Для чего и зачем нужна медитация? Наверное каждый задает себе такой вопрос видя публикации в различных социальных сетях, где пользователи якобы "просто сидят с закрытыми глазами в позе лотоса". Ведь мы начинаем задумываться глядя на статьи такие как: "Денежная медитация", "Медитация на привлечение денег" и думаем, как такое вообще возможно и "Что же я не так делаю в своей жизни, раз можно просто сидеть и привлекать к себе деньги. И в нашей голове возникают вопросы, "А для чего все таки нужна медитация? Как правильно начать, каковы цели такой практики и что мы получим на финише?"
На мой взгляд большее количество людей находясь в каждодневной рутине событий, дедлайнов и многочисленных задач, попросту не умеют отдыхать, заменяя отдых на смену деятельности, но по сути это такая же работа, только другой направленности. Здесь можно так же добавить отсутствие грани между работой и домом, где дома мы думаем о работе и наоборот.
Что же такое медитация? На просторах интернета можно наткнуться на большое количество различных понятий и определений. Но я хочу дать определение медитации своими словами.
Медитация - это практика наблюдения за своим телом, мыслями и дыханием. Это умение отделить от себя негативные мысли и направить их в эффективное и нужное русло.
Медитация позволяет отвлечься от постоянного режима многозадачности, сделать акцент на полноценном отдыхе, пустить в свою голову свежие и правильные мысли, научиться такому полезному навыку как концентрация и применять его как в действиях, так и в своих мыслях.
Как же все таки правильно "сидеть с закрытыми словами?"
Существует много техник для того чтобы успокаивать свои мысли и расслабиться. Это могут быть такие практики:
- Концентрация дыхания
- Различные психологические подкасты "О мотивации, принятии себя, любви, самооценке" Здесь вы выбираете то, что хотите проработать в себе
- Аудиозаписи звуков природы, будь то шелест листьев в лесу, треск костра или пение птиц
- Визуализация картин, представление различных объектов
- Вы так же можете сфокусироваться на запахах, которые окружают вас в данный момент.
Время для медитации вы можете выбрать абсолютно любое. Это может быть раннее утро, для того чтобы привести свои мысли в порядок, настроиться к новому дню и получить заряд энергии и мотивации. Эффективна медитация перед сном, после тяжелого дня, поможет вам успокоить разум, настроиться на сон. Если вы в рабочей запаре, так же будет к месту небольшая медитация прямо на вашем рабочем месте, на пару минут забудьте о рабочих делах.
Для начала выберите максимально комфортную для себя позу, это может быть поза лотоса, сидя на стуле или на полу, вы можете позволить себе даже лечь. Создайте расслабляющую обстановку в месте где вы медитируете, включите музыку, постарайтесь избавиться от лишних звуков, уберите все внешние раздражители. Поставьте телефон не беззвучный режим, чтобы вас не отвлекали и не донимали навязчивыми звонками и сообщениями.
Ваша следующая цель - это отпустить все свои негативные мысли и дать себе расслабиться. Вы можете закрыть глаза и попробовать сосредоточиться на звуках вокруг вас, на звуках и музыке, представить себе образ, но для начала попробуйте сконцентрироваться на собственном дыхании, на движениях своего тела. Заметьте как оно поднимается во время вздоха и как отпускается и расслабляется во время выдоха. Найдите часть тела где это движение лучше всего у вас заметно, это может быть живот, грудная клетка, либо вы можете почувствовать свое дыхание на верхней губе.
На первых практиках медитации вас могут атаковывать мысли, каждый раз отвлекая вас от концентрации. Запомните один из важных моментов, что отвлекаться - это абсолютно нормально. С опытом вы научитесь контролировать ваш разум и непрошенные мысли не станут вас больше беспокоить.
Главное в медитации, как и в любых видах деятельности - это регулярность. Вас никто не заставляет медитировать по 30 мин и больше, вы сами определяете сколько времени вам нужно для успокоения. Начните для начала от 5 минут и постепенно увеличивайте сеанс, чтобы ваш разум и тело привыкли к новым ощущениям. Вы можете поставить себе будильник или напоминание о медитации, чтобы не забывать и развить в себе это привычку. Попробуйте вместо листании ленты социальных сетей перед сном уделить время себе, своему душевному равновесию. Спустя время вы заметите, как у вас появится концентрация, вас больше не побеспокоят дурные мысли, а если и будут тревожить ваши мысли, вы научитесь их спокойно отпускать и двигаться в вашем привычном ритме.
