Вот 15 продуктов, которые помогут вам мгновенно заснуть:
1. Мед
Добавьте немного меда в теплое молоко или травяной чай за несколько часов до того, как вы планируете отправиться спать. Это небольшое количество глюкозы снижает уровень орексина, нейротрансмиттера, который повышает ваш уровень бдительности.
2. Цельные зерна
Если вы чувствуете легкое беспокойство перед сном, возьмите кусочек цельнозернового хлеба или тост. Цельные зерна стимулируют выработку инсулина, который помогает нервным путям доставлять триптофан — аминокислоту, действующую как успокоительное, — в мозг.
3. Бананы
Откажитесь от снотворного; вместо этого возьмите банан. В бананах много калия, минерала, который необходим для глубокого ночного сна. Бананы также содержат триптофан и магний, что делает этот фрукт природным успокаивающим средством.
4. Фасоль
Витамины группы В уже давно используются для лечения бессонницы и помогают снять стресс и беспокойство. Если вы ищете натуральный комплекс витаминов группы В, попробуйте фасоль — в ней содержится небольшое количество различных витаминов группы В, таких как В6, ниацин и фолиевая кислота.
5. Молочные продукты
Это правда — стакан теплого молока, который дала вам ваша мама, когда вы были ребенком, действительно помогает вам лучше спать. Молочные продукты являются естественным источником триптофана, вызывающего сон, а содержание кальция в молочных продуктах усиливает действие аминокислоты.
6. Орехи
Горсть орехов - отличный перекус перед сном, потому что они помогают повысить уровень серотонина в мозге и являются отличным источником магния и триптофана. В грецких орехах, семенах льна, тыквы и подсолнечника содержится наибольшее количество натуральных успокаивающих средств.
7. Овсяные хлопья
Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать цикл сна / бодрствования организма. Овсяные хлопья являются естественным источником мелатонина. Если вам нужно перекусить перед сном, съешьте небольшую миску овсянки или полезное овсяное печенье.
8. Домашняя птица
Снотворный триптофан содержится не только в индейке; он содержится во всей домашней птице. Если я проголодаюсь перед сном, я съем кусочек курицы или положу нарезанную индейку на кусок цельнозернового хлеба. И то, и другое - отличные продукты, помогающие вам уснуть!
9. Нут
Нут, возможно, просто чудо-бобовое. Доказано, что нут не только помогает вам меньше есть, но и богат витамином В6, который играет важную роль в выработке серотонина, гормона хорошего самочувствия, который улучшает ваше психическое здоровье и помогает вам спокойно отдыхать.
10. Йогурт
Небольшая миска йогурта с добавлением нескольких ваших любимых начинок - это как раз то, что вам нужно, чтобы заснуть. Это потому, что йогурт содержит кальций, который необходим для выработки гормонов, вызывающих сон, триптофана и мелатонина.
11. Вишневый сок
Вишня также богата мелатонином, и недавнее исследование показало, что регулярное употребление вишневого сока или вишни может помочь людям, страдающим бессонницей, регулировать свои циклы сна для улучшения сна.
12. Листовая зелень
Листовая зелень содержит высокий уровень кальция, важного для выработки гормонов сна. Хотите чего-нибудь соленого и хрустящего перед сном? Приготовьте чипсы из капусты для питательного, снотворного перекуса.
13. Чай
Испытанная кружка ромашкового чая перед сном эффективна не просто так. Трава обладает успокаивающим действием, и чашка теплого чая (без кофеина) перед сном может быть как раз тем, что вам нужно перед сном, чтобы погрузиться в сон.
14. Виноград
Исследование 2006 года показало, что популярные сорта винограда, используемые для изготовления вина, такие как Мерло, Санджовезе и каберне, содержат высокий уровень мелатонина. В исследовании использовались настоящие фрукты, а не вино, но исследователи говорят, что содержание мелатонина в вине может быть возможным. Однако не воспринимайте это как хороший предлог для того, чтобы перекусить перед сном, поскольку алкоголь может затруднить вам сон в течение всей ночи.
15. Яйца
Яйца также являются хорошим источником триптофана, поэтому съешьте сваренное вкрутую яйцо с чашкой чая или яйцо-пашот на цельнозерновом хлебе, чтобы сочетать в себе силу ваших любимых продуктов, способствующих засыпанию.