Обратился ко мне человек, который тренируется порядка года и прогресс у него идет очень медленно, что не может не расстраивать. Разобравшись, мы выявили несколько ошибок, которые зачастую мешают вашему прогрессу. Обязательно поставьте лайк или оставьте комментарий, если статья вам понравилась и позволила взглянуть по другому на ваш тренировочный процесс.
Возвращаясь к своему подопечному, то мы выяснили, что он долгое время тренировался в одном режиме, без изменения веса и кол-ва повторений в упражнениях, у него не было прогрессии нагрузок. Прогрессия нагрузок важна, если вы хотите прогрессировать, она может проявляться, как в кол-ве подходов, повторений, так и в увеличении рабочего веса. Здесь тоже нужно быть внимательным и не гнаться с большой скоростью за весами, нужно помнить о технике выполнения упражнения и о том, что ваши мышцы могут быть не готовы к запланированному весу.
Вторая ошибка заключалась в том, что он доводил свой организм до состояния мышечной боли после тренировки, это тоже неправильно. Наличие мышечной боли после тренировки не является индикатором увеличения мышечной массы, а может даже иметь обратный эффект, ваши мышцы и цнс будут переутомлены, что будет тормозить прогресс.
Третье, добавьте в свой тренировочный процесс кардио нагрузку. Кардио не съест ваши мышцы, если мы будем получать достаточно белка в рационе и следить за общей калорийностью. Выполняя кардио вы получите достаточное кол-во полюсов: улучшите работу сердца и нормализуюте уровень холестерина в крови, уменьшите риск появления остеопороза. Выбирайте кардио, которое будет отвлекать вас от повседневной рутины, например - вместо ходьбы по дорожке, покрутите велосипед.
Существует ряд и других проблем, почему вы не улучшаете свою форму, но вы обратите внимание на те пункты, которые я написал и постарайтесь их вписать в свой тренировочный план.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
От автора: ли вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и смотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!