Доказано, что эмоции тесно связаны с нашими мыслями, поэтому многие современные методы психотерапии завязаны на том, чтобы человек обратил внимание на ошибки мышления, которые портят ему жизнь и эмоциональное состояние.
Вот несколько самых распространённых таких ошибок.
1. Мышление в стиле “Всё или ничего”
Из серии либо идеально, либо никак. Часто свойственно перфекционистам. Может распространятся и на отдых. Например, либо я весь день отдыхаю, либо если есть всего час на отдых, то это не считается, лучше поработаю.
В чём опасность: упущенные возможности, недовольство собой и жизнью, обесценивание положительных событий.
2. Сверхобобщение
Например, если одна вещь пошла не по плану, то всё, весь день испорчен. Или, если одна-две женщины мне изменили, то всем женщинам нельзя доверять.
В чём опасность: плохое настроение, упущенные возможности, трудности во взаимоотношениях с другими.
3. Ментальный фильтр
Игнорирование положительных аспектов и чрезмерная фиксация на негативе. Тут важно упомянуть, что ни в коем случае не является здоровым и обратное: чрезмерный позитив с игнорированием своих негативных эмоций. Во всём важен баланс.
В чём опасность: ухудшение настроения, уныние, депрессивные эпизоды.
4. Преждевременные выводы
Когда человек приходит к какому-то умозаключению, хотя оно не подтверждено фактами. Например, Вася опоздал на встречу. Если бы он меня уважал, то не опоздал бы. Ошибка в том, что мы не знаем причин опоздания Васи, вполне возможно, что они никак не связаны с уважением вас.
В чём опасность: трудности во взаимоотношениях с людьми, обиды, ссоры.
5. Катастрофизация
Название говорит за себя. Преувеличение ситуаций до катастрофических масштабов. Своего рода нагнетание. Например, мысли о том, что раз не получилось в этот раз, то теперь ничего никогда не получится, жизнь кончена, а человек неудачник.
В чём опасность: тревожность, панические атаки.
6. Идентификация с эмоциями
Тут речь о том, когда трудно отделить себя от испытываемых эмоций. Например, человеку может казаться, что если он испытывает злость, то сам он злой, плохой или какой-то не такой человек.
В чём опасность: тревожность, подавленные эмоции, депрессивные эпизоды.
7. Долженствования
Мысли о том, что человек что-то должен, потому что так якобы надо, потому что он/а мужчина/женщина, потому что так принято и т.д.
В чём опасность: чувство вины.
8. Категоризация
Склонность делить людей на группы по разным признакам: пол, возраст, статус, профессия...да что угодно. В итоге человек не различает нюансов, не видит в людях индивидуальность и уникальность.
В чём опасность: чувства одиночества, брошенности, непо́нятости .
9. Персонализация
Грубо говоря, склонность считать себя причиной всех бед, даже в ситуациях, где вашей вины нет. Банальный пример: дождь пошёл потому, что я не взял зонт. Хотя объективно дождь пошёл не из-за этого.
В чём опасность: чувство вины, депрессивные эпизоды.
❓Откликнулись ли какие-то из перечисленных ошибок мышления? Замечаете их за собой?