Приветствую тебя дорогой друг. Идея написать статью на эту тему возникла случайно, увидел в соц.сетях ролик про выгорание, вспомнил свое состояние в прошлом и решил поделиться своим мнением об этом недруге. Никаких научных и клинических методов не будет, я не врач, просто и доступными словами.
Введение.
Современные реалии жизни таковы, что многие из нас не замечают, как повседневность превращается в сплошную рутину и начинает напоминать день «сурка», где мы настолько уходим головой в повседневность, что не замечаем как замыкается круг работа-дом -сон - работа. Плюсом к этому в нашу жизнь входит информационный поток новостей, от которых нет возможности скрыться. Стоит за чашкой кофе утром прочитать новости, как настроение может испортится лишь от информации, которая произошла в мире за минувшую ночь. Добавим в наш «салат» работу, недосып, пробки по утрам на работу, приправим все это отсутствием положительных эмоций и ставим настоятся на какое время - вау ля, выгорание готово. Вопрос только в количестве времени. Эта зараза как снежный ком, ежедневно подпитывается, набирает обороты и лишь ждет подходящего случая чтобы накрыть. Вы не хотите по утрам вставать и ехать выполнять свои обязанности на работе/ учебе, соц.сети листаете на автомате без особого увлечения, теряется общение среди близких и т.д. ? Пора принимать меры иначе будет поздно.
Хочу так же отметить, что выгорание будет сказываться не только на работе, но постепенно зарвза будет захватывать и личную жизнь.
Что мы можем сделать?
- Смена обстановки.
Один из действенных методов, это резкая смена обстановки и привычного ритма жизни. Не ждите подходящего момента (ой у меня отпуск через месяц, погода не та и т.д.) берем отгул на пару дней, либо же в ближайшие выходные. Берем с собой термос с чаем/кофе, бутерброды и в путь в дорогу в соседний регион или куда давно хотели в поисках приключений. Желательно туда, где вы никогда не были. Не нужно планировать поездку, взяли и поехали, по пути включаем импровизацию. Нету своего авто? Не беда. Автобус, поезд, бла бла кар и т.д. Ваша задача разрушить круг, увидеть что -то новое, пообщаться с новыми людьми, попробовать новую кухню, благо у нас многонациональная страна, где в каждом регионе есть свои культурные особенности. Если вы на своем транспорте, то еще лучше. Делайте больше остановок, не бойтесь сделать крюк, чтобы заехать куда нибудь. Иногда кофе на заправке в 5 утра где нибудь в далеке от родных мест, дает больше эмоций, чем просмотр фильма.
Прогуляйтесь в чужом городе по ТЦ и магазинам, порадуйте себя покупками и вкусняшками. Смена обстановки помогает отвлечься от рутины, даст эмоции и позволить увидеть жизнь других людей. Каждый город обладает своим характером и неповторимой харизмой. Ни для кого не секрет, что в каждом городе свои особенности среди жителей, свой говор, калорит и т.д. По приезду домой не спешите погружаться в привычную жизнь, в свое свободное время уделите время прожитым эмоциям с поездки, сделайте ролик для соц.сетей, напишите статью о том где были, что вам понравилось, а что нет, делитесь как положительным так и отрицательным опытом.
2 Разбавляем привычный ритм.
Зарядившись положительной энергией после поездки, добавляем в жизнь новое для себя занятие:
- Спорт
- Осваиваем новые специальности (курсы дизайнера, открываем категорию на права да и вообще что в голову взбредает)
- Расширяем кругозор.
Внесите разнообразие в свою жизнь, займитесь спортом ( не обязательно ходить в зал, можно и вечером на пробежку, дома планку и т.д.), измените рацион питания, добавьте зелени и фруктов, уменьшите потребление фаст фуда.
А может ты всегда хотел играть на гитаре или получить права на мотоцикл? Или ты хотел попробовать себя в дизайне или обучиться IT? У каждого есть то, до чего не доходят руки, так давай начнем чего ждать то? Осуществи свое желание, и это поможет тебе переключиться на то, что ты действиьельно хочешь.
Расширяй кругозор. Включи в свой режим книги, подкасты, аудио книги, познавательные фильмы и т.д.
Хобби.
Если у вас нет хобби, советую попробовать себя в новом непривычном для вас деле. Займитесь коллекционированием, начните рисовать, писать статьи, вести блог. В свое время меня очень завлекли картины по номерам, рисовать не умею от слова совсем, а тут затянуло. Или вот читаешь эту статью, а я ведь и не думал никогда писать статьи, но как то решил попробовать, написал статью про свою собаку таксу, эффект меня удивил. Даже если один прочитавший поставит 👍, это значит уже не зря было сделано и дает новые эмоции, а сам процесс написания позволяет отойти от всех рутинных проблем.
Итог.
В нынешних условиях, тяжело сохранить свое психологическое состояние, главное вовремя принять меры и не пускать все на самотек. Меняйте привычный ритм, вносите в свою жизнь новые эмоции. Даже если нет возможности уехать куда либо, начните с малого, езжайте другим маршрутом, заходите в магазин не возле дома, а вдругом квартале. Нашим глазам и мозгу необходимо что-то новое и не привычное. Даже если вы возьмете булку хлеба с другого магазина и не с привычной для вас полки, ваш мозг уже начнет воспринимать привычное действие иначе. Купите кофе в новой кофейне, поднимитесь на свой этаж пешком, а не на лифте, поставьте машину в другом месте, послушайте аудио книгу вместо привычного плей листа и т.д. В новых местах- новые люди. Ломайте свое привычное виденье. Любите кофе с сахаром-попробуйте без, выезжаешь на работу в 9.00- выезжай в 9.10 и уже другие машины в потоке будут попадаться, к привычному набору продуктов добавь что нибудь новое, например ананас, читаешь новости после работы или листаешь ленту - замени например на картину по номерам, книгу, рукоделие. В общем вариантов уйма, дайте себе новые эмоции, это не так и сложно.
Сократите поток информации, поступающий из каждого утюга, почистите свои информационные каналы, поищите альтернативу. Удивите родных непривычным действием для вас, например тортик без повода, или театр вместо кино.
Все у вас будет хорошо.
Берегите себя и близких, всем добра ✊