#Осень2023 #ПрекраснаяПора #НетПростуде #НетХандре #Здоровье #ХорошееНастроение #ЛегкоХорошо #релакс #ОсмысленныйОтдых #ПсиОтдых #туры #путешествия #легко #хорошо
Хмурое небо, слякоть, пронизывающий до костей ветер – кажется, что в такую погоду оставаться здоровым и жизнерадостным просто невозможно. Однако это реально, если настроиться на позитивную волну и следовать несложным рекомендациям по укреплению иммунитета. Но прежде давай разберемся, почему вообще осень так негативно влияет на наш организм?
1. Короткий световой день 🌞
Солнца с каждым днем становится все меньше, соответственно уровень витамина D падает. Это влияет как на настроение, так и на способность организма противостоять вирусам.
2. Нехватка свежего воздуха 🌬
В ненастную погоду мы реже выходим на улицу, начинаем перемещаться только между работой и домом. Организму и так не хватает свежего воздуха. А любые бактерии в тепле чувствуют себя намного лучше, они могут неделями жить на какой-нибудь поверхности в твоем офисе или любимом кафе. Поэтому подхватить вирус в помещении куда больше шансов, чем на улице.
3. Низкая подвижность 🛌
С началом осени двигаться хочется все меньше. Темным промозглым утром не охота идти на пробежку, в дождливый выходной вместо прогулки ты выбираешь остаться дома и посмотреть сериал, а первые заморозки вкупе с плохим настроением отбивают все желание отправиться в спортзал. Сам того не замечая, человек переходит на сидячий образ жизни, и это тоже плохо влияет на иммунитет.
4. Дефицит витаминов 🛑
Конец лета – это не только окончание теплых солнечных деньков, но и резкое снижение количества сезонных фруктов и овощей на прилавках. Мы употребляем намного меньше витаминов. А ведь они – это главное «топливо» иммунной системы, их нехватка сказывается на ее работе хуже всего. Особенно витамина С, что является мощным противовирусным средством.
5. Плохое настроение 💢
Если ты заранее негативно настроен на осень, то это не может не сказаться на самочувствии. Хандра, уныние и прочие неприятные эмоции создадут замкнутый круг: из-за них ты меньше двигаешься, реже бываешь на свежем воздухе, что в свою очередь не способствует ни крепкому иммунитету, ни хорошему настроению. А привычка заедать тоску сладкой и жирной пищей совсем не помогает от нее избавиться.
И чтобы это коварное время года прошло без негатива и болезней, попробуйте последовать этим простым, но полезным советам 👇
Одевайся по погоде ☔
Осенние месяцы опасны тем, что часто температура скачет от плюса к минусу и сильный дождь внезапно сменяется солнцем. Подобрать подходящий наряд трудно, но если этого не сделать, вероятность заболеть значительно повышается. Думаем, тебе не нужно напоминать, что в любую погоду ходить в мокрой обуви не стоит. Если тебе нужно на деловой встрече быть в лакированных туфлях, но за окном ливень, обуй что-то непромокаемое, а уже в машине или в офисе переобуйся в туфли.
Есть тут и другая сторона медали: когда на улице тепло и светит солнце, но ты из-за перестраховки надеваешь рубашку, сверху теплый свитер, да еще и куртку в придачу – непременно вспотеешь. Будет достаточно незначительного сквозняка, чтобы твоя температура подскочила и горло предательски охрипло. Поэтому заранее смотри на прогноз и одевайся так, чтобы в случае чего можно было снять или накинуть дополнительный слой.
Двигайся 🏃♀
Нельзя отрицать, что спорт – основа здоровья. И заниматься им часто мешает обыкновенная лень, которая в ненастный день может достигнуть невероятных масштабов. Твоя задача эту лень преодолеть и продолжить (или начать) активные тренировки несмотря ни на что. Ходи в зал, упражняйся дома, бегай в парке, когда погода позволяет. В обеденный перерыв на работе можно выйти из кабинета и просто немного пройтись, чтобы размять ноги. Даже небольшой зарядки утром и перед сном будет достаточно, чтобы твое тело оставалось в тонусе и могло противостоять вирусам.
Хорошо питайся 🥝
И под словом «хорошо» мы имеем в виду – разнообразно и сбалансировано. Никаких диет и перееданий. Ограничения приведут к тому, что твой организм не будет получать такие необходимые ему в осенний период витамины и минералы. Из-за чего выработка иммунных клеток снизится. Ешь в достаточном количестве сезонные овощи и фрукты, больше простых здоровых блюд, замени сахар полезным медом и придерживайся определенного распорядка в питании.
Принимай витамины 💊
Если ты не уверен, что получаемых из пищи полезных веществ достаточно, или чувствуешь резкое снижение жизненных сил и ухудшение самочувствия – возможно, хорошим вариантом будет пропить комплекс витаминов. Однако покупать первый попавшийся не стоит. Тебе нужно точно знать, какие витамины в дефиците, поэтому обратись к врачу и сдай необходимые анализы.
Гуляй на свежем воздухе 👩🏻🤝🧑🏼
Да, на улице уже не так тепло, как летом. Но это не повод запереться в четырех стенах до весны. К тому же людные помещения и общественный транспорт в такое время года таят в себе опасность подхватить какой-нибудь вирус. Конечно, избегать их совсем не выйдет. Но при любой возможности бывай на свежем воздухе, и шансы не заболеть будут намного выше.
Как видишь, рецепт хорошего самочувствия и жизнерадостности прост. Как и в любое время года, осенью тебе нужны свежий воздух, витамины, спорт. И, что важнее всего, хорошее настроение. Мысли позитивно и старайся во всем видеть плюсы, даже в дождливом дне.
А как вы заботитесь о своём здоровье осенью? Делитесь в комментариях ✍🍂👇