Воспитание родителем, страдающим злоупотреблением алкоголя, может привести ко многим неблагоприятным последствиям, некоторые из которых могут сохраняться и во взрослом возрасте. Есть много общих черт личности и проблем с психическим здоровьем, которые могут возникнуть у взрослых детей алкоголиков (ВДА). Терапия часто помогает преодолеть проблемы, возникающие в детстве. Взрослые дети алкоголиков, желающие помочь своим родителям, могут поговорить с ними о проблеме, организовать вмешательство, представить варианты реабилитационных центров и предложить эмоциональную поддержку. Онлайн-терапия или очная терапия могут помочь людям определить наилучшие способы помощи своим родителям.
Общие черты для взрослых детей алкоголиков (ВДА)
В семьях, где по крайней мере один из родителей боролся с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, могут создавать и усиливать неадаптивные (негативные или вредные) модели мышления и поведения, которые могут проявляться у взрослых детей алкоголиков.
Они могут включать в себя:
- постоянное чувство неполноценности и незащищенности
- избегание конфликтов
- трудность с контролем эмоций
- повышенная вероятность развития расстройств, связанных с употреблением алкоголя или психоактивных веществ
- повышенная бдительность или нервозность и беспокойство обо всем (это также симптом посттравматического стрессового расстройства, который может возникнуть после травматических переживаний).
Существует десять наиболее распространенных черт личности среди ВДА. Этот список ни в коем случае не является полным, и опыт, вероятно, будет столь же уникальным, как и люди, переживающие его.
Импульсивное поведение
ВДА могут быстро делать выбор или реагировать на ситуацию, не задумываясь о последствиях и не продумывая другие варианты.
Непоследовательность
Из-за столкновения с непоследовательным поведением в детстве, у ВДА часто возникают проблемы с выполнением своих обязательств на работе и в личных отношениях. ВДА часто берут на себя чрезмерные обязательства, потому что могут чувствовать необходимость заботиться обо всех вокруг.
Чрезмерная реакция на вещи, находящиеся вне их контроля
ВДА обычно плохо справляются с изменениями. Вместо того чтобы тратить время на выявление и обработку эмоций, вызванных изменением обстоятельств, многие демонстрируют крайнюю чрезмерную реакцию, которая может не принести никакой пользы.
Изоляция
Выросшие среди алкоголиков, многие взрослые чувствуют себя иначе, чем другие люди, получившие более здоровое воспитание. Они склонны изолировать себя, потому что у них могут возникнуть проблемы с общением с другими или они расстраиваются, когда не получают специального обращения.
Проблемы в романтических отношениях
Трудности в установлении и поддержании позитивного взаимодействия с другими часто создают множество проблем в романтических отношениях для ВДА. Они могут оставаться в нездоровых или оскорбительных отношениях, или переживать сильные эмоциональные взлеты и падения со своим партнером.
*Если вы или ваш близкий человек испытываете или становится свидетелем какой-либо формы насилия, вам доступна помощь. Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию +7 (800) 7000 600.
У ВДА могут возникнуть проблемы с определением и принятием роли, которую их собственный выбор играет в различных ситуациях и текущем состоянии их жизни и отношений. Они могут часто обвинять других в последствиях, с которыми сталкиваются, и испытывают трудности с признанием своих ошибок.
Ложь даже в том случае, когда правда не создаст проблем
Многие взрослые дети алкоголиков не знакомы с социально приемлемой реакцией на ситуации, потому что такое поведение обычно не моделировалось для них в детстве. Их инстинктивная реакция может состоять в том, чтобы солгать, умолчать или преувеличить, даже если истина не представляет проблемы и является приемлемым ответом.
Осужденное поведение
ВДА часто сильно осуждают себя и окружающих. Такое поведение может мешать ощущать удовлетворение в своей жизни и отношениях.
Проблемы с принятием критики
Мнения других людей могут иметь значительный вес для ВДА. Они часто желают и активно ищут одобрения других, и им трудно принять критику, вплоть до того, что они очерняют другого человека или вообще прекращают разговор.
Расстройства, вызванные употреблением психоактивных веществ
Несмотря на свидетельства из первых рук о вреде, который употребление алкоголя и психоактивных веществ может нанести пользователю и его близким, ВДА, как правило, предрасположены к развитию собственных проблем. Исследователи часто связывают это с потенциальным сочетанием генетики, историей условий с тяжелым употреблением психоактивных веществ, началом раннего возраста или отсутствием практических навыков преодоления стресса.
Психические заболевания, распространенные среди взрослых детей алкоголиков
Некоторые состояния психического здоровья могут быть общими для всех ВДА. Специалисты в области психического здоровья часто рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) для преодоления затянувшихся вредных психических и эмоциональных привычек и моделей поведения.
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Беспокойство
- Депрессия
- Эмоциональная дисрегуляция
- Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
- Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
Как поддержать родителя-алкоголика посредством выздоровления
Возможно, в детстве вы чувствовали себя бессильными помочь родителям справиться с их зависимостью и хотели поддержать их сейчас, или, возможно, позже в жизни у них развилось расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Знать, как обратиться к родителю по поводу зависимости, может быть непросто, но эксперты в области психического здоровья предлагают советы, которые намечают некоторые потенциальные пути.
Поговорите о проблеме
Прежде чем обратиться за значимой помощью, человек, страдающий расстройством, связанным с употреблением алкоголя, обычно должен признать, что существует проблема. Путь к выздоровлению и формированию здоровых привычек обычно начинается с решения проблемы. Однако, скорее всего, это будет неприятный разговор, и вам следует быть готовым к сопротивлению, отрицанию или гневу.
Организовать вмешательство
Для некоторых людей собрание близких, чтобы выразить свою обеспокоенность по поводу употребления алкоголя, может стать тревожным звонком. Многие люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, могут не осознавать, как их действия влияют на других. Возможно, это нелегкий вариант, и многие люди плохо реагируют на конфронтацию. Вы можете обсудить этот вопрос с друзьями и семьей ваших родителей, чтобы определить лучший метод выздоровления.
Существующие варианты реабилитационных центров
Если ваш родитель желает пройти реабилитацию, вы можете максимально упростить этот процесс. Попробуйте связаться с реабилитационными учреждениями и собрать информацию. Финансовая помощь и эмоциональная поддержка могут быть жизненно важными факторами в реабилитационном лечении.
Предложите эмоциональную поддержку
Отказ от алкоголя может серьезно отразиться на эмоциональном, физическом и психическом состоянии ваших родителей. Может быть полезно поддержать вашего родителя в этом процессе. Вы можете подчеркнуть, как вы гордитесь тем, что они делают здоровый выбор. Покажите им, что любите их, несмотря на все, что произошло в прошлом, и поощряйте их дальнейший рост и выздоровление.
Поддержите обоих родителей
Как бы трудно ни было иметь родителя-алкоголика, важно помнить, что другой родитель тоже пережил трудные времена. Постарайтесь быть рядом с ними на протяжении всего этого процесса, предлагая эмоциональную поддержку, несмотря на изменения и препятствия. Сосредоточьтесь на позитивном присутствии в жизни обоих.
Выявите и устраните триггеры употребления алкоголя
Попросите своих родителей определить причины, которые подталкивают их к употреблению алкоголя. Удаление этих триггеров из их повседневной среды может помочь им добиться успеха в трезвости.
Занимайтесь и пропагандируйте здоровый образ жизни
Многие люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обнаруживают, что употребление алкоголя постепенно отнимает у них все больше и больше свободного времени. Может быть трудно перейти к более здоровым видам деятельности и привычкам. Найдите время, чтобы участвовать и поощрять позитивное времяпровождение со своими родителями, пока они выздоравливают.
Допускайте неудачи, но требуйте от них ответственности
Избавиться от зависимости любого вида бывает непросто. Постарайтесь понять, когда происходят неудачи, не демонстрируя слишком много гнева и разочарования, поскольку это может разочаровать и заставить человека продолжать пить, чтобы избежать негативных чувств. Однако привлечение их к ответственности за свои действия и отказ от оправданий может иметь решающее значение. Найти баланс может быть сложно для многих людей.
Свяжитесь с лицензированным врачом для получения дополнительной поддержки и рекомендаций
Лицензированный врач может помочь вашему родителю выявить и исправить модели поведения и мышления, которые приводят к употреблению алкоголя. Многие люди, возможно, не знают, с чего начать, поэтому попробуйте самостоятельно изучить тему и представить подробный обзор своим родителям, чтобы они могли найти подходящего врача.
Как терапия может помочь ВДА
Недавние исследования показывают, что онлайн-КПТ (виртуальная терапия) может быть столь же эффективна, как и личное лечение в клинических условиях. Онлайн-терапия часто имеет более высокий уровень посещаемости и может способствовать укреплению отношений между ВДА и их терапевтами. Работа с терапевтом онлайн обычно значительно дешевле и требует более короткого времени ожидания. Терапия, как очная, так и онлайн, может помочь преодолеть затяжные последствия взросления с родителем-алкоголиком и подсказать, как лучше всего помочь родителю.
Взрослых детей алкоголиков часто называют «сожертвами», у которых развиваются многие из тех же характеристик, что и алкоголизм, даже если они сами никогда не употребляли алкоголь. Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с травмой, которую вы получили из-за употребления алкоголя родителями, то вот несколько советов о том, как начать процесс исцеления.
1. Осознайте, что это не ваша работа — спасать кого-то, кроме себя.
Многие взрослые дети алкоголиков испытывают острую потребность «спасти» других. Взрослея, им, возможно, приходилось утешать младших братьев и сестер, готовить еду и выполнять другие взрослые обязанности, в то время как родитель боролся с зависимостью, заставляя их чувствовать, будто тяжесть мира лежит прямо на их плечах. Они также боятся, что их бросят - это заставляет их оставаться в нездоровых отношениях вместо того, чтобы искать кого-то, кто будет относиться к ним с уважением, которого они заслуживают.
Перемены могут быть пугающими, но вы достойны здоровых отношений. Это нормально — разорвать связи с друзьями или членами семьи, которые используют свой токсичный негатив, чтобы помешать вам предпринять шаги, необходимые для счастья. Эти люди не поддерживают ваше желание измениться, потому что эмоционально они не готовы сделать шаг вперед в своей жизни.
2. Примите свои эмоции
Большинству взрослых детей алкоголиков трудно выразить свои эмоции, особенно гнев, который они испытывают по поводу детской травмы. Одним из первых шагов в процессе исцеления является разрешение себе выразить свои чувства по поводу своего прошлого, а также текущих обстоятельств.
Один из способов стать более эмоционально честным — записывать свои мысли в дневник. Затем постепенно работайте над тем, чтобы открываться другим в повседневной жизни. Вместо того, чтобы подавлять свое раздражение, скажите, что вас расстраивает.
3. Используйте аффирмации, чтобы прекратить самокритику
Если вы выросли в домашней обстановке, наполненной дисфункцией, вы можете поверить, что у вас есть какие-то недостатки. Маленькие дети часто винят себя в семейных проблемах, создавая модели самокритики, которые сохраняются и во взрослой жизни.
Аффирмации – это форма самовнушения. Выберите несколько позитивных утверждений, отражающих ваш новый взгляд на жизнь или конкретные цели, над которыми вы хотите работать, а затем повторяйте их про себя несколько раз в день, пока они не станут вашей новой истиной. При желании вы также можете записать свои аффирмации и развесить их по всему дому, где вы обязательно их увидите. Например:
- Я выбираю гордиться собой и всем, чего я достиг(ла).
- Я могу обрести внутренний покой внутри себя.
- Я заслуживаю замечательных вещей.
- Я отвечаю за свою собственную историю жизни.
- Я достоин любви и уважения.
4. Разрешите себе повеселиться
Взрослые, выросшие в семье родителей, боровшихся с зависимостью, часто жалуются, что им трудно расслабиться. Их мозг запрограммирован на ожидание стресса и драмы, из-за чего они постоянно находятся на грани.
Развитие хобби и особых интересов является важной частью всесторонне развитого человека. Найдите время, чтобы изучить любые личные увлечения, которые вы всегда считали слишком легкомысленными. Запишитесь на уроки танцев, выучите иностранный язык, начните рисовать маслом или посадите сад свежих продуктов, чтобы добавить их к изысканным домашним блюдам. Независимо от того, что вызывает у вас интерес, постарайтесь найти хотя бы несколько часов в неделю, чтобы посвятить себя развлечениям.
5. Знай, что ты не одинок
Стигма, окружающая зависимость, может заставить вас почувствовать, что ваш опыт необычен, но вы не одиноки. Поиск поддержки через группы взрослых детей алкоголиков (ВДА) может помочь вам построить для себя более светлое будущее. К сожалению, в России группы поддержки ВДА не так сильно распространены, как за рубежом. Но они существуют и устраивают встречи онлайн/оффлайн. Вы сможете обсудить проблемы, вам смогут дать советы и необходимую поддержку.
Ресурсы для взрослых детей алкоголиков
- Антиалкогольная горячая линия для всех россиян. Позвонить на горячую линию можно по номеру 8-800-200-0-200. Звонки на нее бесплатны из всех регионов России.
- Федеральная горячая линия по вопросам наркомании и алкозависимости 8-800-700-50-50 (бесплатно, круглосуточно)
- Горячая линия по вопросам лечения наркотической, алкогольной и др. зависимостей «Точка трезвости»: 8-800-200-32-02 (бесплатно)
Другие телефоны доверия:
8-800-2000-122 - телефон доверия для детей, подростков и их родителей (звонок бесплатный и анонимный)
8-800-333-44-34 - телефон психологической помощи (бесплатные и круглосуточные экстренные консультации психолога)
8-800-100-12-60#1 - горячая линия следственного комитета «Ребенок в опасности» (бесплатно)
8-800-200-47-03 - телефон доверия для экстренной психологической помощи лицам с кризисными состояниями и суицидальным поведением (бесплатно и круглосуточно)
8-800-7000-600 - телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию (круглосуточно и бесплатно по всей России)
8-800-100-01-91 - горячая линия психологической помощи для онкологических больных и их близких "Ясное утро" (круглосуточно и бесплатно по всей России)
8-800-700-84-36 - горячая линия помощи неизлечимо больным людям (круглосуточно и бесплатно по всей России)