Никак. При наличии реальной угрозы страх нам нужен, чтобы мы действовали, защищали свою жизнь.
Можно ли уменьшить страх? Да. И психология может в этом помочь. До степени, чтобы вы могли действовать и продолжать жить.
Волшебной таблетки от страха нет. Кто вам ее обещает — это обман. Нет смысла заглушать таблеткой боль. С болью нужно работать. Но в коем случае не заглушайте ее обезболивающими таблетками или алкоголем на регулярной основе, это не работает!
Для этого есть работающие рекомендации от психологов профессионалов. Это техники, которые помогают контролировать и уменьшить чувство страха. Их нужно практиковать! Каждый день. И тогда вы увидите результат.
Методики:
1️ / Наш мозг не умеет сосредотачиваться на двух вещах одновременно. И это является ключом к управлению вашими эмоциями.
Ваша задача принудительно думать о хорошем, нейтральном (то есть сознательно переключить свои мысли от плохих сценариев), то есть сознательно заставлять себя создавать позитивные мысли. Если мы этого делать не будем, мозговая жевачка, бессознательные мысли из вне будут заполнять весь наш мозг.
Это навык прекращения негативных мыслей. Как только появилась негативная мысль, например, вдруг муж не вернется с войны, мы переключаемся на позитивную мысль. А именно, как здорово мы заживем, как поедем на море, к друзьям и пр. Если человек постоянно в негативе, он и мирное время будет так жить и ощущать себя. Так работает наша психика.
2️/ Вера и ритуалы — помогают успокоиться, ведь вы не можете влиять на внешние ситуации.
Верующим помогают молитвы. Если вы больше скептик, внедрите в жизнь ритуалы. Это наполняет спокойствием, помогает отвлечь мозг от тревожащих мыслей и переключиться. Как вариант, можно писать письма о бытовых вещах (но не о тревоге!), желать добра и мира, фокусируясь на этом. Можно писать письма для себя, описывать свой каждый день — это тоже снимает тревогу.
Задача — сохранить себя, свои силы и не разрушиться в тревоге, перетерпеть, переждать.
Не существует аргументов, что все будет хорошо. Возможно, даже больше противоположных аргументов. Но вера действует как опора.
Аскеза тоже ритуал. И чем сложнее ритуал, тем легче верить, что он «сработает». Так работает наша психика. Как известно, во что глубоко верим, то и исполняется.
Даже если механически повторять «все будет хорошо», психика начинает верить и успокаиваться. И это тоже особенность работы мозга.
3️ / Занять мозг делом: сложными когнитивными задачами, сложной интеллектуальной деятельностью. Уборка не подойдет. А вот сложные задачи для мозга, где требуются усилия, подойдут.
Используйте это время, чтобы учиться, совершенствоваться, работать над собой.
Стабилизируя себя, вы поможете и близким
Берегите себя! Онлайн сервис психологических услуг "Спокойно"