Не все люди хотят верить, что скорость нашего старения во многом зависит от нас. Но чаще всего нам нравится ссылаться на генетику. Некоторые люди выглядят намного моложе своих лет, потому что у них хорошие гены.
Да, это правда в определенной степени. Но ученые говорят, что эта степень находится в пределах 15-20%. А то, как быстро мы стареем, на 60% зависит от нашего образа жизни и на 20-25% – от других факторов.
Согласитесь, 60% — это очень серьезно начать что-то менять в своей жизни. Итак, приступим к делу.
Совет №1. Увеличьте количество овощей
Вы замечали, как выглядят молодые корейцы? Иногда 50-летние кореянки выглядят как студентки. А секрет прост – корейцы едят овощи при каждом приеме пищи.
В результате клетчатка, содержащаяся в овощах, улучшает состояние микрофлоры, что положительно влияет на здоровье и внешний вид. Когда кишечник свободен от токсинов, кожа выглядит молодой и сияющей.
Нормальная доза овощей – 400-500 граммов в день.
Совет №2. Уменьшите количество сахара в своем рационе
Сахар очень быстро нас старит. Достаточно посмотреть на людей, которые любят сладкое. Их тело и кожа быстро дряхлеют. Это связано с тем, что продукты, содержащие сахар, и сам сахар, попадая в организм, связываются с нашими белками, образуя конечные продукты гликирования. Это вредные продукты, которые плохо выводятся из организма.
Чаще всего воздействие сахара приводит к повреждению внутренних органов и кожи. Сахар в некоторой степени разрушает коллаген в нашей коже, особенно на лице. Так что если вы хотите в 35 выглядеть на 50, вы знаете, что нужно делать!
ВОЗ не так давно установила безопасную для здоровья отметку по потреблению сахара. Не более 5% суточной калорийности. Чтобы оставаться в пределах этого лимита, вообще избегайте газированных напитков и соков.
Свежевыжатые соки тоже зло. Конфеты и пирожные тоже нас старят. Если есть тяга к сладкому, съешьте пару тонн ягод.
Сократив потребление сахара, вы не только будете выглядеть моложе, но и снизите риск развития метаболического синдрома или диабета.
Совет №3. Выспаться
Сон – это восстановление. Если вы не высыпаетесь, вы стареете преждевременно. Сколько людей я видел такими. Посмотрите на своих знакомых, которые работают в три смены. Они выглядят намного старше, чем есть на самом деле.
Недавно я провел в своем блоге опрос о продолжительности ночного сна. Как оказалось, большинство людей спали по 5 часов в сутки. Это ни к чему хорошему не приведет!
Спать нужно не менее 7 часов и это факт. Недосыпая, мы подрываем гормональную систему. Мы начинаем производить меньше гормона сытости лептина. Но уровень гормона голода грелина зашкаливает.
Из-за этого мы переедаем и чаще всего едем сладкое, о чем мы говорили в пункте №1. Эти простые советы помогут вам выглядеть 50 на 35. Но это под силу не каждому, нужно проявить характер. Что вы думаете?
Не все люди хотят верить, что скорость нашего старения во многом зависит от нас. Но чаще всего нам нравится ссылаться на генетику. Некоторые люди выглядят намного моложе своих лет, потому что у них хорошие гены.
Да, это правда в определенной степени. Но ученые говорят, что эта степень находится в пределах 15-20%. А то, как быстро мы стареем, на 60% зависит от нашего образа жизни и на 20-25% – от других факторов.
Согласитесь, 60% — это очень серьезно начать что-то менять в своей жизни. Итак, приступим к делу.
Совет №1. Увеличьте количество овощей
Вы замечали, как выглядят молодые корейцы? Иногда 50-летние кореянки выглядят как студентки. А секрет прост – корейцы едят овощи при каждом приеме пищи.
В результате клетчатка, содержащаяся в овощах, улучшает состояние микрофлоры, что положительно влияет на здоровье и внешний вид. Когда кишечник свободен от токсинов, кожа выглядит молодой и сияющей.
Нормальная доза овощей – 400-500 граммов в день.
Совет №2. Уменьшите количество сахара в своем рационе
Сахар очень быстро нас старит. Достаточно посмотреть на людей, которые любят сладкое. Их тело и кожа быстро дряхлеют. Это связано с тем, что продукты, содержащие сахар, и сам сахар, попадая в организм, связываются с нашими белками, образуя конечные продукты гликирования. Это вредные продукты, которые плохо выводятся из организма.
Чаще всего воздействие сахара приводит к повреждению внутренних органов и кожи. Сахар в некоторой степени разрушает коллаген в нашей коже, особенно на лице. Так что если вы хотите в 35 выглядеть на 50, вы знаете, что нужно делать!
ВОЗ не так давно установила безопасную для здоровья отметку по потреблению сахара. Не более 5% суточной калорийности. Чтобы оставаться в пределах этого лимита, вообще избегайте газированных напитков и соков.
Свежевыжатые соки тоже зло. Конфеты и пирожные тоже нас старят. Если есть тяга к сладкому, съешьте пару тонн ягод.
Сократив потребление сахара, вы не только будете выглядеть моложе, но и снизите риск развития метаболического синдрома или диабета.
Совет №3. Выспаться
Сон – это восстановление. Если вы не высыпаетесь, вы стареете преждевременно. Сколько людей я видел такими. Посмотрите на своих знакомых, которые работают в три смены. Они выглядят намного старше, чем есть на самом деле.
Недавно я провел в своем блоге опрос о продолжительности ночного сна. Как оказалось, большинство людей спали по 5 часов в сутки. Это ни к чему хорошему не приведет!
Спать нужно не менее 7 часов и это факт. Недосыпая, мы подрываем гормональную систему. Мы начинаем производить меньше гормона сытости лептина. Но уровень гормона голода грелина зашкаливает.
Из-за этого мы переедаем и чаще всего едем сладкое, о чем мы говорили в пункте №1. Эти простые советы помогут вам выглядеть 50 на 35. Но это под силу не каждому, нужно проявить характер. Что вы думаете?
