Всем привет меня зовут Дмитрий и я являюсь персональным тренером тренажёрного зала. В большинстве своих программ тренировок я использую HIIT тренировки, протокол ТАБАТА и EMOM:
Что такое HIIT-тренировки:
- Главная особенность HIIT-тренировок — чередование интервалов работы с высокой и низкой интенсивностью. Подходы с высокой нагрузкой занимают от пяти секунд до восьми минут, между ними — низкоинтенсивные упражнения или отдых примерно такой же продолжительности.Во время занятия спортом кардиореспираторная система подвергается интенсивному развитию и тренировке.
Что такое ТАБАТА:
- Это разновидность высокоинтенсивного интервального тренинга!
Что такое EMOM:
- Основная особенность EMOM заключается в том, чтo челoвек должен выполнить установленное количество повторений упражнения не больше, чем за минуту. Oставшееся время отводится на отдых, но на весь подход с отдыхом отводится не бoлее 60 секунд.
✔️Кардиореспираторная система включает в себя:
сердце, легкие и сосуды, и она отвечает за подачу кислорода к органам и тканям, а также за удаление углекислого газа и отходов обмена веществ.
🏃🏻♀️Во время физической активности сердце начинает биться быстрее и сильнее, чтобы увеличить объем крови, перекачиваемый по организму.
➡️Это приводит к повышению частоты сердечных сокращений (пульса) и увеличению кровенаполнения сердца.
🫀Усиленное сердцебиение способствует повышению кровяного давления и улучшению кровоснабжения всех органов и тканей.
🫁Параллельно с усилением сердечной деятельности, легкие начинают работать интенсивнее. Во время физической активности мышцы потребляют больше кислорода, поэтому легкие увеличивают объем вдоха и участвуют в газообмене - поступлении кислорода в организм и выводе углекислого газа.
✔️Также, при занятии спортом происходит регулярное упражнение сосудистой системы. Интенсивные физические упражнения требуют увеличенного кровотока к мышцам, поэтому кровеносные сосуды расширяются, улучшается микроциркуляция и обмен веществ.
🔋❤️🩹Развитие кардиореспираторной системы во время занятия спортом приводит к улучшению общей физической выносливости, увеличению емкости легких, снижению пульса в состоянии покоя, улучшению работы сердца и сосудов.
➡️Это позволяет организму более эффективно справляться с физическими нагрузками, улучшает общее состояние здоровья и повышает качество жизни.
✅Важно помнить, что перед началом новой программы тренировок или упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы убедиться, что вы не имеете противопоказаний или особых требований.
✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅
P.S. Тем кто дочитал ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
YT - https://www.youtube.com/@shilkov_atletics
2 YT - https://youtube.com/@Shilkov888
VK - https://vk.com/4wful_am4tara2u
ТГ - https://t.me/shilkov_atLetics
#sport #fitness #health #shilkov_atletics #workout #training #здоровье #спорт #тренировки #связки #сухожилья #шилковдмитрий #кактренироваться #рек #gym #greenfitnessnn #ссш #дыхалка #лёгкие #легкие