Слишком много чего происходит в нашем мире. Иногда кажется, что плохим новостям нет конца и возникает мысль, что счастье – это роскошь. И в такие моменты важно помнить, что мир прекрасен на самом-то деле, а состояние счастья очень важно для нашего физического и психического здоровья. Нам жизненно важно быть счастливыми.
В этой статье представляем вам интерпретацию модели счастья психолога Ванессы Кинг, которая предлагает нам использовать краткое руководство, состоящее из 10 элементов для обретения счастья и успеха в повседневной жизни.
Модель счастья состоит из 10 ключевых областей:
1. Щедрость: делай что-то для других людей.
2. Отношения: общайся с окружающими тебя людьми.
3. Физические упражнения: забота о своем теле.
4. Осознанность: внимательно относиться к окружающему миру.
5. Интерес: быть любопытным и открытым к новому опыту.
6. Постановка целей: четко понимать, куда ты идёшь.
7. Устойчивость: встань, если упал.
8. Эмоции: быть позитивным и эмоционально умным.
9. Принятие: чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть.
10. Смысл: соединение вашей работы с высшей целью.
Как использовать модель «Счастье»
Пошаговое руководство по использованию модели «Счастье»
1. Щедрость
Для человека очень важно быть кому-то нужным и помощь. И абсолютно не важно, как и чем вы делитесь – жертвуете ли вы деньги на добрые дела, делитесь своим опытом или временем со своим коллегой, испытывающим трудности, а может, работаете волонтёром в свободное время.
Даже такие, казалось бы, обычные действия, как поздравление коллеги с днём рождения, могут не только поднять командный дух, но и принести огромное удовольствие тому человеку, которого вы поздравляете. Исследования показывали, что, помогая другим людям мы испытываем положительные эмоции и чувствуем себя лучше.
Но это еще не все. Щедрость способствует доверию и помогает построить более крепкие и основанные на сотрудничестве отношения.
2: Отношения
Хорошие отношения имеют основополагающее значение для нашего счастья и благополучия.
Развитие способности слушать поможет вам улучшить связи с другими людьми, а также понимать и уважать то, что они говорят и что они чувствуют.
Обмен положительным опытом на работе — еще одна важная часть выстраивания хороших отношений.
3. Физические упражнения
Оставаться физически активным полезно для здоровья. И точка. Упражнения снижают стресс, помогают мыслить более ясно и повышают уровень энергии.
Если у вас нет времени (или желания!) на регулярные занятия в тренажерном зале, ты вы можете использовать другие способы. Даже выходя на прогулку во время обеда, вы сможете очистить свою голову от рабочей нагрузки и улучшить свою физическую форму.
Следите за своим питанием. Обязательно поддерживайте здоровый баланс продуктов питания и ограничивайте потребление сахара.
4. Осознанность
Осознание того, что происходит «здесь и сейчас», может помочь вам справиться с проблемами, вызванными стрессом. Это позволит вам понимать собственные чувства, а также с пониманием относится к чувствам других людей.
Ключ к осознанности — сосредоточиться на настоящем и объективно замечать детали окружающего вас мира.
5. Интерес
Иметь смелость и использовать возможности обрести новый опыт и развить новые навыки – это может быть по-настоящему полезным. Саморазвитие поможет не только лучше контролировать свою жизнь и работу, но и повысит вашу самооценку.
Например, предложение поработать над незнакомыми или инновационными проектами на работе может расширить ваш опыт, повысить экспертность и усилить чувство мастерства.
6. Постановка целей
Частично счастье приходит тогда, когда мы получаем то, что для нас важно. Именно поэтому постановка личных целей, основанных на ваших ценностях, поможет вам иметь чёткую направленность. Чёткие цели по SMART как на работе, так и в личной жизни, могут стать вашей дорожной картой для успешной карьеры и получения максимального удовольствия от жизни.
7. Устойчивость
Вы не всегда можете контролировать то, что происходит с вами в жизни, но вы можете выбирать, как на это реагировать. То, каким образом вы реагируете на неудачи, потери и болезни, может сильно повлиять на ваше счастье.
Хорошая новость заключается в том, что устойчивость заключается не только в том, насколько вы крепки: это навык, которому вы можете научиться. Ключом к этому является изменение вашего мышления, чтобы рассматривать неудачи как временные проблемы, а не как постоянные бедствия, и не бояться просить о помощи.
8. Эмоции
Немногие из нас проживают жизнь ровно, без «взлетов и падений», но сосредоточение внимания на значимых моментах, когда вы испытываете такие эмоции, как радость и вдохновение, может помочь вам сформировать позитивный взгляд на жизнь.
Подумайте о том, чтобы вести дневник эмоций, чтобы записывать моменты, когда вы испытываете сильные положительные эмоции — например, когда вы отлично провели презентацию или руководитель хвалит вас за хорошо выполненную работу. Концентрация внимания на положительных эмоциях поможет вам справиться со сложными эмоциями в трудные времена.
Способность регулировать свои эмоции – основа эмоционального интеллекта, поэтому распознавание и контроль своих чувств может принести пользу вашей карьере.
9. Принятие
Сострадание к себе и принятие своих сильных и слабых сторон способствует счастью и ощущению покоя. Никто не идеален и резкая самокритика может привести к тому, что вы будете концентрироваться на своих недостатках, напрочь забывая о своих достижениях.
Рассмотрите возможность проведения личного SWOT-анализа, чтобы определить сильные стороны, благодаря которым вы можете извлечь выгоду, а также определить потенциал для улучшения. Затем добавьте эти области к своим личным целям, и потихонечку достигайте их.
10. Смысл
Исследования показывают, что люди чувствуют себя счастливее, когда чувствуют, что их жизнь имеет смысл. «Смысл» может охватывать широкий диапазон жизненного опыта: от религиозной веры до убеждения, что организация, в которой вы работаете, выполняет благородную цель.
«Смысл» обычно имеет три основных компонента:
· Ощущение, что то, что вы делаете, имеет значение.
· Понимание того, как связаны различные аспекты вашей жизни.
· Наличие цели, которой вы можете следовать.
Будьте счастливы)