Прокрастинация — это нечто большее, чем просто лень. Это борьба с внутренними барьерами и страхами. Но с правильными методами и упорством вы можете преодолеть эту проблему и стать более продуктивным и уверенным в себе!
Экспресс-тест на определение типа прокрастинации
Запишите на листе бумаги свой ответ в каждом из вопросов.
1. Как вы обычно начинаете свой день?
а) Просматривая ленту в социальных сетях
б) Убираясь или организуя рабочее место
в) Решая, какой дело начать, и не приходя к решению
г) Откладывая начало работы, чувствуя нежелание брать на себя ответственность
2. Вы стоите перед большим проектом. Ваша первая реакция?
а) Проверить новости или соцсети
б) Удостовериться, что все вокруг идеально упорядочено
в) Переживать о том, с чего начать
г) Беспокоиться о возможных ошибках и предпочитать отложить начало
3. Что чаще всего отвлекает вас от работы?
а) Сообщения и уведомления на телефоне
б) Беспорядок или нужда в уборке
в) Неопределенность и страх делать что-то неправильно
г) Страх критики или провала
4. Ваш девиз по отношению к работе:
а) "Сначала отдохну, потом начну"
б) "Все должно быть идеально перед началом"
в) "Я не знаю, с чего начать"
г) "Может быть, это не для меня"
5. Как вы чувствуете себя по отношению к завершению задачи?
а) Отвлеченным
б) Основательным, даже если это займет слишком много времени
в) Ошеломленным
г) Напуганным или избегающим ответственности
Результаты тесты
Посчитайте количество ответов а, б, в и г в каждом вопросе.
- Больше всего ответов "а": Ваш тип прокрастинации - зависимость от соцсетей. Вам стоит ограничить время, проведенное в интернете, чтобы увеличить продуктивность.
- Больше всего ответов "б": Ваш тип прокрастинации - аналитический паралич. Вам может помочь установка временных рамок для подготовительных действий и уделение большего внимания основным задачам.
- Больше всего ответов "в": Ваш тип прокрастинации - проблемы с концентрацией. Попробуйте разбить задачи на меньшие части и использовать методики управления временем.
- Больше всего ответов "г": Ваш тип прокрастинации - избегание ответственности. Вам стоит работать над своим отношением к ошибкам и критике, возможно, обратившись к психологу.
Как бороться с прокрастинацией?
Зависимость от соцсетей
- Лимитирование времени: Установите специальные приложения или расширения браузера, которые ограничивают время проведенное в соцсетях.
- Определенные часы без техники: Назначьте определенные часы в день, когда у вас нет доступа к телефону или компьютеру.
- Уведомления: Выключите уведомления на телефоне, чтобы избежать отвлекающих факторов.
Аналитический паралич:
- 15-минутное правило: Поставьте таймер на 15 минут и уделите это время уборке. После этого начните свою основную работу.
- Отделите пространства: Определите отдельные пространства для работы и отдыха. Это поможет создать рабочую атмосферу и избежать захламления рабочего места.
- Создайте систему: Разработайте систему хранения вещей, чтобы уборка занимала меньше времени в будущем.
Проблемы с концентрацией и Избегание ответственности:
- Техника помидора: Работайте по 25 минутам с короткими перерывами. Это улучшает концентрацию и делает задачи менее у daunting.
- Разбейте задачи на этапы: Разделите крупные задачи на мелкие подзадачи. Когда вы выполняете каждую подзадачу, это создает ощущение достижения.
- Определите приоритеты: Если вы чувствуете, что у вас много дел, определите, что действительно важно, и начните с этого.
- Создайте рабочий график: Планируйте свой день, уделяя время каждой задаче, и придерживайтесь плана.
- Научитесь говорить "нет": Не берите на себя слишком много обязанностей и учитесь устанавливать границы.
Как карьерный консультант и психолог могут тебе помочь?
Карьерный консультант:
- Поможет определиться с профессиональными интересами и приоритетами.
- Подскажет, как правильно построить карьерный путь в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и рынка труда.
- Подготовит к собеседованию, покажет, как эффективно продвигаться вперёд.
- Поможет создать мотивирующее резюме и портфолио.
Психолог:
- Поможет справиться с профессиональным выгоранием и стрессом.
- Научит эффективным методам саморегуляции и управления временем.
- Поможет разобраться с внутренними барьерами, мешающими вашему профессиональному росту.
- Поддержит в период сложных изменений и выбора профессионального пути.
Таким образом, и карьерный консультант, и психолог — это ваш навигатор и союзник на пути к успешной карьере и гармонии с самим собой.
Не упустите свой шанс стать лучшей версией себя! Посетите https://takeoffer.ru/ и получите профессиональную помощь уже сегодня!
#саморазвитие #работа #карьера #консультация #психология #мотивация #резюме #собеседование #профессия #выборкарьеры #профориентация #профессиональныйрост #успех #цели #стресс #самооценка #личностныйрост #коучинг #советыспециалиста #путькцели