Сердце любит спорт! Основой здорового образа жизни является, прежде всего, регулярная физическая активность. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной заболеваний, как среди мужчин, так и среди женщин.
Зачем включать физическую активность в повседневную жизнь?
Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, стимулирует сеть кровеносных сосудов и улучшает их работу, благодаря чему к этому органу поступает больше крови, богатой кислородом. Сердце эффективнее перекачивает кровь, работает медленнее и лучше, что снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое, уменьшает риск развития опасных желудочковых аритмий и сердечно-сосудистых заболеваний. Спорт снижает уровень ЛПНП (плохого) холестерина и повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина в крови.
Ценит ли сердце динамические упражнения?
Сердцу нравятся так называемые кардиотренировки, к которым относятся танцы, езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке, скандинавская ходьба, орбитрек, бег и плавание. Такие тренировки увеличивают количество дыханий в минуту, ускоряют сердечный ритм и, как следствие, все клетки нашего тела и мышечные ткани лучше насыщаются кислородом. С другой стороны, статические и изометрические упражнения, т.е. тренировки с отягощениями, не рекомендуются для сердца, поскольку они не улучшают наши возможности и физическое состояние, а увеличивают мышечную массу, а в некоторых случаях может вызвать гипертрофию миокарда, гипертонию или стать причиной аритмий.
Раньше кардиологическим больным рекомендовали вести щадящий образ жизни. В настоящее время считается, что в целом заболевания сердца (за исключением отдельных случаев) не исключают физической активности.
Спорт показан людям, перенесшим инфаркт миокарда, сердечную недостаточность, операции на клапанах и другие сердечно-сосудистые заболевания. Благодаря правильно подобранным упражнениям мы достигаем пользы для здоровья. Важно помнить, что физические возможности людей с заболеваниями сердца ниже, чем у здоровых людей, поэтому упражнения должны быть правильно подобраны - если с этим есть проблемы, значит, интенсивность тренировок слишком высока.
Спорт оказывает положительное влияние на психическое здоровье - повышает устойчивость к стрессам, а также снижает массу тела и регулирует углеводный и липидный обмен. Однако на что следует обращать особое внимание во время занятий спортом?
Важно не превышать "максимальную частоту сердечных сокращений". Простейший способ его расчета - величина 220 минус возраст, но это оценочный показатель, который может быть подвержен ошибкам. Если во время тренировки частота сердечных сокращений превышает максимальную, то это не увеличивает работоспособность, а приводит к перенапряжению.
Следует также иметь в виду, что многие пациенты используют препараты группы В, которые снижают как частоту сердечных сокращений в покое (примерно на 20-30%), так и затрудняют или делают невозможным достижение максимальной частоты сердечных сокращений. Этой группе пациентов необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу предельной частоты сердечных сокращений.