Меня воспитали так, что нужно излучать добро и позитив, а негативные эмоции это фу (не буквально). Но я живой человек, как и вы, и я тоже злюсь.
В мае я писала пост о том, как сливаю пассивную агрессию в деревне, и меня попросили раскрыть тему. Да и на консультациях она иногда всплывает, и мы обсуждаем доступные способы.
Суть в том, что у любого человека случаются ситуации, когда что-то идет не так, как задумано. Всегда бывает, что твои ожидания не оправдываются, обещания не выполняются. И ты неизбежно испытываешь негативные эмоции, например, злость.
Даже если ты этого не осознаешь, не называешь злостью, ощущения в теле остаются. Что это за ощущения?
Когда злишься, сердце бьется чаще, повышается давление, усиливается дыхание, начинаешь больше потеть, напрягаются мышцы, может появиться дрожь. Кто-то непроизвольно сжимает кулаки.
По сути, активируется симпатическая нервная система. Это нужно, чтобы направить злость на устранение "обидчика". Но этот самый обидчик есть не всегда, или ты не можешь с ним ничего сделать.
Но напряжение от этого никуда не девается, и если ты его ни на что не направишь, оно остается в теле.
Раз за разом, когда ты запрещаешь себе проявить агрессию, она в виде мышечных зажимов остается в теле. И снова, и снова...
Но мышцы не приспособлены для хранения агрессии, и копить ее там бесконечно не получится. Так что скоро она начинает вырываться в ситуациях, когда это не к месту. Чаще всего с близкими, где ты в безопасности и разрешаешь себе расслабиться.
Так и получаются конфликты почти на пустом месте. И пустячный повод, от которого в нормальном состоянии была бы легкая шпилька, превращается в скандал. А потом никто не понимает, откуда возникла вся эта буря...
Ясно, что такое никому не по вкусу. И, если тебе знакомо, то понимаешь - надо с этим что-то делать.
Расскажу теперь немного про себя.
Когда я училась в школе, у меня хватало поводов для злости, но я была отличницей и хорошей девочкой, поэтому она выражалась в такой вот форме:
- я почти никогда не ходила спокойным шагом, я бегала, стараясь успеть на автобус - так энергия злости направлялась на эту небольшую цель и тратилась;
- я много рисовала плакатов и краски были очень яркие, иногда перебарщивала с черным, но всегда потом чувствовала облегчение;
- я занималась музыкой и пела - на занятия в музыкалке приходилось тоже бегать, 6 раз в неделю туда и обратно;
Но самое крутое раздолье было летом на даче:
- я каталась на велосипеде и лазила по деревьям;
- мы с ребятами играли в футбол и в "одни ворота", один раз так заигрались, что сосед, чьи были ворота, не сразу их смог открыть xD;
- пропалывала сорняки и копала землю;
- качала воду и таскала её;
- и еще много всяких активностей по мелочи, через которые мышцы могли вытащить напряжение из тела.
После 2-3 месяцев такой активности начало учебного года хоть и вызывало грусть прощания с летом, но и много радости. Плюс я вообще не болела, пока училась в школе...
Когда же я перестала летом ездить и заниматься вот этими несложными "практиками", и болеть начала, и учиться стало труднее...
Какая тут зависимость? Да простейшая: в состоянии стресса (а накопленная агрессия также вызывает стресс) мозг почти не воспринимает новую информацию. А езе в стрессе проще делать что-то что привычно. А учиться новому в стрессе труднее. Многократно, кстати, то же наблюдала и на детях...
Так что же делать городскому жителю, как поступать с пассивной агрессией своей?
Идеально - найти какую-то физическую нагрузку, которая нравится. Многие мои знакомые занимаются бегом, в том числе гоняют кроссы, скалолазанием, сноубордингом, катаются на велосипеде. Кто-то предпочитает "качать булки" в спортзале, кто-то танцует или практикует боевые искусства.
Что бы ты ни выбрал, это не только помогает снять стресс (тут есть нюансы - если он хронический, то нужно что-то не соревновательное), но и увеличивает количество энергии. Так как до кучи сдерживаемая агрессия сильно истощает. А если ее убирать, то силы освобождаются на что-то более позитивное)
Если же все это недоступно, можно хотя бы по 5 минут в день делать зарядку, разминку, танцевать под любимую музыку.
А, если ты осознаешь, кто и за что разозлил, представлять эту эмоцию и избивать подушку и просто кричать. Хоть что-то сделай маленькое и организм скажет "спасибо". 🧡
Если было полезно или навело на мысли, поделись 🪄👇