В наше время здоровье изучено подробно, как никогда раньше. Конечно, есть некоторые пробелы в знаниях о человеческом теле, но информации вполне достаточно, для того чтобы с очень большой точностью понимать, какой нужно вести образ жизни чтобы к 40 годам не иметь проблемы с сердечно-сосудистой системой или например суставами.
Несмотря на это большинство людей на нашей планете, даже при наличии знаний почему то продолжают загонять себя в могилу раньше времени. В данной статье я хотел бы затронуть 3 очень важных аспекта здорового образа жизни, про которые все знают, но пренебрегают их соблюдением.
1.Правильное питание
Одна из главных проблем современного общества - ожирение. Поэтому в первую очередь говоря "правильное питание" я имею ввиду энергетическую плотность пищи (калорийность), а не колличество содержащихся в еде микроэлементов. Но не стоит пренебрегать и другими характеристиками , просто в построении правильного питания стоит идти от большего к меньшему ( стоит сказать что это правило работает и в других областях жизни), а в данной ситуации большее это именно калорийность. Во вторую очередь нас интересует баланс макронутриентов (БЖУ) в пище. Все суточные нормы можно без проблем найти на просторах интернета, и исходя из них выстраивать свою пищевую корзину, чтобы белков было достаточно, а жиры и углеводы не выходили за рамки разумного. И наконец третий критерий подбора продуктов - это микронутриенты. Почему то стереотипным является мнение, что именно этот фактор является определяющим, ведь все люди которые следят за своим здоровьем едят пищу в которой много витаминов. Конечно это так, но это не является главной причиной выбора того или иного продукта.
2.Занятия физической культурой.
Да, именно физической культурой, а не спортом. Понятие спорт применимо больше к профессионалам в той или иной дисциплине, но никак не к человеку который хочет иметь здоровое тело. Более того, нет ничего общего между профессиональным спортом и здоровым образом жизни, так как абсолютно любой его вид наносит тот или иной вред здоровью. Поэтому если вы хотите иметь здоровое тело, нужно смотреть в сторону умеренных физических нагрузок. В идеале ваша программа тренировок должна равномерно развивать все тело, так как перекосы в ту или иную сторону часто ведут за собой какие либо последствия.
3.Сон
Очень важный компонент нашей жизни от которого зависит не только здоровье, но и например продуктивность. У сна меньше переменных чем у предыдущих двух факторов, поэтому описать здоровый сон можно намного короче. Мы затронем 3 переменных. Первая и самая важная - продолжительность сна. Тут каждому нужно подбирать индивидуально, так как организм у всех разный, при этом нужно поймать баланс, чтобы сон не был не только слишком коротким, но и слишком длинным, ведь пересыпание тоже не приводит ни к чему хорошему. Вторая переменная - положение сна в течении суток. Тут все просто, ложиться стоит до 00:00 так как с этого момента и до часу - двух ночи происходит наибольший выброс очень важных гормонов. Ну и вообще циркадные ритмы никто не отменял. И последняя переменная хорошего сна - его качество. Дабы сон был максимально качественный, стоит избегать раздражающих факторов как перед сном, так и в течении сна. Например постараться создать минимальный шумовой фон, не использовать гаджеты перед сном, и избежать попадания в комнату света до момента пробуждения.
Если заниматься тремя этими аспектами своей жизни, то без всяких сомнений можно существенно улучшить её качество. Если кого то заинтересовала данная тема, то пишите в комментарии, и по наличии возможности я разберу каждую из этих тем более подробно)