Привет, я Вика! Работаю контент-маркетологом и настолько люблю своё дело, что готова посвящать ему всё время. Однажды эта любовь чуть не сыграла злую шутку, и из моей жизни практически выпали три года. Так я познакомилась с понятием «токсичная продуктивность», разобралась, откуда она берётся, а потом победила её.
На связи команда Яндекс 360. Считается, что переработки — признак ответственного сотрудника. Но для специалистов это первый шаг к выгоранию: человек не может выключиться из работы в конце дня, продолжает думать о ней по вечерам, в выходные и даже в отпуске. Мы поговорили с девушкой, которая попала в эту ловушку, но вовремя смогла исправить ситуацию и теперь наслаждается жизнью, в которой есть не только работа.
В моей жизни всегда было много работы, и я этим гордилась
Я контент-маркетолог. Чтобы хорошо делать свою работу, мне нужно всегда быть в курсе трендов: знать актуальные форматы, разбираться в особенностях площадок, анализировать инфоповоды. Получается бесконечный марафон, где в любую секунду надо быть готовой взвинтить темп.
Мне всегда нравилось работать в таком режиме. Я просыпалась пораньше, чтобы успеть почитать новости SMM, глянуть свежие мемы и прошерстить аккаунты конкурентов. На основной работе руководитель одобрял не все мои идеи, а во мне кипело творчество. Поэтому я ввязалась в проект друзей, а затем нашла ещё один. Работала до 11 вечера, перед сном ещё пару часов читала профлитературу о маркетинге, психологии продаж или копирайтинге.
Я люблю получать и применять новые знания, поэтому жизнь на тот момент казалась насыщенной. Особенный кайф — делать больше, чем от тебя ожидают. Я гордилась своей работоспособностью и с жалостью смотрела на коллег, которые ровно в 18:00 выключали ноутбуки.
Как я поняла, что моя любовь к работе не то, чем кажется на самом деле
Я работала в режиме реактивного электровеника: брала массу задач, успевала с ними разобраться в срок, но ради этого приходилось жить без полноценных выходных и отпусков. Например, однажды я вызвалась написать контент-план для крупного проекта, но не рассчитала время. В итоге, чтобы уложиться в дедлайн, не поехала за город с друзьями.
Ещё одна установка, которая на меня давила: «Если я заболею, всех подведу». Поэтому даже с температурой садилась за компьютер и что-то писала.
Один из самых больших страхов того времени — что я попаду в больницу и не смогу нормально работать оттуда. Вдруг там нет интернета или ещё хуже — поставят капельницу и будет неудобно печатать одной рукой.
Однажды я поделилась этой мыслью с коллегой, и она прислала мне ссылку на статью о токсичной продуктивности. Из неё я узнала, что стремление делать свою работу на 100% любой ценой — не очень здоровая история. Оказалось, всё это ведёт к выгоранию, проблемам со здоровьем и ухудшению отношений с близкими. «Какая ерунда!» — подумала я, а потом прочитала список признаков того, кто страдает от токсичной продуктивности:
- регулярно работает в выходные и по вечерам;
- фокусируется исключительно на работе, а остальные сферы игнорирует;
- осуждает других, если они не могут работать в его режиме;
- не может нормально отдохнуть, потому что всё время думает о делах.
Как вы можете понять, я собрала комбо и стала изучать вопрос.
Чем мне вредила токсичная продуктивность
Мне всегда казалось, что такая увлечённость работой делает меня крутым специалистом. Ведь я в курсе новостей, много чего умею, никогда не подвожу клиентов и страхую коллег. А потом я прислушалась к себе и поняла, что это только одна сторона медали. Другая выглядит так:
- Постоянное недовольство собой, ведь что угодно можно сделать ещё лучше, интереснее и быстрее.
- Окружающие ждут от меня результата на 120% и недовольны, если я делаю что-то всего лишь на 100%.
- Много тревожусь, что не успею сдать проект в срок, заболею в неподходящий момент или просто не справлюсь с задачей.
- Мне не хватает сил и времени на домашние дела. Если бы не робот-пылесос и доставка еды, квартира превратилась бы в берлогу.
- Из-за сидячей работы болит спина, а глаза от компьютера устают так, что под вечер я похожа на вампира.
- Общение с друзьями сошло на нет, потому что у меня нет времени на поездки и даже просто встречи.
Жизнь проходила мимо, а я этого даже не замечала, потому что обзор загораживал ноутбук. Кардинально всё менять было страшно. Во-первых, три проекта приносили неплохой доход. Во-вторых, я понятия не имела, как жить по-другому.
Как я решала проблему и что в итоге помогло
Осознанно менять своё отношение к работе я начала после одного случая: на проекте образовался завал, на который ушла вся ночь.
В 7 утра отправила последний файл, и тут же зазвенел будильник — пора собираться в офис. Моргнула, а за окном уже полдень, в телефоне — 20 пропущенных от коллег и куча сообщений с вопросом: «Ты жива?»
Пришлось признаться себе, что не справляюсь. Поэтому в этот же день я написала руководителю одного из проектов, что ухожу, а на основной работе взяла отпуск на неделю. Первые пару дней я просто спала, ела и немного гуляла. На третий день стала думать, что делать дальше. Набросала такой план:
✅ Работать только в будни. Субботу и воскресенье посвящаю себе, семье или друзьям.
✅ По будням обязательно делать часовой перерыв на обед. На это время убираю ноутбук и телефон в стол и не прикасаюсь к ним. Если хорошая погода, иду в парк около дома. Если плохая, читаю дома.
✅ Рабочий день заканчивать в 18:00, максимум в 18:30. Всё, что не успела сегодня, передвигается на завтра.
✅ Хотя бы раз в неделю выбираться куда-то на вечер. Сходить в кино, встретиться с друзьями, просто погулять по городу — оказалось, что есть много поводов вылезти из-за компьютера.
✅ Добавить в жизнь спорт. Зал — единственное место, где я не думала о работе. Поэтому я купила абонемент и хожу на тренировки 3 раза в неделю.
✅ Планировать неделю с отдыха. Работа приучила меня тщательно планировать дела. На основной работе мы пользовались Яндекс Календарём. К рабочему расписанию со встречами я добавила ещё три личных: «Отдых», «Работа» и «Дом». В первом записываю досуг вплоть до «почитать книгу». Во втором отмечаю дела, связанные с профессией, в том числе и обучение. В третий записываю всякие бытовые штуки типа поверки счётчиков и клининга.
Конечно, было непросто: поначалу я срывалась и уходила в рабочий загул. Ведь привычку пахать 24/7 я нарабатывала годами, и мозг с трудом привыкал к новым правилам. Временами мне казалось, что я ничего не успеваю, потому что плохо планирую время. Потом поняла, что с тайм-менеджментом всё в порядке, а проблема в чрезмерной нагрузке. Обсудили этот вопрос с руководителем и перераспределили обязанности в команде.
Уже полгода я живу по новым правилам и не представляю, что такое работать в полночь. Дело своё по-прежнему люблю, но теперь фокус держу на качестве задач, а не на их количестве. Руководитель оценил такой подход и повысил меня.
Отношения с близкими наладились, и это тоже даёт много энергии. Друзья снова зовут на тусовки, а родственники всё чаще видят меня без телефона в руках.
Сейчас я делаю всё, чтобы моя любовь к работе не переросла в токсичную продуктивность. Как только замечаю звоночки, сразу принимаю меры: пересматриваю список задач, чтобы расставить приоритеты, иду в зал или беру выходной. И то, что я не отвечаю в 9 вечера в субботу в рабочем чате, не делает меня плохим работником.