1 пункт. Качественный сон
Для того чтобы улучшить качество сна, нужно начать заниматься им ещё с утра, первое, что вам нужно сделать после пробуждения это
- Почистить зубы, сделать растяжку
- Сразу выходить на улицу и смотреть на солнце
Для того чтобы наладить циркадные ритмы, мы выходим на солнце получаем кортизол, а лучше еще поприседать и побегать. Ни в коем случае не одевать солнце защитные очки.
2 пункт. Диета
В вашей диете должны быть насыщенные жиры, такие как орехи, рыба, яйца и арахисовая паста для сладкоежек, витамин d и b3. примерно 1 г на массу тела, но можно и меньше(не бойтесь холестерина и вы не растолстеете). Как например делаю я: съедаю за час до сна куриные желтки и весь полезный холестерин уходит в тестостерон. И да это возможно самый хороший способ быстро повысить тестостерон, но помните ваш сон должен быть полноценным раз уж вы применяете данную практику, иначе только навредите.
3 пункт. Самый важный пункт. СПОРТ
Лучшим видом спорта для повышения тестостерона является пауэрлифтинг простыми словами спортивный зал, качалка. У меня на страничке скоро появиться статья на эту тему, но все же разберем кратко как нужно тренироваться: среднее время отдыха 2-3 минуты между подходами. Ставим тяжелые веса, для того чтобы у нас получилось в среднем от 8 до 14 повторений и последнее было отказное. ВАЖНО! По времени ваша тренировка не должна быть дольше часа! Иначе вы начнете губить свой тестостерон, слишком долгим и сильным кортизолом.
4 пункт. Нормальный гормональный фон
Гормональный фон – это существующая в организме человека совокупность гормонов, количество и соотношение которых под действием факторов внешней и внутренней среды может изменяться. Проще говоря высокий пролактин губит ваш дофамин и тестостерон, низкий фоновый уровень дофамина рубит ваш тестостерон тут всё взаимосвязанно.