75 лет назад на первой ассамблее ВОЗ депрессия впервые была признана заболеванием на международном уровне. В 2023 году, по данным ВОЗ, депрессия диагностирована у 280 млн человек.
Депрессия - это серьезное психическое расстройство, влияющее практически на все аспекты жизни. Депрессивные эпизоды могу возникать не зависимо от сезона, погоды или возраста.
Однако, есть определенные факторы, которые могут усиливать или вызывать депрессию у людей в зависимости от времени года.
Такая депрессия, называется сезонной аффективной расстройством (САР). Она характеризуется повторяющимися эпизодами депрессии, возникающими регулярно с наступлением конкретного сезона.
Всем нам знакомо чувство осенней хандры или зимней усталости, но для некоторых людей эти сезонные периоды могут вызывать серьезные симптомы депрессии. Осенне-зимняя депрессия, характеризуется такими симптомами, как сонливость, чувство усталости, увеличение аппетита, нарушение концентрации, апатия и чувство печали. Люди, страдающие от осенне-зимней депрессии, тяготеют к полноте и часто испытывают потребность в углеводах.
Исследования показывают, что САР чаще встречается в северных широтах, где период темноты зимой достаточно долгий. Кроме того, женщины чаще страдают от САР, чем мужчины. Это может быть связано с гормональными изменениями, так как некоторые исследования указывают на взаимосвязь между уровнем эстрогена и сезонной депрессией.
Весенне-летние депрессии, с другой стороны, начинаются обычно весной или летом и сопровождаются симптомами, противоположными осенне-зимним. Люди, страдающие от этой формы депрессии, могут испытывать беспокойство, раздражительность, бессонницу, потерю аппетита, нерегулярный пищевой режим, а также чувство тревоги или беспокойства.
Причины сезонной депрессии до конца не изучены, однако эксперты связывают ее с изменением уровня света и циркадной ритмикой организма. В зимние месяцы дневной свет становится ограниченным, особенно в северных широтах, что может привести к нарушению внутреннего биологического времени и химического баланса мозга. Уровень серотонина, гормона, отвечающего за настроение, снижается, влияя на развитие симптомов депрессии.
Более того, в холодное время года мы проводим больше времени в помещении, что может влиять на наше физическое и психическое здоровье. Отсутствие свежего воздуха, уменьшение физической активности и контакта с природой могут способствовать развитию депрессии. Короткие дни и холодная погода затрудняют выход на улицу, участие в физической активности и социальных мероприятиях. Ограничение контакта с внешним миром может привести к чувству изоляции и одиночеству, что усиливает депрессию.
Времена праздников и периоды празднования часто связаны с повышенным уровнем стресса, финансовыми обязательствами и дополнительными требованиями. Это может усугубить симптомы депрессии и привести к ухудшению эмоционального состояния.
Сезонная аффективная депрессия также может быть связана с изменениями уровня мелатонина - гормона, который регулирует сон. В зимние месяцы уровень мелатонина может быть выше из-за длительности ночей, что может привести к сонливости и потере энергии.
Для преодоления сезонной депрессии важно принимать активные меры:
1. Светотерапия: Использование специальных ламп, имитирующих естественный свет, может помочь компенсировать недостаток солнечного света и улучшить настроение.
2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить настроение и снять симптомы депрессии.
3. Социальная поддержка: Поддержка близких людей, участие в социальных мероприятиях и поддержка группы помогут преодолеть ощущение изоляции и улучшить настроение.
4. Правильное питание: Питание, богатое витаминами, минералами и здоровыми жирами, может способствовать улучшению настроения и общему физическому состоянию.
5. Психотерапия: Консультации с психологом или психотерапевтом могут быть полезными для развития стратегий управления и снятия симптомов депрессии.
Важно отметить, что если симптомы депрессии становятся тяжелыми или продолжаются в течение длительного времени, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированным специалистам в области психического здоровья. Они смогут предложить подходящее лечение и поддержку, помогут выработать навыки управления стрессом и осознанности, которые помогут улучшить психическое состояние.
Пройдите бесплатный тест на депрессию прямо сейчас: https://psypomog.ru/testdepression
Другие статьи на тему в блоге:
Возможно, вам также будет интересно: