Сон – это не только приятное времяпрепровождение, но и фундамент здоровья и благополучия нашего организма. Во время сна наше тело восстанавливается, укрепляется иммунитет, улучшается память, синтезируются гормоны и нормализуется работа нервной системы
Однако многие люди испытывают проблемы со сном, что в 9 из 10 случаев приводит к серьезным психо-эмоциональным и физическим нарушениям
Если для вас важно улучшить качество своего сна - следуйте этим 10 советам:
1. Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет организму выработать стабильный ритм сна и бодрствования
2. Ограничьте воздействие голубого цвета
За час до сна полностью убирайте все гаджеты. Используйте специальные очки с Blue Protect
3. Умеренная физическая активность
Регулярные умеренные физические упражнения помогают улучшить качество сна. Однако стоит избегать интенсивных тренировок перед сном, так как они могут перевозбудить нервную систему
4. Откажитесь от дневного сна
Если днем вы чувствуете себя уставшими, отдайте предпочтение короткому отдыху и расслабляющей медитативной практике вместо сна
5. Не ложитесь спать, если не можете заснуть
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим: послушайте музыку, почитайте книгу, соберите пазл... пока не почувствуете усталость и желание спать. Не пытайтесь заснуть насильно, так как это только усугубит проблему
6. Релаксация
Практикуйте расслабляющие методики, такие как йога, глубокое дыхание, медитация. Это поможет успокоить ум и тело перед сном
7. Создайте ритуал перед сном
Заведите ритуал, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Это может быть теплая ванна со сливками и эфирным маслом лаванды, чтение книги или прослушивание спокойной музыки
Здоровый сон - это результат дисциплины и здоровых привычек, заякорите мозг на последовательность действий, которые каждый раз заканчиваются отходом ко сну