Итак, 4 причины и 4 решения, что делать, чтобы перестать бояться и нервничать.
1. Игнорирование физиологических потребностей.
2. Ощущение нехватки.
3. Нечестность перед собой.
4. Нежелание опираться на себя.
Поддержать канал можно переводом на карту 2200 0118 1441 5221.
Причина 1: Игнорирование физиологических потребностей
Чтобы перестать бояться и нервничать, в первую очередь посмотрим, как забота о своем теле помогает заметно уменьшить тревогу и напряжение.
Анекдот:
- Марин! Чем занимаешься?
- Радуюсь жизни.
- Кушаешь, что ли?
- Да...
Нежелание регулярно питаться, разминать свое тело прогулками или зарядкой, соблюдать режим сна чаще всего незаметно заставляет нас бояться и нервничать.
Страх, что закончатся деньги и будет нечего есть. Он появляется когда вы сыты или когда голодны? Страх потерять все свои накопления. Страх сойти с ума. Страх, что муж уйдет или что парень бросит. Страх, что ребенок опять получит двойку. Страх, что с ребенком что-то может случиться. Страх, что не примут в хороший детский сад. Страх, что не сможете вовремя закончить важный проект. Страх, что сделка сорвется. Страх, что не отдам кредит. Страх, что метеорит упадет на Землю. Страх, что экономика рухнет. Страх остаться беспомощным. Страх прожить всю жизнь в одиночестве. Страх заболеть или остаться парализованным. Страх начать что-то, что не начать нельзя.
Если вы хронически недоедаете или недосыпаете, вы будете постоянно бояться и нервничать. Если вы в хроническом страхе, то каждую ситуацию будете воспринимать как предзнаменование чего-то ужасного. Ведь страх - это древняя эмоция, призванная нас защищать. Если древние люди боялись, что на них может напасть медведь, то они прислушивались к звукам - не бег ли это медведя, не похоже ли это на его рев издалека. Также и у современных людей. Например, если вы хронически боитесь заболеть, вы будете бояться съесть что-то не то, жить не в экологически чистом районе. Если вы хронически боитесь потерять мужа, то каждую его беседу с женщиной будете беспокоиться, не заинтересовала ли она его.
Что делать
Решение 1: Не игнорируйте базовую заботу о себе
Физиология. Мы больше в страхе, если мы голодны или устали. Ведь в этих ослабленных состояниях наши предки не могли защититься от опасностей. Чтобы перестать бояться и нервничать, понаблюдайте. У вас больше тревоги, когда вы весь день не ели, или когда только что неплохо поели? Питайтесь правильно, пусть и дешево, и ваша тревога уйдет. Сражения сражениями, а обед по расписанию.
Психология. К теме о расписании. Чтобы перестать бояться и нервничать, создавайте в своем расписании или в своей рутине "островки безопасности". Те, у кого нет таких "островков безопасности" вынуждены создавать их, только деструктивным способом. Например, осознанный бизнесмен после неудачной сделки найдет тихое место и сделает там дыхательные практики, а тот, кто никогда не задумывался, как можно поддерживать себя, пойдет курить, объедаться конфет, ничего не делать и срываться и т. д.
Можно самостоятельно пробовать подбирать себе "островки безопасности" для самых частых стрессовых ситуаций, чтобы перестать бояться и нервничать. Работа с психологом поможет создать подходящий именно вам "островок безопасности" - будь то дыхательная практика, практика расслабления, слова, которые вы говорите себе в разных непростых ситуациях.
Причина 2: Ощущение нехватки
Нехватка - это дыра, через которую уходит много энергии. Сначала денег не хватало на жизнь. Потом немного встали на ноги, но, все равно, теперь не хватает на ипотеку и на содержание детей. Только стало хватать на ипотеку, так кризис, или бизнес пошел на спад, или на постройку дачи не хватает. Это потому что "зажрались"? Нет, это потому что так работают наши потребности.
У человека есть потребности, которые экономисты описывают по-разному. Чем больше потребностей мы удовлетворяем, тем больше хотим. Это наша естественная природа, также как сам факт того, что потребности у нас всегда есть.
Но у кого-то нехватка проявляется очень остро, а у кого-то - менее остро.
Чтобы перестать бояться и нервничать, стоит понять, как нехватка связана с постоянным страхом. Если нехватка проявляется остро - это создает вечный страх не получить желаемого. А вдруг этого не хватит? А вдруг не успею?
Решение 2: Выявите вашу настоящую потребность. Сделайте нехватку "адекватной"
Чтобы перестать бояться и нервничать, нам поможет не только психология, но и экономика. Есть теории, что двигатель экономики - это скука (то есть нехватка впечатлений). Скучно просто гулять по парку. Может, купим мороженое? Скучно просто сидеть без дела. Может, сходим куда-нибудь, скачаем книгу или фильм, или закажем еду на дом? На удивление, некоторые путешественники обнаружили, что в поездках тратят меньше денег, чем дома.
Нехватка чего-то (например, впечатлений) создает сильную потребность в этом или в чем-то еще - кому-то хочется больше денег, кому-то - еды. Чтобы перестать бояться и нервничать, сделайте вот что.
Спросите себя, чего на самом деле вы хотите? Иногда этот ответ приходит не сразу, потому что вы можете хотеть чего-то глобального - например, кардинально сменить сферу деятельности, развестись и т. д. А иногда нам кажется, что мы хотим изменить что-то глобально, хотя на самом деле потребность небольшая. Напишите список ваших желаний. Понять свои истинные желания проще в принимающем диалоге с психологом, но можно и самостоятельно. Может, вы где-то думаете "ну муж постоянно в разъездах, ну хоть дачу построю, красиво будет, проект хороший". То есть вы хотите одну радость заменить на другую. Но не всегда осознаете, что потребность в даче - на самом деле потребность в том, чтобы муж был рядом.
Причина 3: Нечестность с собой
Представьте, что вам завязали глаза. Вас спросили, чего вы хотите съесть с закрытыми глазами. Вы сказали, что хотите яблок. Но вам дали не яблоки, а мандарины. Потом вас спросили, чего вы теперь хотите? Вы сказали, что вам холодно и хотите, чтобы вас укрыли одеялом. Как вы будете себя чувствовать, если каждый раз, когда вы просите чего-то, вам дают не то?
Наше тело - это как слепой вы. Оно не может само удовлетворить свои потребности. Телу нужен мозг, который создаст алгоритм, где найти яблок. А также тело находится в милости нашего мозга - разрешит ли мозг сейчас есть, или нет. Может, заставит ждать. Мозг - это "второй человек", который либо дает "слепому" яблок, либо не дает, либо дает что-то другое.
Как эту метафору перенести в реальную жизнь? В реальной жизни мы неизбежно сталкиваемся с фрустрациями. Хотели торт, а получили картофель. Ну что ж, так решили звезды. Однако мы можем заботиться о себе и давать себе то, чего мы хотим, когда мир не дал нам того, что мы хотим. Например, вы взяли еду в поездку и она закончилась раньше, чем вы ожидали. Вы можете не дать себе ничего сославшись на нехватку денег, можете купить что-то на вокзале, но потратить меньше на что-то другое потом, можете отойти от вокзала и купить еду дешевле, и занимать у себя в будущем будет меньше.
Если вы хронически будете не давать себе то, что вы хотите, вы будете жить в страхе, потому что перестанете доверять миру. Ведь слепой перестанет говорить, чего хочет, если ему каждый раз дают не то, что он просил. Поэтому, чтобы перестать бояться и нервничать, вот вам решение.
Решение 3: Давайте себе то, чего хотите
Так вы создадите доверие ("я могу получить то, чего хочу, хотя, возможно, и не каждый раз"). А доверие - противоположность страха. Больше доверия - меньше страха. Чтобы перестать бояться и нервничать, не говорите себе "у меня нет денег" чаще, чем в 80% случаев, когда можете позволить себе то, что хотите. Не говорите себе "он просто вспылил", когда понимаете, что надо от него уходить, и вы уже его боитесь. Вот есть и еще варианты, как перестать бояться и нервничать.
Причина 4: Нежелание опираться на себя
Девиз человека, который не хочет опираться на себя - "А что я могу сделать?". И дальше идут причины, которые от него не зависят.
Иногда такое оправдание используют для того, чтобы не делать то, чего не хочется. Иногда - потому что действительно это невозможно сделать. Но если вы слишком часто это говорите себе, и не другим - значит, вы не опираетесь на себя.
Противоположность страха - злость. Злость бывает деструктивная - "сорваться на ком-то", "обидеться на кого-то (пассивная деструктивная злость)". Есть конструктивная злость - это желание действовать, желание что-то менять. Деструктивная злость дает иллюзию контроля. Конструктивная злость дает выход из состояния "я ничего не могу", а значит "все страшно - ведь случись что страшное, я даже не знаю, что с этим делать, или не смогу ничего сделать - ведь не раньше, не сейчас не могла что-то делать, на что-то влиять". Что же делать, чтобы перестать бояться и нервничать?
Решение 4: Найдите сферы своего влияния
Напишите список того, на что из того, что вы боитесь, вы можете влиять. Например, вы боитесь, что у вас случится паралич. На что вы можете влиять до? Например, какие есть рекомендации, чтобы предотвратить это явление? А что вы можете сделать, чтобы в случае паралича быть максимально наготове? Например, сейчас вы можете найти хорошего врача. А на что вы сможете влиять, если паралич уже случится? Что могут делать люди, кого уже сразил паралич?
Если вы напишете только "до", то рискуете начать судорожно защищаться. Важно и смириться с тем, что самое худшее может случиться, и изучить свои сферы влияния в этом худшем варианте. Чтобы перестать бояться и нервничать, поищите сферы своего влияния.
Выводы
1. Поевший и выспавшийся боится меньше, чем голодный и не выспавшийся. Чтобы перестать бояться и нервничать, не игнорируйте физиологические потребности.
При этом не важно, наелись вы омарами или гречкой. Омары поднимают самооценку больше, чем гречка, но по части создания ощущения базовой безопасности гречка и омары не различаются.
2. Противоположность страха - нормальное (не слепое) доверие. Чтобы перестать бояться и нервничать, будьте честны с собой. Тогда вы начнете доверять себе.
Хроническая нечестность с собой и с другими по поводу своих потребностей создает недоверие, и как следствие - хронический страх.
3. Противоположность страха - нормальная (направленная в конструктивное русло) злость. Чтобы перестать бояться и нервничать, выражайте свою злость - битьем подушки, выходом из зоны комфорта (боялись выступать, но подготовились и выступили).
4. Страх - это ощущение, что я ничего не контролирую. Честное понимание, что вы можете контролировать, уменьшает страх в разы. Чтобы перестать бояться и нервничать, изучите сферу вашего влияния.
Удалось ли сделать психологический разворот? От состояния вечного страха до понимания, как этот вечный страх прекратить?
Поддержать канал можно переводом на карту 2200 0118 1441 5221.
Ссылка на картинку. Я люблю благодарить за хорошее.
А что по вашему причина страха и нервозности?
Находите статьи на интересные вам темы в Оглавлении Канала. Записывайтесь ко мне на консультацию и смотрите прямые эфиры со мной в Телеграм.
