Развитие силовых способностей у детей.
В большинстве клубов физического развития и спорта силовым способностям уделяется мало времени на занятиях. Потому что дети редко любят силовую, в отличие от игр и акробатики. Из-за большого количества повторений одного элемента и необходимости преодолевать утомление дети быстро теряют мотивацию.
"10 приседаний, 10 отжиманий, 15 пресса" в конце тренировки недостаточно! Особенно, если не соблюдается техника выполнения.
Можно заставлять ребенка по сто раз делать элемент, который не получается или проанализировать, какие мышцы у него не работают и укрепить их. Так результат будет быстрее и ребенку не будет скучно от повторения одинакового элемента.
Важные правила для включения силовой в тренировочный процесс:
1) В группах начальной подготовки силовая ставится в начало основной части занятия, у продолжающих можно ставить в конце основной части;
2) Смена упражнений: есть огромное количество интересных способов укрепить мышцы детей. Занудные приседания и отжимания конечно полезны, но мало кто будет их выполнять качественно на постоянной основе;
3) Соблюдайте правило "Если сложно - сделай шаг назад". Например, отжимание - это сложное упражнение для новичка. Это упражнение не даст результата, так как на начальных этапах ребенок его просто не сможет выполнить. Планка, перекат из упора лежа, ходьба в упоре лежа - хорошие упражнения для начала;
4) Детям обязательно нужно знать, зачем они это делают, потому что это стоит больших усилий. Тут важно отталкиваться от истинных желаний ребенка. Хочешь стойку на руках? - укрепи мышцы;
5) Рассказывайте детям, какие мышцы работают. Со временем можно давать им творческие задания, например, придумать упражнение на силу мышц живота;
6) Отталкиваться от целей тренировки и включать силовую как отдельный полноценный блок.
Подходить к силовой тренировке надо так же ответственно, как к тренировке техники избранного вида спорта и так же творчески, как к играм или координационным способностям!
