На протяжении всей жизни люди находятся в контакте друг с другом. В раннем детстве – с родителями, в саду и школе эти границы расширяются. Из-за влияния внешних и внутренних факторов степень близости меняется. Для одних дистанцирование становится спасением, для других – настоящим травмирующим событием.
Что это такое?
Дистанцирование – защитный механизм, позволяющий сохранить в целостности личные границы. Этот метод положительно зарекомендовал себя при выходе из общения с токсичными людьми и защиты своей психики при контактах с агрессивно настроенными людьми.
С его помощью удается сохранить комфортный баланс между индивидуальностью и взаимодействием с окружающими.
Дистанцирование не связано с отчуждением, отдалением в отношениях. Оно способствует формированию здоровой связи, в которой каждый партнер имеет свое личное пространство, возможность для саморазвития и рефлексии.
Распространенные причины для дистанцирования?
К ним относят независимость. Например, каждому нужно время и место для саморазвития и восстановления. Благодаря такому подходу можно сохранить здоровые отношения в семье, не допустить появления эмоционального истощения.
Соблюдение дистанции помогает поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Например, посещение спортзала после работы позволяет снять накопившееся напряжения. На таких занятиях никто не заставит общаться, а выполнение упражнений – личное дело каждого.
В подростковом возрасте дистанцирование позволяет сепарироваться от родителей, подготовиться к отдельной жизни и самостоятельному решению проблем. Оно позволяет почувствовать себя свободным.
Дистанцирование или игнор?
В обоих случаях появляется ограничение в общении. Если при дистанцировании результатом становятся более крепкие и здоровые отношения, то игнор может привести к появлению чувства брошенности и одиночества у партнера. В последнем случае в голове отверженного возникают вопросы: «Что я сделал не так?», «В чем моя вина?».
При установлении границ не допускается обвинительная риторика. Например, можно просто сказать: «Я не хочу». Проговорить эту фразу можно разными словами, смягчая, делая ее менее болезненной для партнера, объясняя и приводя аргументы. При игноре часто вообще ничего не говорят, просто продолжают делать по-своему. Это задевает вторую сторону коммуникативного процесса.
Как правильно дистанцироваться?
Обсудите с партнером потребности и ожидания в отношении личных границ. Постарайтесь прийти к общему знаменателю. Установите правила, которые бы касались времени, пространства или конкретных поступков.
Помните: дистанцирование – не приводит к отталкиванию партнера (в отличие от игнора). Главная цель – сохранить свою индивидуальность и независимость, не забывая об эмоциональной связи и поддержки второй стороны. Не забывайте проводить какое-то время вместе, открывайте новые возможности для близости.
Как вы выстраиваете свои личные границы?