Потеря веса - это нечто большее, чем подсчет калорий. Вот другие факторы, которые способствуют вашему снижению и набору веса.
|Попытки сбросить вес могут оказаться непростыми, даже если вы занимаетесь подсчетом калорий, сокращаете количество калорий и регулярно занимаетесь спортом. Это потому, что потеря веса связана не только с калориями и физической активностью. Такие факторы, как стресс, сон или лекарства, которые вы принимаете, могут влиять на то, насколько быстро или медленно вы теряете вес.
В этой статье вы сможете ознакомиться, как контролировать свой вес в зависимости от факторов образа жизни, медицинских условий, возраста и состояния здоровья.
Факторы контроля веса
Потребление калорий и физическая активность влияют на способность вашего организма терять вес. Вообще говоря, для снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. В то же время создавать чрезмерно большой дефицит калорий вредно для здоровья,
Обязательно установите реалистичные цели по снижению веса в начале вашего путешествия по снижению веса. Большинство экспертов рекомендуют полкило или килограмм в неделю - это разумное количества веса, которое можно сбросить без вреда здоровью.
Потеря веса и влияние физических упражнений
Физическая активность помогает сжигать жир и сохранять мышечную массу, что помогает организму более эффективно сжигать калории. Федеральные рекомендации рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренной сердечной активности, которая может составлять 30 минут, пять раз в неделю. В руководстве также рекомендуются занятия по укреплению мышц, 2 или более дня в неделю для основных групп мышц, таких как руки, плечи, живот и ноги.
В определенный день или неделю потеря веса может колебаться в зависимости от влажности воздуха, количества соли, которое вы употребляете, и состояния пищеварительной системы.
Другие факторы, влияющие на то, насколько быстро или медленно вы теряете вес, включают:
Сон.
Психическое здоровье.
Генетика.
Прием лекарств.
Состояние здоровья.
Стресс.
Старение.
Сон
Достаточно ли вы спите? Если нет, это может повлиять на вашу способность сбрасывать вес. По данным Национального института здоровья, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Сон в количестве, превышающем необходимое, может лишить вас мотивации.
Если кто-то недостаточно спит, ему может быть сложнее правильно питаться, регулярно двигаться и сохранять полезный настрой для достижения целей по снижению веса
Сон менее шести часов в сутки также может повлиять на гормоны, регулирующие аппетит и энергетический обмен, заставляя вас есть больше, чем обычно. Вы также можете обнаружить, что вам хочется более высокоуглеводной и менее полезной пищи. Все это может привести к тому, что организм будет накапливать жир вместо его сжигания.
Суть в том, что приоритет сна может немного облегчить ваше стремление по снижению веса.
Психическое здоровье
Если вы сталкиваетесь с проблемами психического здоровья, включая тревогу и депрессию, которые могут повлиять на ваши привычки в еде и вашу способность сбросить вес. Нет ничего необычного в том, что пища используется в качестве средства преодоления стресса, депрессии или тревоги.
Кроме того, взаимосвязь между питанием и психическим здоровьем может работать и в другом направлении. Научные данные показывают корреляцию между диетами с высоким содержанием жиров и сахара и повышенной вероятностью депрессии и тревоги.
Хотя употребление пищи для утешения при депрессии является обычным делом для одних людей, другие теряют аппетит и испытывают непреднамеренную потерю веса. Это зависит какая система, преобладает у человека в момент стресса. Изменить это практически невозможно можно только контролировать.
Генетика
Если у вас возникли проблемы с похудением, вы можете нчуть-чуть обвинить свою генетику, но не полностью.
Хотя генетика играет определенную роль в определении вашего веса и вашей способности похудеть, многое по-прежнему находится под вашим контролем.
В целом, изменения в поведении могут повлиять на ваш вес тела независимо от вашей генетической предрасположенности. Ваша диета и уровень вашей активности являются ключевыми для снижения и поддержания желательного веса. Просто тем, кто генетически предрасположен, может быть сложнее осуществить эти изменения
Лекарства
Несколько лекарств связаны с увеличением веса, в том числе:
Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и трициклические антидепрессанты.
Антипсихотические препараты, такие как оланзапин и клозапин.
Бета-блокаторы, такие как метопролол.
Кортикостероиды, такие как преднизолон.
Лекарства от диабета, такие как инсулин.
Гормоносупрессивные методы лечения рака молочной железы и предстательной железы.
Гормональная терапия, такая как определенные противозачаточные таблетки.
Если вы видите, что вес увеличивается и думаете, что это связано с вашими лекарствами, не прекращайте прием препарата или не меняйте дозу без консультации с врачом. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, какие у вас есть варианты или возможные стратегии противодействия этому эффекту.
Состояние здоровья
Определенные состояния здоровья могут способствовать увеличению веса или замедлять вашу способность к похудению, в том числе:
Синдром Кушинга, который возникает, когда организм вырабатывает слишком много кортизола.
Гипотиреоз, или недостаточно активная щитовидная железа. Увеличение веса может произойти из-за того, что недостаточная активность щитовидной железы может снизить ваш метаболизм или скорость, с которой ваш организм сжигает калории. Однако получение правильного лекарства от гипотиреоза может помочь противодействовать увеличению веса.
Синдром поликистозных яичников, также называемый СПКЯ может нарушать гормональный фон и аппетит, затрудняя похудение.
Апноэ во сне, которое может повлиять на ваш режим сна и гормоны аппетита.
Решение основной проблемы со здоровьем, ведение здорового образа жизни и работа с медицинскими работниками могут помочь эффективно управлять весом
Стресс
Если вы испытываете стресс, гораздо проще перейти на высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов. Как вы можете себе представить, это не совсем помогает вам достичь ваших целей по снижению веса. Стресс также вызывает выброс гормонов, таких как кортизол, который усиливает чувство голода и тягу к еде. Стресс также может заставить организм накапливать больше жира. Хотя избежать стресса может быть невозможно, вы можете работать над тем, как лучше с ним справляться.
Например:
Составьте еженедельный и ежедневный распорядок дня, в котором необходимо уделять время физической активности, расслаблению и достаточному количеству сна.
Замените негативные разговоры с самим собой более позитивными сообщениями. Вместо того чтобы говорить себе: “Я не могу справиться” или “Я слишком занят”, что может еще больше усилить ваш стресс, попробуйте успокаивающие заявления типа: “Я хорошо справляюсь, учитывая все, что у меня есть”.
Если вы склонны есть, чтобы справиться со стрессом, найдите новые привычки, например, гулять или общаться с другом.
Старение
С возрастом сбросить вес может быть сложнее, но возможно. Есть несколько причин, по которым с возрастом сбросить вес становится все сложнее: снижение мышечной массы, что замедляет ваш метаболизм и затрудняет сжигание калорий.
Гормональные изменения, такие как снижение уровня тестостерона или эстрогена, влияют на состав вашего тела и способность сжигать калории. Например, гормональные изменения, связанные с менопаузой у женщин, затрудняют потерю веса.
С возрастом у вас может повышаться вероятность заболеваний, влияющих на массу вашего тела, или вам могут потребоваться лекарства, связанные с увеличением веса.
С возрастом вашему организму требуется меньше калорий, но вы можете не регулировать количество потребляемых калорий, что со временем приведет к увеличению веса.
Даже с учетом этих дополнительных трудностей вы все равно можете стремиться к питательному рациону и большей физической активности, чтобы сбросить вес.
Дополнительная мотивация к снижению веса
На пути к снижению веса есть свои взлеты и падения, и это совершенно нормально. Вот несколько напутствий, которые помогут вам сосредоточиться и достичь ваших целей по снижению веса.:
Празднуйте свои немасштабные победы. Выбор в пользу активного образа жизни и преодоление тяги к еде - это ежедневные победы на пути к снижению веса. Эти признаки силы и решительности иногда являются лучшими ориентирами, чем пялиться на весы.
Практикуйте сострадание к себе. Практика сострадания к себе и изменение своего мышления в сторону от совершенства - это самый большой шаг, который вы можете предпринять для достижения своих целей по снижению веса и улучшению здоровья.
Не бойтесь обращаться за помощью. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, есть много людей, которые могут помочь, включая медицинских работников и зарегистрированных диетологов.