К сожалению, это самый частый запрос среди клиентов: "заниженная самооценка, как ее поднять?"
Однозначного ответа здесь нет и быть не может. Хочется сказать, что вообще самооценка — это субъективная оценка индивидом себя, своей ценности. Очень часто она не соответствует действительности. Но при этом играет огромную роль в формировании мыслей, эмоций, поведении и образе жизни в целом. Конечно же первые и главные люди, которые оказывают влияние на формирование самооценки — это родители. Их поддержка и одобрение или наоборот влияет на развитие самооценки. Так же сильное влияние оказывает социум, когда мы начинаем сравнивать себя с кем-либо. Здесь важно научиться понимать, что сравнивать себя нужно только с собой вчерашним, а не с другим человеком. Учиться у кого-то, брать пример, подражать, но не сравнивать. Иначе это путь к заниженной или завышенной самооценке, но никак не к адекватной. Поднять свою самооценку одним взмахом руки или одним упражнением, конечно же не получится. Необходимо провести комплексную работу над собой. Найти причины, по которым вы себя не любите и не цените. Как правило большинство причин сидят глубоко в детстве. И поэтапно проработать их. Но все же есть несколько практик, которые помогут понять себя лучше и добавить уверенности в себе.
Дневник успеха.
Попробуйте каждый день минут 10 вечером в конце дня выписывать свои успехи и достижения, маленькие и большие победы. Это может быть что угодно: помог маме по дому, начал заниматься спортом, прочитал книгу, выполнил на работе отчет в срок и пр.
Выполняйте эту практику минимум 3 месяца каждый день. Так вы научитесь замечать свои плюсы и достижения, ценность в собственных глазах вырастет. Вы поймете, что у вас много талантов и положительных черт и самооценка соответственно начнет расти.
Вторая практика, которая очень эффективна среди моих клиентов, называется
«Позитивное представление о себе».
Суть ее заключается в том, чтобы представить себя тем, кем вы хотите стать. Детально пропишите все в подробностях: как вы выглядите, во что одеты, что делаете, какие эмоции испытываете, как говорите, где живете и т.д. Сознание и тело – это единая взаимосвязанная система. Позитивные представления о себе совершенно точно отразятся на вашем поведении, мыслях, мироощущении. Каждый день по нескольку минут (5-10) представляйте себя таким, каким хотите быть.
Уделяя в день 15 минут на эти практики вы почувствуете любовь к себе и уверенность в своих силах!
Любите себя и помните, что вы уникальны!
Попасть ко мне на консультацию и найти контакты для записи можно здесь