Основные Признаки дефицита дофамина и 36 способов его поднять.
Если не понимаешь о чем речь, читай предыдущий пост (https://dzen.ru/b/ZSL4YcOFhD3-v0HI?share_to=link)
⠀
А для продвинутых продолжаем.
⠀
Недостаток выработки и выделения в кровь дофамина проявляется следующими симптомами:
• раздражительность;
• тревожность;
• депрессивное состояние;
• апатия;
• зависимость от соц сетей
• зависимость от сладкого
• зависимость от контента эротического содержания
• прокрастинация
• лень
• патологическая немотивированная агрессивность;
• чрезмерно частые перепады психоэмоционального фона;
• галлюцинаторный синдром;
• хроническая усталость;
• снижение сексуального влечения.
⠀
Если же отмечаешь какие-то из этих признаков, то пора заняться с собой и посвятить 30 дней на восстановление дофаминовых рецепторов.
⠀
Вот что необходимо сделать для восстановления дофаминовых рецепторов:
⠀
1. Исключи сахар
2. Наладь режим сна
3. Наладь режим дня
4. Регулярно питайся
5. Сократи время в соц сетях
6. Исключи видеоигры
7. Дыши глубже
8. Исключи пищу с неестественным вкусом
9. Ешь фрукты и овощи
10. Больше орехов
11. Больше зелени
12. Убери чрезмерные физические нагрузки
13. Пей 2-3 воды в день
14. Добавь физкультуру
15. Не пей кофе
16. Не пей алкоголь
17. Не кури
18. Помогай людям
19. Улыбайся
20. Читай полезные книги
21. Замени музыку на подкасты
22. Медитируй
23. Выполняй дыхательные практики
24. Исключи эротический контент
25. Удали тикток
26. Радуйся мелочам
27. Хвали себя
28. Держи осанку
29. Исключи белый свет за 1.5 часа до сна
30. Не ешь перед сном
31. Бегай
32. Занимайся творчеством
33. Освой один музыкальный инструмент
34. Концентрируйся на еде
35. Молчи 1 день в месяц
36. Полюби тишину
⠀
Ещё больше инструментов у меня на персональной работе. Дорого. Но если хочешь начать жить эффективно и продуктивно, то это тебе, ох, как надо.
⠀
Врач Павел Алексеенко
Запись на бесплатную консультацию - https://taplink.cc/dr_alekseenko
#дофамин #дофаминовоеголодание #дофаминоваязависимость #удовольствиеотжизни #гормонкайфа #удовольствиежить #продуктивнаямосква