Делюсь примерным меню на неделю. Для новичков на первые 2-3 недели. Потом можно вообще перейти на 2 раза в день. Я вот к примеру завтракаю в 12-13 дня. При этом огромное количество энергии и нет голода. Конечно же можете не точь в точь. Но соблюдайте БЖУ в зависимости от цели и строгости. Как считать пропорции я показывал в статье ранее.
Понедельник:
Завтрак: омлет / яичница из 3-4 яиц (зелень, помидор, огурец, сыр, авокадо). Ломтик сала. "Бронекофе" Кофе со сливочным маслом (можно косовое, МСТ).
Обед: суп-пюре из кабачков и авокадо (на сливках), твердый сыр.
Ужин: тушеная куриная печень со сливочным соусом + салат (помидор, лук, сельдерей, орешки) со сметаной. Чай со сливками.
Вторник:
Завтрак: сырники - смотрите рецепты КЕТО сырников. Используйте допустимую муку (миндальную, кокосовую). Бронекофе
Обед: Куриное филе-гриль с жирным соусом (домашним), цветная капуста обжаренная на сливочном масле. Салат из овощей (можно все что растут над землей) с оливковым маслом либо маслом авокадо. Кстати нашел на Валдбериз. Раньше не видел по хорошей цене. Не реклама, делюсь просто ссылкой
Ужин: Кусочек мяса свинины или говядины (я обычно со свою ладонь на ужин ем).
Не ждите понедельника. Начинайте завтра. Как видите меню не затейливое. Все просто. И да. Ужин должен быть не менее чем за 3 часа до сна. И потом никаких перекусов. Никаких. Так быстрее привыкните и не будет тянуть!
Успехов!