Проживание негативных эмоций и чувств чрезвычайно необходимо и лдя психического, и соматического (телесного) здоровья.
Алгоритм проживания негативных чувств
1. Сначала необходимо заметить свою эмоцию, для этого будьте внимательны к тому, что с вами происходит, 24Х7, развивайте наблюдающую позицию внутри.
2. Определить, другими словами, назвать эмоцию, чувство?
3. В отношении кого возникли эмоция, чувство?
4. Затем постарайтесь ответить себе на вопрос, насколько безопасно вданный момент для вас и окружающих вас людей выразить чувство здесь и сейчас?
5. Чем чревато высказывание своих чувств, к чему может привести?
6. Готовы ли вы к этим последствиям?
7. Насколько высказывание чувств будет способствовать вашему развитию или развитию ваших отношений с человеком или группой людей?
8. Когда приходите к выводу, что выражение чувств принесет пользу, то действуйте, высказывайтесь, выражайте чувства!
9. В случае, если выражение чувств в данном контексте не принесет желаемого результата, при этом вы не готовы встретиться с последствиями, а чувство начинает захватывать вас целиком, сделайте следующий шаг.
10. Идентифицируйте локацию в теле, где вы ощущаете это чувство. Как правило, удобнее это делать с закрытыми глазами.
11. С закрытыми глазами представьте, как вы вынимаете негативное чувство, переживание из своего тела и кладете его в некий воображаемый вами контейнер с крышкой.
12. В этом моменте прислушайтесь к себе, постарайтесь понять, что именно вызывало вашу реакцию?
13. Вспомните, были ли у вас неоправданные ожидания относительно человека, которого считали близким? Какие ваши ожидания от своего поведения не оправдались?
14. Считаете ли свои ожидания обоснованными и не оторванными от реальности?
15. Можете ли согласиться с тем, что что ваша реакция в большей степени связана с вашими ожиданиями и глубинными установками, чем с реальным поведением человека?
16.Каковы были интересы и потребности того человека в момент ссоры? Как по-вашему, по какой причине он поступил именно так?
17. Считаете ли я его интересы реалистичными и обоснованными?
Если вам удастся отвечать на вопросы максимально непредвзято, то негативные эмоции перестанут вас волновать!
Подробнее о проживании чувств в статье "Запрет на грусть, или Как проживать вытесненные негативные чувства?"