Очень полезно знать на сколько хороша ваша физическая форма. Особенно, когда вы привыкли следить за своим здоровьем, заниматься спортом и правильно питаться.
Для измерения параметров своего тела и выносливости существует множество разных упражнений и приёмов. Мы приготовили для вас подборку таких упражнений, которые каждый может выполнить у себя дома.
1. Индекс массы тела
Один из основных показателей вашей физической формы, это индекс массы тела. Для его вычисления достаточно воспользоваться простой формулой: разделить вес (кг) на рост (м) в квадрате. Показатель на уровне 18,5-25 считается нормой.
2. Объем лёгких
Для измерения объема лёгких, вам понадобится круглый воздушный шарик и линейка. Делаете полный вдох и полный выдох, надувая шарик. За тем измеряете его диаметр и вычисляете его объем. Вот и всё, теперь можно сопоставить найденное значение с таблицей нормы.
3. Лестница
В зависимости от того, как быстро у вас появляется одышка, можно сделать вывод о вашей физической подготовке. Если вы начинаете задыхаться на 2 этаже - это плохой результат, усталость на 4 этаже - норма, а способность проходить 6-7 этажей без одышки - результат хорошей натренированности сердца и лёгких.
4. Планка
Данное упражнение не только отлично подходит для тренировки всех групп мышц, но и является отличной проверкой вашей физической подготовки. Для проверки нужно обязательно стоит принять правильное положение тела. Если вы способны удержаться 30 и более секунд, это показатель хорошей физической формы.
5. Пульс
Для того чтобы узнать насколько хорошо вы устойчивы к силовым нагрузкам, стоит выяснить как быстро урегулируется ваш пульс после тренировки. Измерьте сердцебиение во время покоя и после тренировки, а затем выясните насколько увеличена частота сердцебиения и как быстро она урегулируется.
6. Мышечный каркас
Для проверки гибкости, баланса и силы, предлагается такое упражнение: Садитесь на пол и попробуйте подняться из такого положения. Помогать себе руками, наклоняться на бок и еще как либо упрощать задачу нельзя. Если у вас не получилось, значит стоит задуматься над своим мышечным каркасом.
7. «Стульчик»
Так же для проверки физической формы, существует такое упражнение, под названием "Стульчик". Прислонитесь к стене и займите положение тела, словно вы сидите на стуле. Если вам удастся продержаться более одной минуты, мои поздравления! Тест пройден!
8. Гибкость
Чтобы проверить свою гибкость, вам нужно встать на ступеньку, нагнуться впереди опустить руки, если вы не можете дотянуться руками до пальцев ног, то с гибкостью у вас проблемы, а если можете опустить пальцы рук ниже ступеньки, то это очень хороший результат.
9. реакция
Тест на реакцию очень прост, попросите вашего друга уронить линейку над вашей вытянутой рукой, а за тем постарайтесь как можно скорее ее схватить. Чем меньше расстояние от нижнего конца линейки до вашей руки, тем лучше реакция.
Друзья, спасибо, что дочитали до конца. Получилось ли у вас сделать данные упражнения? Ждем ваши пальцы вверх и подписку на канал. Всего хорошего и до новых встреч!