Сначала человек просто ничего не хочет, забирается на подоконник с пледом и книгой. Это предвестник серьезного заболевания. Отсутствие сил и желания к чему-то стремиться и выходить из дома – верные признаки начала депрессии. Они наблюдаются у большинства заболевших зимней депрессией. Осень – грустная пора, но только для тех, кто не знает, как себя возродить. Благодаря этой статье, вы в курсе
Натыкались на стишок в интернете:
«Осень наступила – высохли цветы.
Мне никто не нужен, кроме ты»?
Depression – от англ. «депрессия» или депресняк (от современного русского)
В осенне-зимний период многие отмечают снижение самочувствия, энергии и мотивации. Это естественная реакция на изменение погодных условий: снижение температуры и уменьшение инсоляции (облучение поверхностей и пространств прямыми солнечными лучами).
В это время организму может потребоваться больше сна, а также более калорийная пища. Люди становятся апатичными, капризными. Однако обычная осенняя депрессия носит временный характер, и настроение можно относительно легко улучшить.
Осень – не повод грустить
- Рацион должен быть богат цельнозерновыми и продуктами, содержащими омега-3 кислоты (растительные масла, орехи, семечки, рыба). Не отказывайте себе в удовольствии побаловаться шоколадкой, пирожным или арбузом
- Восполнение дефицита витаминов и минералов. Комплекс группы В особенно важен для поддержания надлежащих психологических функций. Также стоит помнить, что осенью и зимой необходимо дополнительно принимать витамин D
- Придерживайтесь ежедневных посильных физических нагрузок. Если трудно собраться с духом, поставьте перед собой небольшие цели (например, короткая прогулка, 15 минут растяжка или йога, танцы под любимую песню)
- Старайтесь максимально использовать солнечный свет. Проводя весь день в здании (например, в офисе из-за работы), выходите на улицу во время перерывов, дышите свежим воздухом и подставляйте лицо ветру и солнцу
- Общайтесь с близкими (семьей, друзьями), посвящайте свободное время занятиям, приносящим радость: вышивка, рисование, поход в кино и театр, курсы массажа и банальный шоппинг с подружками
- Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы повысить эффективность ночного отдыха. За несколько часов до того, как лечь, выключайте ритмичную музыку, выпроваживайте гостей, принимайте ванну с пеной и читайте любимую книгу
Сезонное тревожно-депрессивное расстройство
Перечисленных способов улучшения самочувствия будет недостаточно для людей, страдающих аффективным расстройством. Сезонная депрессия – подтип заболевания, характеризующийся циклическими эпизодами. Возникает поздней осенью и зимой (отсюда другое название болезни – зимняя депрессия) и продолжающимися до весны.
Стоит знать, что сезонная депрессия может проявляться также весной и летом – тогда симптомы проявляются именно в теплое время года, а осенью и зимой отсутствуют. Однако это случается гораздо реже. Симптомы людей с сезонной депрессией существенно не отличаются от симптомов депрессии с типичным (несезонным) течением.
Вас накрыла не просто осенняя грусть
- апатичное настроение (грусть, потеря прежних интересов)
- ангедония (утратилась способность испытывать радость)
- резко снизилась энергия (упадок сил, усталость, сонливость)
- гиперсомия (повысился аппетит, увеличив риск ожирения)
Депрессивный эпизод (аффективное расстройство с когнитивными, эмоциональными и соматическими нарушениями) имеет легкую или среднюю степень тяжести и длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Весной человек вступает в стадию гипомании (легкого, приподнятого настроения, смешанного с раздражительностью, гневливостью).
Если замечены симптомы, которые могут указывать на сезонную депрессию, стоит обратиться к психиатру, который подскажет подходящий метод лечения
Депрессивное расстройство поддается лечению
- фитотерапия – основной метод лечения зимней депрессии, заключается в облучении кожи светом высокой интенсивности с помощью специальной лампы
- фармакотерапия – применение антидепрессантов в период выраженных симптомов (однако расстройство иногда устойчиво к лечению антидепрессантами)
- психотерапия: рассказывает о болезни, выявляет причины недомогания и вооружает инструментами, позволяющими справиться с симптомами
______________________________
В статье приведено лишь мое мнение, основанное на моем восприятии мира (как женщины, логика, Проектора и т. д.). А значит, основанное на моих стереотипах и жизненном опыте. Пожалуйста, помните, что я не психолог. Если вы хотите подискутировать, напишите свое мнение комментариях, мне интересно, особенно, если вы думаете иначе. Это только подтверждает главную идею блога: все люди разные.
Слова «бред» и «идиотка» за мнение не считаются, а считаются хамски высказанным желанием быть хорошим на фоне меня плохой. Авторы блокируются без сожалений. Всем хорошего дня, обнимаю!
