Почему нужно знать эти синдромы? Часто человек, находясь во власти синдрома, не догадывается ни о его существовании, ни о его причине. Он просто ходит по кругу и наступает на привычные грабли. При этом ему и в голову не приходит, что круг можно разомкнуть, а грабли убрать с дороги. И начать нужно с малого – критично посмотреть на себя и признаться: «Эй, кажется, я заигрался в спасателя». Или задаться вопросом: «А не угодила ли моя интимная жизнь в ловушку синдрома ожидания сексуальной неудачи?» Или сделать открытие: «Черт возьми, похоже, мой муж Питер Пэн!»
1. Синдром самозванца
Синдром самозванца подразумевает ощущение того, что ты занимаешь чужое место и обманываешь окружающих. Он не зависит от скромности или страха публичности и может затронуть как простых людей, так и известных личностей. Такой синдром часто вызывает страх разоблачения и может препятствовать достижению жизненного успеха. Симптомы включают ощущение ненастоящего профессионала, неуверенность и преувеличение своих успехов. Этот синдром не требует реальных оснований и поражает объективно успешных людей.
Синдром самозванца - это состояние, при котором человек считает себя не настоящим профессионалом и испытывает постоянное чувство вины и страха разоблачения. Он не может признать свои достижения и требует от себя завышенные стандарты. Причина этого состояния - нарушение профессиональной идентичности. Женщины в прошлом чаще страдали от этого синдрома из-за мужского доминирования в бизнесе, но сейчас он также распространен среди мужчин и женщин. Необязательно отличаться от коллег, достаточно не соответствовать идеалу профессионала в своей голове.
Синдром самозванца может стать источником невротических процессов и привести к прокрастинации и обесцениванию себя. Для избавления от него, можно притворяться профессионалом и изучать поведение и подражать настоящим профессионалам. Важно коллекционировать достижения и участвовать в перспективных проектах, чтобы подтверждать свою компетентность. Главное помнить, что страх разоблачения существует только в нашей голове.
2. Синдром уточки
Синдром уточки, описываемый Михаилом Лабковским в его книгах, является явлением, когда люди постоянно сравнивают себя с другими и чувствуют себя неудачниками. Этот синдром возникает из-за низкой самооценки и привычки сравнивать свои достижения с достижениями других. Социальные сети и сравнение детей родителями также способствуют развитию этого синдрома. Однако, чтобы преодолеть синдром уточки, важно перестать сравнивать себя только с лучшими и находить положительные стороны в своей жизни. Только тогда можно достичь больших успехов и стать более уверенным в себе.
На втором этапе нужно провести ревизию своих ресурсов и достижений. Важно понять, что успех – это субъективное понятие и его оценка зависит от нас самих. Не стоит сравнивать себя с другими людьми, только с собой. Научитесь смещать фокус внимания себя на реальную работу и дело. Действуйте, не боясь неудач. Самое главное – не беречь себя от сверхусилий и возможных неудач, но при этом заботиться о своей психике.
3. Синдром спасателя
Игорь Романов, врач-психиатр и бизнес-тренер, исследует синдром спасателя. Он рассказывает о разных историях, где помощь другим людям приводит к негативным последствиям. Романов задается вопросом, как определить, стоит ли помогать и когда это становится проблемой. Он также обсуждает различные типы спасателей и вызывает читателя задуматься над своим подходом к помощи другим.
Согласно исследованию Стивена Карпмана, взаимодействие трех ролей - Жертвы, Преследователя и Спасателя - часто называется "драматическим треугольником самоотверженной помощи". Преследователь агрессивно обращается с Жертвой, а Спасатель защищает Жертву от Преследователя. Однако, по гипотезе Карпмана, Спасатель может иметь эгоистичные мотивы, такие как повышение самооценки или благодарность Жертвы. Некоторые Спасатели могут поддерживать Жертву в ее роли, чтобы продолжать спасать ее. В результате, некоторые люди считают, что позиция Спасателя является невротической и нужно избегать такого поведения. Однако, это не всегда так, и есть истинные Спасатели, которые действительно помогают без эгоистичных мотивов.
Первый тип спасателя - невротик. Он помогает другим не для их благополучия, а для получения личной выгоды, такой как повышение самооценки. Он видит угрозы даже там, где их нет, и пытается всеми силами помочь, даже если его помощь не нужна. Конечная цель - получить признание и показать свою величину.
Второй тип спасателя - манипулятор. Он помогает людям с целью манипулирования ими, используя чувство долга. Он ожидает, что помощь будет вознаграждена и может использовать ее для получения контроля над другими. Он может насильно помогать, когда его помощь не нужна, и требовать неприемлемого возврата услуги.
Оба типа спасателей представляют собой негативную форму помощи, которая может закрепить жертву в роли нуждающегося человека и иметь психологические последствия.
Таже в нашей жизни встречаются два типа людей: Жертва-манипуляторы и Спасатели-герои. Жертва-манипуляторы используют манипулятивные приемы, чтобы заставить других чувствовать себя обязанными. Спасатели-герои, с другой стороны, помогают и поддерживают других без внутренней выгоды. У них есть два основных мотива: сострадание к другим и желание изменить мир к лучшему. Быть Спасателем-героем не значит быть профессионалом, но это означает быть готовым помогать и делать добрые дела без ожидания благодарности.
Автор описывает концепцию "дифференциальной диагностики" в контексте различия между разными типами спасателей. Говорится о различии между негативным спасателем и спасателем-героем. Главное отличие в их мотивах: герой помогает, чтобы решить проблему, тогда как негативный спасатель помогает, чтобы получить выгоду для себя. Ключевое отличие заключается в том, что герою не интересно, чтобы проблема возвращалась, в то время как негативному спасателю это выгодно. Автор также упоминает различия между невротиком и манипулятором, где манипулятор предъявляет оплату за свою помощь, а невротик может ждать благодарности и признания. В заключении автор советует осознавать свою роль и мотивы и принимать взрослые решения относительно этой игры спасателя. Также отмечается важность быть благодарным и уметь проявлять благодарность к герою.
4. Синдром отложенной жизни
Синдром отложенной жизни - это состояние, когда мы постоянно откладываем свое настоящее счастье и радость на потом. Мы устраиваем себе оправдания, чтобы не сейчас начинать наслаждаться жизнью, а в будущем, когда достигнем определенных целей или событий. Это приводит к потере искренних желаний и взамен мы начинаем делать только то, что "надо". Мечты о "настоящей" жизни бывают разными, но важно осознать, что то, что уже есть, тоже ценно. Оставлять заслуженный отдых и радость на потом не стоит, иначе мы будем бежать бесконечно, не находя времени для себя.
Жизнь полна вызовов и трудностей, которые заставляют нас откладывать наши желания и потребности. Мы часто оправдываем свои отказы неподходящими обстоятельствами или неудачными моментами. Но в конечном счете, время не ждет, и огорчение от упущенных возможностей может быть горьким. Кроме того, в трудные времена мы часто замираем и отказываемся от радости и наслаждения, считая, что это неуместно. Но жажда жить всегда сильнее смерти, и важно не мешать психике восстанавливаться и находить красоту и радость даже в трудные моменты.
Чтобы наслаждаться «здесь и сейчас» и не откладывать жизнь на потом:
- Концентрируйтесь на своем комфорте, обращая внимание на удовольствие и приятные моменты.
- Создавайте связи между желанным будущим и настоящим, представляя их как ручейки прекрасной воды.
- Разрешите событиям, запланированным на будущее, происходить в вашей жизни сейчас, регулярно и нечасто.
- Радуйтесь маленьким проявлениям вашей мечты в реальности.
- Смените окружение и общайтесь с теми, кто уже живет так, как хотите жить вы.
- Не откладывайте на завтра то, что можно прожить сейчас, чтобы укрепить ваше сегодняшнее счастье.
- Ставьте свои флаги, танцуйте и наслаждайтесь каждым моментом, возможно вы уже на вершине своей горы.
5. Синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) - это состояние, когда человек испытывает физическое и психическое истощение. Оно обусловлено чрезмерными эмоциональными нагрузками, а не простым физическим утомлением. СЭВ может проявляться различными симптомами, включая отсутствие присутствия и безразличный взгляд. Это состояние не ограничивается только высокоответственными профессиями, а может возникать у любого человека. Симптомы и причины выгорания разнообразны и требуют внимания и обращения к специалистам.
Выгорание - состояние эмоционального истощения, которое может быть вызвано перенасыщением эмоциями или недостатком заряда. Первый симптом - эмоциональное истощение, когда человек перестает реагировать на происходящее. Второй - деперсонализация, отсутствие интереса к людям. Третий - редукция профессиональных достижений и самообесценивание. Основные причины выгорания - однообразие, обесценивание, потеря смысла и внутренний конфликт.
Однообразие в работе или повседневной жизни может быть неизбежным и приводить к усталости и душевному истощению. Чтобы избежать этого, важно фокусироваться на обратной связи и целях, которые мы преследуем. Общение с окружающими и получение от них энергии помогает избежать выгорания. Также важно не подвергать сомнению свою компетентность и достижения, и поощрять себя за проделанную работу.
Чтобы избежать выгорания, важно учитывать несколько факторов. Во-первых, необходимо понять, кто выставляет критерии оценки и на чьем взгляде ориентироваться. Во-вторых, нужно обратиться к экспертам, которые имеют опыт и знания в данной области, чтобы получить объективную оценку своей работы. Также важно осознавать смысл своей деятельности и для кого она предназначена. Если потерян смысл, нужно поискать его и обратиться за обратной связью, чтобы понять, какая польза приносится окружающим. Наконец, внутренний конфликт может привести к выгоранию, поэтому важно найти третий вариант, который удовлетворит и важное, и желаемое.
Более подробно об этих и других синдромах читайте в сборнике «Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить» Сергея Грабовского
