Ходьба — это простое занятие, доступное для всех возрастов и всех кошельков.
В одиночку или с друзьями, быстро или медленно, в полдень или в воскресенье утром, независимо от того, 27 вам или 75 лет.
Клуб "Формула здоровья"
И даже если вы регулярно гуляете и этот щадящий вид спорта приносит вам пользу физически, приходите ли вы домой заряженными энергией и со спокойным разумом?
Ходьба приносит много пользы как физическому, так и психическому здоровью, особенно в сочетании с медитацией.
Давайте пройдём тест и выясним насколько ваа ходьба осознанна и в ем ее польза.
Читайте также: Интересные факты о долголетии, которых вы не знали, но думаете о них…
Какая часть тела старее быстрее всего?
Тест из 3-х вопросов, чтобы оценить себя
Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:
• Во время прогулки вы совершенно не думаете о своей позе и теле.
• Используете ли вы свою ежедневную прогулку, чтобы ответить на сообщение коллеги, позвонить другу, позвонить в компанию взаимного страхования и т. д.?
• Вы слушаете свой любимый плейлист или последний выпущенный подкаст?
Вы ответили «да» хотя бы на один вопрос? Вероятно, вы отвлекаетесь во время ходьбы и теряете осознанность. Хорошая новость: теперь это можно исправить.
Как ходить осознанно?
Осознанная ходьба немного похожа на выход из режима автопилота, который направляет нас. Это медитативная прогулка, которая позволяет вам пробудить чувства, успокоить мысли, обрести положительную энергию и достичь спокойствия.
Речь идет о том, чтобы идти, обращая внимание на движения своего тела, свои эмоции, свое дыхание, свои мысли, осознавая при этом окружающую среду. Вернитесь, так сказать, к основам прогулки, не позволяя себе засоряться стрессом, отвлекаться на смартфон или даже музыку.
Не расстраивайтесь
Если вы впервые практикуете медитацию при ходьбе, пусть это вас не смущает, это дело привычки. На свежем воздухе, в самом центре города, на спортивном коврике окружающая среда не имеет большого значения, если вы можете сконцентрироваться на своих чувствах. Оставьте телефон и наушники в кармане, потому что, при любой медитации, рекомендуется избегать отвлекающих факторов.
• Убедитесь, что у вас есть хотя бы 10–15 минут свободного времени.
• Медленнее или быстрее: найдите свой собственный темп.
• Осознайте свою осанку. Попробуйте растянуть тело, почувствовать его гибкость. Расслабьте плечи, расслабьте лицо и все мышцы.
• Сосредоточьтесь на контакте пятки с землей, на распределении вашего веса, на ощущении поверхностей, на которых опирается стопа, на звуках города или пении птиц, на цвете неба или деревьев вокруг. вы... Вы также можете потрогать кору ствола дерева, почувствовать траву под босыми ногами, попытаться определить запахи вокруг себя...
• Синхронизируйте дыхание с шагами. Например: вы вдыхаете на два шага и выдыхаете на три. Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит, и при необходимости меняйте темп.
Как вы уже поняли, чтобы ходить в полной осознанности, вам необходимо задействовать как можно больше органов чувств (слух, обоняние, вкус, зрение, осязание и т. д.). Если ваш разум отвлекается («где счет за воду, который я должен оплатить?»), позвольте мысли пройти, не задерживаясь на ней, затем поднимите верните внимание обратно на ноги и мысленно осмотрите свое тело и его ощущения снизу вверх. Перефокусируйтесь.
В чем преимущества осознанно ходьбы?
Что касается умственной деятельности, регулярная медитативная прогулка поможет вам лучше спать и справиться со стрессом; это улучшит ваш моральный дух, поможет бороться с тревогой и депрессией.
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Читайте также:
Женщины 55+ от которых трудно отвести глаза
Восстанавливаем жизненные силы с помощью энергии Солнца
Повышаем энергетику, чтобы жизнь била ключом каждый день
5 способов научить себя быть оптимистом