Первую неделю я начала с веса 56,7 кг. Обычно я взвешиваюсь утром на голодный желудок.
У меня умные весы Picooc, которые показывают соотношение массы жира, воды и мышц в организме.
Здесь меня очень беспокоят первые два показателя - телесный жир и мышцы.
Показатель телесного жира выше нормы, почти на нижней границе избытка. Нижняя граница нормы для меня это 26,1%. Весы рекомендуют идеальный процент жира для моего организма 21,1%.
Мышечная масса наоборот находится в дефиците. До верхней границы нормы мне не хватает 3%.
Рекомендаций по идеальному проценту мышц весы не дают, поэтому в первую очередь буду стремиться к 70%, а дальше как пойдет.
Мои параметры:
Объем талии - 67 см, объем бедер - 98 см, объем груди 87 см.
1-й день
1-й прием пищи: морковно-сырная лепешка со сливочным сыром и огурцом (Рецепт: https://t.me/pp_kulinar_recepti/1066).
За кадром съела еще немного консервированной кукурузы.
2-й прием пищи: перекус из 5 орешков миндаля, яблока (съела половину) и пастилы со вкусом яблоко/персик.
3-й прием пищи: пару ложек гречки, тушеное филе куриного бедра с луком и морковью и салат из капусты, огурца и помидоров черри.
4-й прием пищи: 3 орешка миндаля и несколько кусочков манго.
5-й прием пищи: яблоко.
Ощущения: в основном приемы пищи получились углеводными, поэтому часто хотелось есть.
Уход
Вечером сделала самомассаж на бедрах вакуумной банкой (купить можно в аптеке) с маслом The act.
Несколько месяцев не делала никаких массажных процедур, вкупе с питанием фастфудом и сладким - это привело к тому, что кожа стала бугристой. При первом массаже кожа плохо поддавалась проработке, неоднородно краснела. После массажа банкой прошлась по коже массажной щеткой Riche.
Массажи очень благотворно влияют на качество кожи - она становится более плотной и упругой.
2-й день
1-й прием пищи: омлет и кофе на растительном молоке (обычно пью банановое, миндальное, фундучное, реже кокосовое).
2-й прием пищи: нектарин и яблочная пастила.
3-й прием пищи: гречка с тушеным куриным бедром и тушеная капуста.
4-й прием пищи: творожные галеты с нектарином (рецепт: https://t.me/pp_kulinar_recepti/1070) и чай.
В этот день так же как и в предыдущий сделала массаж банкой и щеткой.
3-й день
1-й прием пищи: консервированный тунец с яйцом и овощами в лаваше и чай.
2-й прием пищи: яблоко и кофе на растительном молоке.
3-й прием пищи: тушеная капуста с куриным бедром и салат.
4-й прием пищи: кофе на растительном молоке и миндаль.
5-й прием пищи: киш с тунцом (Рецепт: https://t.me/pp_kulinar_recepti/1108).
В этот день не делала ухаживающих процедур.
4-й день
1-й прием пиши: хлебец с авокадо и чай.
2-й прием пищи: творожная галета с персиком и кофе на растительном молоке.
3-й прием пиши: 4 кусочка манго и чай.
4-й прием пищи: куриные котлеты.
И за кадром остались роллы Филадельфия 8 штук С:
Сделала самомассаж банкой и щеткой.
5-й день
1-й прием пищи: морковно-сырная лепешка с творожным сыром и помидором, запеченные кабачки с сыром и кофе на растительном молоке.
2-й прием пищи: борщ.
3-й прием пищи: куриные котлеты с сыром.
Не хотелось много времени тратить на уход, поэтому сделала горячее обертывание.
Наношу крем тонким слоем на бедра, обматываю пищевой пленкой и занимаюсь своими делами 20-30 минут. Затем снимаю пленку, вытираю с кожи крем салфеткой, хожу так еще минут 20 и только потом моюсь. Сразу после обертывания кожа очень горячая и смывать крем будет больно.
6-й день:
1-й прием пищи: драники.
2-й прием пищи: яйцо, сыр и зелень в лаваше и кофе на растительном молоке.
3-й прием пищи: творожные галеты с клубничным джемом без сахара и с персиком.
Сделала обертывание как и в предыдущий день.
7-й день
Не отслеживала.
Результаты 1-й недели
За первую неделю ушел ровно 1 килограмм. Замеры и параметры в приложении не смотрела. Результатом очень довольна, питание было интересным и вкусным, даже удалось съесть любимую Филадельфию без вреда для фигуры). На этой неделе не было спорта, буду подключать его на 2 неделе. Из-за перерыва в тренировках возможна небольшая отечность, которая пройдет через неделю или две.