V-образная форма тела является желанной для всех мужчин. Широкие плечи, узкая талия, сильная спина. Это те зоны тела, которые делают вас более мужественным и привлекательным. V-образная форма – это символ статуса. Ведь она вызывает уважение со стороны других в первые 4 секунды. Поскольку такая фигура отображает ваш упорный труд, дисциплину и самоуважение. Из этого следует вывод, что эстетичное и спортивное тело это один из атрибутов успеха. Поэтому этот параметр так же необходимо прокачивать, как и вашу речь, навыки и качества. И сейчас я вам расскажу основные принципы тренинга и питания для создания именно V-образной фигуры.
Важная пометка
Друзья, хочется отметить, что у нас не стоит цель накачать массивные объёмы мышц, или же набрать 15кг. Задача сделать именно визуальный эффект. Подчёркнутые определённые части тела, такие как плечи, грудь, спина, талия, зачастую создают более эстетичный вид, чем само количество кг на весах.
Внизу вы видите меня в разном весе. На фото слева у меня вес больше. Но на фото справа форма куда лучше.
Поэтому важно сосредоточиться на нужных тебе частях тела. А теперь пошагово о том, как прийти к этой самой V-образной фигуре.
1. Анализ пропорций
Первое, что тебе нужно сделать, это посмотреть на себя в зеркало и проанализировать свои пропорции.
Обращать внимание нужно на следующие части тела: плечи, спина, талия, бёдра. Талия должна быть узкой, плечи широкими, а бёдра не должны быть массивными.
И теперь, когда ты на себя посмотрел, ты должен понять над какими местами тебе стоит работать. Например, если у тебя форма прямоугольника, то тебе следует ставить акцент в тренировках на широчайших мышцах спины и на средних дельтовидных мышцах плеча. Проще говоря, в зависимости от того, какой у вас тип телосложения, нужно понять какие места необходимо уменьшить, а какие прокачать.
2. Тренируем отстающие группы мышц 2 раза в неделю
Те мышцы, которые у тебя отстают по критериям v-образной фигуры, должны прокачиваться 2 раза в неделю. Нет смысла убивать мышцу на одной тренировке до её полного отказа, а потом восстанавливать её 5 дней. На мышцу необходимо давать умеренную нагрузку с её прогрессией 2 раза в неделю. Таким образом, повышается синтез белка в организме и ты также будешь успевать восстанавливаться. В иных случаях ты будешь истощать свою эндокринную и центральную нервную системы. Наша задача работать на построение мускулатуры, а не на её восстановление и постоянное разрушение.
Если ты пока не понимаешь, какой именно тренировочный объём необходимо подобрать под свои индивидуальные особенности, то тогда я, или мои кураторы, распишут тебе самую подробную программу. Весь тренировочный план расписывается исходя из диагностики твоего опорно-двигательного аппарата, чтобы понять какие индивидуальные упражнения тебе добавить в твою разминку, и также понять, какие силовые упражнения тебе выполнять можно, а какие противопоказано. Помимо этого идёт также работа с эндокринологом, который выведет твой естественный гормональный фон на должный уровень, что будет давать тебе более быстрое восстановление между тренировками и хорошее самочувствие.
У нас достаточно большой прайс, поэтому за помощью к нам может обратиться абсолютно любой человек, даже 15-ти летний школьник, которому дают всего 500р на карманные расходы.
Чтобы подробнее узнать о процессе нашей работы, напиши мне в телеграмм или WhatsApp - 89175360600.
3. Избегай упражнений, которые увеличивают талию
На самом деле это небольшой клик бейт. Таких упражнений нет. Есть лишь некоторые условия, которые приводят к расширению талии. В большинстве случаев она увеличивается в объёме при становой тяге и приседаниях с огромным весом отягощения, т.к. происходит увеличение в объёме мышц стабилизаторов.
Поэтому если вы любите приседать, то выберите средний диапазон повторений, где вес на штанге будет составлять около 70% от одно повторного максимума.
А если вы уже увеличили талию за счёт тяжёлых нагрузок, то откажитесь от больших весов на первое время и займитесь сушкой. Также, полезно будет делать вакуум живота по утрам.
4. Снизь процент подкожного жира
Чаще всего жир откладывается на животе, боках и бёдрах. Поэтому тебе необходимо выстроить питание таким образом, чтобы ты терял от 700г до 1кг жира в неделю, с максимальным удержанием мышечной массы.
Базовое соотношение БЖУ в период сушки выглядит следующим образом: белки – 60% от рациона, углеводы – 20%, и жиры – тоже 20%.
Но такая схема подходит в большей степени PRO атлетам, т.к. они используют фарм поддержку и другие сильнодействующие вещества, которые помогают им поддерживать гормональный фон с учётом минимального количества жиров в рационе.
Натуральным атлетам такую схему использовать можно в том случае, если стоит задача быстро сбросить вес. Например, перед соревнованиями, или фотосессией. Подобный режим питания можно держать не более двух недель.
А если ты никуда не торопишься и хочешь просушиться с минимальным риском для здоровья, то тебе следует рассчитать КБЖУ по стандартным формулам.
Ты можешь выбрать любую формулу из интернета, они все плюс минус одинаковые. Но исходя из моей практики, самая точная это формула Миффлина Сан Жеора. Но хочется также отметить, что это именно базовые правила. Организм у всех по-разному реагирует на какие-либо внешние факторы. Поэтому, если рассчитанное количество калорий на вас не работает, то вы можете сами уменьшать калории примерно на 5%, не более, т.к. резких скачков стоит избегать.
Или же, вы можете также обратиться к нам. Я со своей командой выстроим тебе полноценное меню исходя из твоих особенностей. Ведь если у тебя имеются какие-либо заболевания или аллергии, то стандартные правила отпадают. Диетолог из моей команды даст тебе чёткие рекомендации по питанию без вреда для здоровья. Пиши мне в телеграмм или WhatsApp - 89175360600
Друзья, поделитесь также своими результатами или трудностями, с которыми вы сталкиваетесь на пути своей трансформации в комментариях. Так я буду лучше понимать, какая информация нужна людям.
Всем эстетики и благодарю за внимание!
