Утренняя зарядка отличный способ поддержания тонуса мышц всего тела, ведь не даром зарядка начинает входить в нашу жизнь с самого раннего возраста и является обязательной во всех дошкольных учреждениях.
Как правило с годами мы перестаем уделять время на выполнение зарядки и это приводит к скованности тела, а при недостатке физической активности в течении дня мышцы спины со временем теряют свою силу.
Если вы хотите избежать проблем со здоровьем позвоночника то утренняя зарядка является отличной возможностью, так как систематическое выполнение упражнений для укрепления мышц спины и в частности поясницы помогает улучшить гибкость, выпрямить осанку и качественно укрепить мышечный корсет.
Ниже комплекс упражнений доступный для выполнения каждому, он поможет снять напряжение с мышц поясницы и укрепит их. В состав включены 6 упражнений с собственным весом. Весь комплекс выполняется по круговой схеме и достаточно двух - трех кругов.
Перед выполнением основных упражнений необходимо сделать легкую растяжку потратить на это 3-5 минут, но это необходимо, что бы подготовить мышцы к нагрузкам.
Подъем таза 10-15 раз
Подъем руки и ноги стоя на четвереньках 8-12 раз
Лодочка 8-12 раз
Скручивания лежа 10-15 раз
Подъем таза в боковой планке 8-12 раз каждой стороной
Планка 25-40 секунд
Если статья была полезна и интересна прошу поддержать лайком!