Полноценная диета для похудения: лучшая из лучших

Есть немало диет, обещающих хороший результат, но большая их часть ухудшает здоровье и самочувствие человека. Полноценная диета для похудения лишена этого недостатка. Она не только безопасна для здоровья, но и способна принести ему большую пользу, одновременно приведя фигуру в порядок.

Какая она — полноценная диета для похудения и здоровья?

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале American Family Physician учёные уверены, что от питания во многом зависит качество жизни человека. Для поддержания здоровья, снижения риска развития ожирения, сердечно-сосудистых болезней, рака и сахарного диабета 2 типа необходимо сосредоточить своё внимание на необработанных продуктах, фруктах и овощах, растительных жирах и белках, бобовых, цельнозерновых продуктах и орехах. Доля сахара должна составлять менее 5—10% от ежедневного потребления калорий, а на долю овощей (кроме картофеля) и фруктов должна приходиться половина каждого приёма пищи.

В качестве источников углеводов следует выбирать фасоль и бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Употребление в пищу мононенасыщенных жиров — оливкового масла, авокадо, орехов, семян льна и морской рыбы может предотвратить развитие заболеваний сердца и диабета, снижение когнитивных функций. Им вторят учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrients. Они уверены, что основанная на продуктах растительного происхождения модель питания играет важную роль в здоровом старении.

Правила и принципы диеты

Всем желающим сбросить лишний вес рекомендуется отказаться от откровенно вредных для фигуры и здоровья продуктов типа фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумной упаковке, копчёностей, маринадов. Это же касается жирной и жареной пищи. Полноценная и эффективная диета для омоложения и похудения включает в себя все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества — белки, жиры и углеводы, но получать их следует из здоровых, вышеупомянутых продуктов. При этом растительная пища должна преобладать над животной. В ней меньше калорий, зато больше пищевых волокон, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника.

Скажите нет сдобе, выпечке и сладостям. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление соли. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, дополняйте ими каждый приём пищи, употребляйте в качестве перекусов. Можно есть их как в чистом виде, так и запекать, делать салаты и заправлять маслом оливы. Добавляйте в холодные закуски орехи и семена. Рыбу следует есть как минимум два раза в неделю, а вместе с ней и морепродукты. Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Готовьте для себя смузи и коктейли, морсы, компоты, натуральные соки, заваривайте травяной чай.

Такой диеты можно придерживаться всю жизнь, ведь она отвечает концепции правильного питания и помогает сохранить здоровье до самой старости. Ну а дополнить её могут занятия спортом. Неважно, что выберет худеющий — бег, скандинавскую ходьбу или степ-аэробику. С тем же успехом он может заниматься танцами, получая большое удовольствие от такой двигательной активности. Самое главное — заниматься регулярно.

Использованы фотоматериалы Unsplash