Раньше считалось, что причины снижения гибкости тела у людей – это результат накопленного стресса и переживаний человека. В какой-то части все были правы, и действительно, от душевного, психосоматического состояния зависит и наше здоровье, но не всё кроется только в этих причинах.
- Сейчас специалисты придерживаются нескольких причин: уровень общей физической подготовки, подвижность суставов, индивидуальные и генетические особенности, влияние внешних факторов и другие.
К слову о генетике и личных особенностей: помню, когда мы были еще студентами, сдавали нормативы по физкультуре, один из которых было сложиться вдвое, ну то есть стоя руками дотянуться до своих носков, и вот, несмотря на то, что всем нам было по 18-19 лет, одна моя сокурсница никак не могла дотянуть свои руки, она могла потянуться максимум до своих колен, на что мы все, конечно же, сильно удивлялись.
Главным влияющим внешним фактором является, конечно же, образ жизни и ежедневные привычки.
Врачи отмечают, что сейчас происходит глобальное снижение физической активности людей из-за преимущественно сидячего положения. Сейчас ведь даже на поле часто работают автоматизированные машины, не как раньше, не говоря уже о ежедневном «сидении в телефоне» или компьютере.
В связи с этим проблемы низкой гибкости тела свойственны уже у 30-летних, тогда как раньше, это была проблема людей старше 60 лет. А теперь уже в молодом возрасте из-за малого движения мышцы и связки тела теряют эластичность и упругость.
Я думаю вы уже догадались основную рекомендацию повышения гибкости тела – быть физически активным!
Ну а если вы же начали терять гибкость тела и хотелось бы то вернуть, но предлагаю вам начать с легкого 5-минутного комплекса упражнений, которую подглядела у инструктора йоги, сходив на бесплатное занятие.
Её можно делать по утрам вместо или после утренней гимнастики.
1. Упражнение для растяжки мышц спины «Лисичка»:
Я думаю, что это упражнение многим знакома со своего детства, или детства своих детей и внуков, это упражнение я делала на лечебной физкультуре когда-то.
Нужно лечь на пол (на коврик), руки держать на уровне груди, подняться на руках и вытянуть голову вверх-вперед, чувствуя, как растягивается спина по всей длине, вернутся в исходное положение.
Повторить 10 раз.
2. Упражнение для растяжки мышц спины и ног:
Нужно принять позицию «упор лёжа», либо приподнимитесь на руках, чтобы было легче выполнять упражнение, затем медленными шагами переставляйте ноги в сторону рук, пока не почувствуете напряжение в коленях и икрах, вернитесь в исходное положение.
Повторите эти движения 10 раз.
3. Упражнение для растяжки бедер, ягодиц и поясницы:
Встаньте на обе ноги, спину держим прямо, затем согнув одну ногу в колене поверните её в сторону примерно на 90 градусов, затем опустите ногу.
Повторите такие движения по 5-7 раз каждой ногой.
После этого комплекса упражнений вы почувствуете, как кровь щекотно бежит по организму, а настроение становится бодрым.