Общаясь с людьми на тему спортивного питания, можно понять, что многие лишь смутно представляют для чего оно используется. Самый главный аргумент противником, что это все химия и пить не нужно, но так ли это?
Нет, это далеко не так. Протеин - это чистый белок, который легко и практически без остатка усваивается организмом. Это концентрированный порошок, который стимулирует внутриклеточный белковый синтез, необходимый для мышечного роста. Тот же самый протеин или белок мы получаем из пищи.
Существуют разного рода фирмы производители протеина и не все они к сожалению делают качественный продукт, но тем не менее протеин мы можем использовать, как добавку и не считать это бесполезной химией.
Для чего же нужен нам протеин?
- компенсировать недостаток белка в рационе;
- разгрузить желудочно-кишечный тракт.
Что касается первого пункта, то здесь есть тонкий момент, который касается новичков. Нужно ли им пить протеин, если они еще не выстроили грамотно свой рацион питания. Я считаю, что пить нужно, тем самым они будут компенсировать недостающий белок в рационе, который необходим, как для набора, так и для похудения.
Когда употреблять протеин?
В принципе вариантов много, можно употреблять между приемами пищи и использовать его, как перекус, также можно после тренировки или незадолго до сна.
Сколько употреблять?
Сколько употреблять за один раз, стандартная порция 20-30 грамм, думаю этого будет и достаточно в один прием.
Что касается употребления в течении дня, то здесь нужно отталкиваться от дневного рациона и то кол-во, которое вы компенсируете за счет продуктов питания, то я компенсировал бы за счет протеина.
Доза белка в рационе? В целом для закрытия своих задач, человеку необходимо потреблять от 1,5 гр белка до 2 гр белка в сутки. Например: ваш вес 80, то суточной кол-ва белка будет варьироваться от 120 гр до 160 гр белка, если вы за счет пищи получаете 100 гр белка, то вам необходимо из протеина получить от 20 гр до 60 гр белка.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
От автора: ли вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и смотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!