Вопрос для дам зрелого возраста, а именно как похудеть после 50 лет очень актуальный?
Говорят, что с 50 лет женщинам труднее похудеть, потому что в этом возрасте организм начинает снижать выработку гормонов, что усиливается с наступлением менопаузы. Точно так же состав жира в женском организме отличается от мужского, что влияет на набор веса.
Из-за различных факторов образа жизни и физиологии сбросить несколько килограмм – более обременительная задача, чем в 35 или 40 лет. К таким факторам относятся артрит и другие проблемы со здоровьем, влияющие на энергию, подвижность и равновесие, проблемы со сном и стрессом, снижение мышечной массы и тому подобное.
Эффективные рекомендации, которые помогут вам похудеть после 50 лет
Регулярные кардио нагрузки, то есть ходьба, бег или подъем по лестнице. Это способы поддерживать себя в движении. Свободные дни можно использовать для занятий спортом на свежем воздухе с семьей или друзьями.
Добавьте в свой рацион овощи, особенно листовую зелень с горьким вкусом, такие как брокколи, эскарол, кресс-салат или рукколу, из-за их антиоксидантной и противовоспалительной силы. Также рекомендуется употреблять красных фруктов из-за их высокой концентрации флавоноидов и высокого содержания антиоксиданта витамина С. Они уменьшают повреждение клеток сердечно-сосудистой системы и канцерогенов.
* Сведите к минимуму все факторы вызывающие стресс и раздражения.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и переработанной фруктозы, избыточного количества жира, большого количества фаст-фуда, тортов, десертов, сладостей.
Не забудьте, что дисциплина, постоянство и правильное руководство в отношении физической активности и питания, являются ключом к поддержанию результата!