При преодолении любой зависимости человек сталкивается с неприятным абстинентным синдромом. Никотиновая аддикция — не исключение. В первые дни после отказа от сигарет появляются многочисленные признаки абстиненции, интенсивность которых может быть различной. Как справиться с ломкой после прекращения курения, расскажут наши эксперты.
Почему так трудно бросить курить
Нередко люди пробуют сигареты еще в подростковом возрасте. Так они пытаются казаться взрослее или не хотят выглядеть «белой вороной» в кругу своих сверстников. Постепенно формируется пристрастие к сигаретам, и зависимый уже не может обходиться без табака. Курение превращается в ежедневную потребность.
Вначале люди не осознают пагубные последствия вредной привычки, к тому же многие из них думают, что смогут бросить курить, когда захотят. Однако позже они понимают, что сделать это очень непросто, в добавок ко всему замечают, как ухудшается их самочувствие.
Наркологи объясняют, что избавиться от табачной зависимости тяжело, поскольку никотин встраивается в метаболические процессы и заменяет естественные гормоны-нейромедиаторы. Поэтому если зависимый отказывается от сигарет, он сталкивается с физическим дискомфортом, который обусловлен сбоями в работе ЦНС и всего организма.
К тому же курильщики утверждают, что сигареты помогают им расслабиться и отвлечься от проблем. Нередко курение становится неотъемлемым ритуалом на работе во время перерыва, и отказываясь от табачной продукции, зависимые попросту не знают, чем можно заполнить этот период.
Никотиновое пристрастие существует и на физическом, и на психологическом уровне. Чтобы избавиться от него, одним достаточно волевых усилий и сильной мотивации, а другие не могут справиться с зависимостью без помощи специалиста.
Симптомы ломки при отказе от табакокурения
Болезненные признаки появляются в первые дни жизни без табака. Они могут сохраняться от семи дней до одного месяца или даже больше. Чем дольше человек курил, тем более болезненным и длительным будет абстинентный синдром.
Среди наиболее часто встречающихся неприятных проявлений курильщики называют:
- повышенную нервозность, раздражительность, агрессивность;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- проблемы с засыпанием;
- утрату потребности в еде или, наоборот, «волчий» аппетит;
- дискомфортные ощущения в животе, метеоризм;
- перепады артериального давления;
- мигренозные боли в голове;
- усиленную потливость;
- тремор рук;
- ощущение нехватки воздуха.
Данные симптомы значительно ухудшают качество жизни людей, многие из которых не выдерживают и вновь приобретают очередную пачку сигаретной продукции.
Как облегчить никотиновую ломку
Курильщики, которые хотят избавиться от вредной привычки, должны быть готовы изменить свой образ жизни, настроиться на длительную борьбу и последующее выздоровление. Стабилизировать самочувствие в период никотиновой абстиненции помогают такие меры:
- соблюдение распорядка дня;
- полноценный отдых и ночной сон не менее 8 часов;
- сбалансированное питание;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- занятия спортом;
- выполнение дыхательных упражнений;
- употребление успокаивающих травяных отваров, например, с ромашкой, мелиссой, мятой, пустырником.
Ученые доказали, что в периоды прогулок и физической активности повышается уровень эндорфинов, что приводит к нормализации метаболических процессов и общему психоэмоциональному подъему.
Если в окружении человека, который борется с никотиновой зависимостью, большинство друзей или коллег курит, ему не следует находиться рядом с ними во время перекура. Лучше в эти моменты послушать музыку, почитать интересную книгу, посмотреть видео или пообщаться с другими людьми.
Если данные меры не помогают стабилизировать физическое и психологическое состояние в период отвыкания от табака, следует обратиться к наркологу, который составит грамотный план лечения.
Антиникотиновая терапия
Для минимизации симптомов ломки может быть назначена заместительная терапия. Она основана на том, что пациенту прописывают применение специальных средств, в составе которых содержится незначительное количество никотина. Это могут быть пластырь, аэрозоли, жевательные резинки, которые снижают болезненность проявлений абстиненции, но затягивают сам ход выздоровления.
При отказе от вредной привычки существует высокий риск обострения имеющихся хронических заболеваний. Поэтому если у курильщика имеются проблемы с деятельностью сердца, печени, почек, пищеварительной системы, органов дыхания, он должен обязательно сообщить об этом врачу, чтобы специалист выписал препараты для восстановления нормального функционирования организма.
Также при абстинентном синдроме хорошо помогает психотерапия, которая направлена на устранение психологических барьеров. Доктор повышает мотивацию зависимого на ведение здорового образа жизни, дает ему возможность поверить в то, что он сможет победить пристрастие. Кодирование от курения с использованием гипноза или с применением стресс-терапии Довженко помогает справиться с зависимостью тысячам пациентов.
Если у вас не получается бросить курить самостоятельно, всегда можно обратиться за наркологической помощью, чтобы доктор подобрал оптимальный лечебный метод и снизил болезненные симптомы абстиненции. Помните, что курение приводит к развитию многочисленных заболеваний, разрушению зубной эмали, появлению неприятного запаха изо рта и преждевременному старению.
Понравился материал? Ставьте лайки, делитесь в комментариях своими историями о борьбе с курением, подписывайтесь на наш канал и смотрите нас на ютубе.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.
