозга», — сказала она. «Он действительно увеличивает окисление и выработку свободных радикалов во всем теле и мозге, что ускоряет клеточное старение. Таким образом, это ускоряет старение на неврологическом уровне, что определенно никому не нужно».
Если вы подвергаетесь воздействию вторичного табачного дыма, она советует инвестировать в очиститель воздуха. По ее словам, это действительно важно, «потому что это может иметь огромное значение» в снижении воздействия дыма.
Двигайтесь
Второй совет Москони, возможно, никого не удивит, учитывая, что он очень полезен с возрастом: физические упражнения.
«Физическая активность действительно поддерживает гормональное здоровье и здоровье мозга», — отметила она.
А когда дело доходит до гормонального здоровья и здоровья мозга, она говорит, что аэробные упражнения, включая быструю ходьбу, дают вам «самую большую отдачу от вложенных средств». По ее словам, это особенно полезно для уменьшения интенсивности и количества приливов, а также для устранения тумана в голове и провалов в памяти, а также для улучшения когнитивных функций. Для улучшения сна, гибкости, снижения стресса и равновесия она рекомендует йогу или пилатес; Для повышения силы она предпочитает эспандеры или легкие веса.
Питайтесь правильно
Опять же, здесь нет ничего удивительного: растительная диета, богатая цельными продуктами, полезна для всех.
«Сбалансированная, здоровая диета, богатая продуктами, фруктами, овощами и продуктами, содержащими антиоксиданты», — сказал Москони. «Вы никогда не сможете съесть достаточно растений, поэтому ешьте больше растений».
«Существует много исследований о диете и здоровье мозга, и гораздо меньше исследований о диете и здоровье мозга для женщин, тем не менее, у нас есть информация. Я думаю, что это очень последовательно, и это показывает, что… Растительная пища действительно является игрой для женского здоровья по ряду причин».
Эти причины включают в себя то, что они содержат клетчатку (которая, по словам Москони, помогает регулировать эстроген, прогестерон и тестостерон в крови) и антиоксиданты.
«Мозг — это единственный орган, который легче всего подвержен окислительному стрессу, который представляет собой своего рода почти воспаление, почти ржавление клеток мозга… Это происходит со старением, с метаболической активностью», — сказала она. «Очень важно, чтобы наш рацион был очень богат антиоксидантами, которые могут противодействовать эффекту старения, происходящему в мозге, особенно у женщин. Антиоксиданты содержатся только в растительной пище».
Расставьте приоритеты для сна
Гигиена сна также очень важна для гормонального здоровья, говорит Москони. На самом деле, восстановительный отдых имеет важное значение для многих аспектов здоровья мозга и тела, от иммунной функции до поддержания здорового веса тела и консолидации воспоминаний.
Поговорите с врачом о ЗГТ
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) получила плохую репутацию много лет назад. Но более поздние исследования показали, что в нужное время и для правильных женщин ЗГТ безопасна и может облегчить некоторые из самых неприятных симптомов менопаузы — позиция, которая отражена в заявлении Североамериканского общества менопаузы 2022 года.
«Поговорите с врачом о гормонах и выясните, имеете ли вы право на заместительную гормональную терапию и может ли это быть полезно конкретно для вас», — сказал Москони.
«Эстроген для женщин и тестостерон для мужчин — это не просто гормоны, которые участвуют в репродуктивной функции, они важны не только для фертильности, но и чрезвычайно важны для здоровья и функции мозга», — сказала она. «Они поддерживают активность мозга. Они заряжают мозг энергией, сохраняют его молодым, потому что они также обладают омолаживающим эффектом».
Москони вкладывает свои деньги туда, где она говорит. «Мне за 40, и у меня пременопауза, а это значит, что у меня регулярный цикл. И это прекрасное время для подготовки, поэтому я делаю массу вещей», — сказала она.
«Я изменила весь свой распорядок дня, чтобы подготовиться к менопаузе: я изменила свою диету, я изменила свои физические упражнения… Я уделяю первостепенное внимание гигиене сна очень, очень специфическим образом… Я занимаюсь снижением стресса. Я избавляюсь от всех источников токсинов из окружающей среды в доме, как могу», — сказала она. «А еще я слежу за гормонами и циклами, и готовлюсь морально… Я пытаюсь решить, буду ли я принимать гормоны или нет».
Источник: Курьер.Среда
